レンジで旨すぎて必ず痩せる麻婆豆腐＋筋肉料理研究家の激痩せルーティン

レンジで旨すぎて必ず痩せる麻婆豆腐＋筋肉料理研究家の激痩せルーティン

おはようございます今回ですねいつもの 動画のテイストとは違い私だるまのね1日 の痩せルーティンおよび僕がいつも減量中 の時に食べている 痩せ飯の作り方をねご紹介したいと思い ますそれではまずは朝飯食べていき ましょう また朝起きたら僕はまずねシトルリン アルギニンとどうしてもね食事でバランス よく栄養を取ること難しいのでマルチ ビタミンを飲みますね [音楽] そして eaaですね EAってね何の略かというと 必須アミノ酸という 略ですねなぜ朝起きた空腹時に取るかと いうと朝ってね結構エネルギーが枯渇し てるんですよねエネルギーが枯渇している ということはまあ簡単に言えば 筋肉が分解されやすいわけですね 筋肉が分解されやすいということはどう いうことかというと代謝が落ちて痩せ にくい体になったり 筋肉が落ちるので見栄えがね悪くなったり するんですよねですので僕はねこのeaa は 起床後とトレーニングのワークアウト ドリンクで必ず飲みます [音楽] [音楽] 結構臭みがあったり飲みづらかったりする んですけれどもこのハルクファクターさん の家美味しいですね ちなみにこれはアセロラフレーバーですね 中古で 筋肉に餌やりもできたので今から朝食 [音楽] はいということで僕の朝ごはん完成ですね まあ朝ごはん意識することはしっかりとね タンパク質と 炭水化物を取ることそして 良質な油を取ることですね今回は 良質な油として卵の黄身とアボカドを用意 してますねアボカドはほぼ毎日朝食べます ね 栄養価も豊富ですしお肌もきれいになり ますからね私あれものね1年前くらいの 動画見ていただいてわかると思うんです けれども1年前よりねお肌がかなり綺麗に なったと思いますねこれなぜかというと 揚げ物やジャンクフードなどあまり食べ なくなったからそしてできる限り食品から 良質な油を取るようにしたからですねあと はまあ脱毛の効果もございますねその効果 が一番大きいか ということでいただきましょう [音楽] 僕のみならず大会でバッキバキのボディを 作りたい方以外はですね 余分な脂質を抑えたローファット ダイエットがおすすめですねよく世間では ね糖質制限ダイエット注目されがちなん ですけどもあれ絶対に続かないですからね はいしかもめっちゃきついし日中ずっとね 体がだるくてぼーっとしますからねもう 初心者の方はね確実にローファット ダイエットの方が継続することができます しいろんな調味料も使えるので味に飽き ないんですよねはいダイエットはね絶対に 継続することが大切ですから 継続できるようなそしてストレスを溜め ないようなダイエットしていきましょう [音楽] あそうそうちなみにダイエットしている からといって朝ごはんでる方いらっしゃる んですけどそれ絶対にやめてくださいね はいもうそれめっちゃ最悪ですからねどの ぐらい最悪例えるならばトレーニング中に スマホをずっと触ってるぐらいそのぐらい 最悪ですからねなぜ朝ごはんを取らないと いけないかというと1日の基礎代謝を しっかりとねあげてくれるからですね 朝ごはんを食べないと基礎代謝がね下がっ て痩せづらい体になってしまいますその 結果脂肪燃焼しづらい体になるというわけ ですですので朝ごはんは必ず食べて くださいということでゴッドタンデッタ [音楽] こういう ルーティーン動画撮るのって YouTubeしてんなって感じですね はいOK ということでねフランに朝ごはんを与え ます 最近はね 冒険になっておもらしもするようになって きたのでパンチ入ってますおパンチフラン ちゃんです バイキンの 老犬になってもね相変わらず食いしん坊な のでそこは良かったですね ということでね見えるかな今日のtodo リストですねもうねtodoリストは かれこれ3年近く続けてやってるんです けれども1日のやることをねこんな感じで リスト化して書いてますね前日の寝る前に これこなせないだろうなっていう量を書い てそれを 翌日にしっかりとこなすというねちょっと 意味わからんtodoリスト書いてます はい本当は7つぐらいがいいみたいです けどね7つは甘いですねはいということで 仕事始めていきます [音楽] はいということでね動画のカット 完成ですね 次はこれインスタ画像を作成してきます [音楽] はいということでね動画のテロップ入れも 完成ですねこのテロップ入れがね結構時間 がかかってしまうんですよねだいたいね8 分の動画で2時間半ぐらいかかります [音楽] ということでめちゃくちゃ 順調ですね今から 休憩がてらにジムへ行って 筋トレしてきます正直ですね 筋トレ行くの僕も嫌なんですよねだって しんどいもん しんどいけれどもやらなければならない 使命感というかもう毎日ね歯磨きをするか のようなルーティンに組み込まれてますね なんかやらないとその1日を終われないと いうかねということでね今からジムへ行く のでジムの準備をしていきます自慢なん ですけども僕のこの棚にはねめっちゃ プロテインとかサプリメントがあるんです よねいいでしょう 筋トレ前にね必ずカフェインと栄養サプリ を取り ます でね筋トレ前にカフェインを取るとなぜ いいかというとやる気のスイッチが入って トレーニングに集中できるからあともう一 つカフェインにはですね 脂肪燃焼作用があるからですねカフェイン はねサプリメントで取るのもいいですし ブラックコーヒーにもね非常に多くの カフェに含まれているのでトレーニング前 にブラックコーヒーを飲んでもいいかも しれませんねそしたら筋トレ中に飲む ワークアウトドリンク作っていきますね まず水にね朝飲んだEAですね 筋トレ中というのは筋肉も分解されて しまうんですよねその金分解を防ぐために このeaaを飲みますでプロテインと EAって何が違うのってね思われる方 いらっしゃるかと思うんですけどもまあ 簡単に説明すると体内への 吸収スピードがプロテインよりもね 断然早いんですよねですのでね起床後体内 に栄養が枯渇している時や体内の エネルギーをトレーニングでしっかりとね 排出する時にこのeaaを飲むとより早く 吸収されて金分解を防ぐことができるん ですよねそしてね代謝を爆上げする効果も あるのでより短期間でね引き締めたい方に 非常におすすめですでねこのEAには アンチエイジング効果もありましてシワや シミのないねプルプルな美肌やツヤツヤの 髪の毛も同時に手に入るんですよねとは 言ってもプロテインとかEAはあくまで サプリメントという補助的な役割を担うの で個人的な意見としてはやっぱりね 固形物ですよね食事からしっかりと栄養を 補給することが大切だと思います そして僕はここに丸とデキストリンですね マルトデキストリンというのを簡単に説明 すると糖質ですね 筋トレ中はね結構エネルギー不足に陥り やすいので 丸とデキストリンを加えるとエネルギー 補給になってパワーを発揮しやすくなり ますねそしたらこちらをはいこれで僕の ワークアウトドリンクの完成 [音楽] ほなね準備ができたので行ってきまっ ちゃう [音楽] [音楽] [音楽] はいということでね約1時間半にわたる トレーニング終了ですねだいたい 1000kcalくらい消費しましたから ね ラーメンいっぱいうんですねということで ねこの後は皆様お待ちかねのやせめしをご 紹介します今までのルーティンね本当に 99.98%ぐらいの方が興味なかったと 思うんですけれどもこの痩せ飯はこの だるまチャンネルをいつも視聴して くださってる皆様であれば興味があると 思いますですので引き続き見てください サイドチェストはいということで今回ご 紹介するレシピはですねなんと電子レンジ で作ることができる 痩せ麻婆豆腐ですねこのやせ麻婆豆腐は 一気にね2食分作ることができまして1食 分あたりのタンパク質はだいたい35g そして脂質は9.8gそしてカロリーは 266kcalというね中華料理とは思え ないほど 低脂質高タンパクそして 低カロリーになっておりますダイエット 料理と思わせないほど めっちゃ美味しくてしかも めっちゃ手軽に作れるのでぜひ皆さんお 試しください 左右チェストということで材料紹介ですね せーの 鶏むねミンチ長ネギ 木綿豆腐 焼肉のたれオイスターソースそして 鶏ガラスープの素に水溶き片栗粉そして生 しょうがにおろし金おろしにんにくそして 豆板醤になります [音楽] でね材料の紹介をしていきます今回ですね 豚ミンチではなく 鶏胸ミンチを使って 麻婆豆腐を作っていきます 鶏胸ミンチを使用する方がね高タンパクで 低脂質にすることができるので非常にね ダイエット向きの麻婆豆腐に仕上がります で胸ミンチを使うとパサつくじゃんてね 思われる方いらっしゃると思うんです けれどもそんなことありません電子レンジ でもね驚くほどしっとりした麻婆豆腐に 仕上がりますからねあとはこちらの豆板醤 なんですけれども 辛いのが苦手な方は加えなくても大丈夫 ですし 豆板醤の他に山椒やお味をなんかを加える と より本格的で美味しい 麻婆豆腐に仕上がりますからねということ で早速作っていきマッチョ 今回のレシピはねこの 野生うまズボラ飯のレシピの中からご紹介 していますこのレシピ本でねめっちゃ痩せ た方が数多くいらっしゃるので 夏に向けて痩せたいという方はねぜひ こちらの野生マズボラ飯購入してみて ください ちなみに料理研究家の僕が考えているので ダイエット料理とは思えないほどめっちゃ 美味しいですからねということでまずは 長ネギ 長ネギはみじん切りにしていきます なんかダイエット料理と聞くと 病院食のようにヘルシーすぎて味気ない イメージがあると思うんですけども僕の 休みしはねダイエット料理なのにめっちゃ ガッツリ味ですからね食べ応え抜群ですよ 美味しく食べてしっかりと痩せたい方に 本当におすすめなのでね はい長ネギをみじん切りにすることができ たらOKそしたらこちらは 耐熱ボウルに加えていきます そしたらこの耐熱容器に 鶏胸ビーチ 3そしてここにね調味料を加えていきます 焼肉のタレ なんかね焼肉のタレって高カロリーな イメージあると思うんですけれども実は ですね脂質がほぼゼロに近いので全然使っ てもいいんですよねで焼肉のタレは少量で もしっかりとね味がつくので非常にね ダイエット料理でおすすめですねそして コクを出すためにオイスターソースこの オイスターソースもほぼ脂質ゼロに近い ですそしてね深みが出ますからね 鶏ガラスープのこと [音楽] そしておろしにんにくあとはおろし生姜 ですねもうこれはチューブタイプで全然 大丈夫そして 辛いのがお好きな方は豆板醤も加えて くださいこの豆板醤もねほぼ脂質ゼロに 近いのでねそしたらこちらをね鶏胸ミンチ をほぐすようにしてよーく混ぜ合わせて いきますまずここでねしっかりと調味料と 鶏胸ミンチを混ぜ合わせることで 鶏胸ミンチがコーティングされるので 鶏胸ミンチがパサつくのを防ぐことが できるんですよね そしたらここに 木綿豆腐ですねもう木綿豆腐ね今回電子 レンジを使って水切りする必要ないのでね こんな感じでねだいたい1.5cm幅に 切って耐熱ボウルに加えてください そしてこちらを豆腐をつぶさないように 軽く混ぜ合わせてくださいでね通常の 麻婆豆腐であれば 木綿豆腐を茹でて水切りするんですけども 今回もそれしませんなぜね水切りしないか というとそもそもそんな水切りする時間が あったら 筋肉を鍛えたいからですねはいあともう一 つ通常のレシピであればここにね水を加え て電子レンジで加熱すると思うんです けれども今回はですね水を入れず豆腐から 出る水分を利用することでより少ない調味 料で味が決まるほかこの豆腐のね大豆の 旨味も加わるので非常に美味しく仕上がる んですよねそしたらこちらをふんわりと ラップをしてピラカットのレンジでまずは 5分間加熱します 5分間 だら今チャンネルではあまり筋肉ネタやっ てないけどこういうフィットネス系の動画 は 抹茶ネタ重い存分やってもええよな ということで加熱が終了したので取り出し ます 筋トレして体を鍛えていてもこれ熱いので 必ずねタオルやミトンに取り出しましょう そしたらね一度ラップを開けましょう こちらね中の蒸気非常に熱いので必ずね 手前からではなく 奥の方からラップを開けましょうそうする ことで 蒸気が手に触れませんからね ということで今こんな感じですねそしたら 一度ねこちらを軽く混ぜ合わせましょう この時に豆腐をできる限り崩さないように 注意してください はいこんな感じで混ぜ合わせることができ たらこちら再びふんわりとラップをしてお 次にこちらを600Wのレンジで1分半 加熱しますこんにちは 1分半 マッチ ということで2回目の加熱も終了したので 取り出します はいこんな感じでね豆腐から水分が出てき ましたねこの水分にはね豆腐の旨味が 詰まっているので非常に美味しいですそし たらこちらに水溶き片栗粉ですねもう熱い うちに必ず加えてください水溶き片栗粉を 加えてよく混ぜ合わせていきますそうする と先ほどまであった水分にとろみがついて しっかりととろみがついた麻婆豆腐になり ますからね そしたらここに麻婆豆腐を盛り付けます 今回2食分あるので半分盛り付けて くださいね そしたらですねお好みでここに ボワージャオ あとはね山椒や ラー油ですね ラー油は油なので少しだけならかけても 大丈夫です こちらでダリウム 麻婆豆腐の完成 ということでこれが僕のお昼ご飯ですね いただきましょう [音楽] マジでね本格的な麻婆豆腐の味がしますね そして味がガッツリついているので 食べ応えも抜群ですねこれダイエット飯と は思えませんこれはね ということで一瞬で完食しましたね 低カロリーなのに味がガッツリ効いたこの やせ麻婆豆腐ぜひ皆さんお試しくださいと いうことでごちそうさまちょはいという ことでね 筋トレも終わりましたし撮影も終わりまし た はいということでね生地の作成 完了しましたねそして今ね本日挙げる YouTubeの動画をアップロード中 ですねサムネイルを設定してあとは タイトルを打ち込むだけですねクリックさ れやすいタイトルを考える [音楽] はいということでねYouTubeの投稿 の設定も完了 あとはねメールの返信とSNSの投稿 そして 税理士さんと打ち合わせですねもうこれは 見てもねあまり皆さんのためにはならない と思いますので割愛したいと思いますと いうことで昼食をとってからだいたい23 時間経ったので感触がてらにねホエイ プロテインを飲みます僕はね減量中基本 甘いお菓子をねあまり食べませんねはい じゃあ何を食べるかというとどうしても 甘いものが食べたくなった時は大福とか 羊羹とかお団子とかね脂質がかなり低い 和菓子を食べます 今回はね抹茶ラテフレーバーなんです けれどもこれ今まで飲んできたプロテイン の中で本当にねトップ3になるレベルで めちゃくちゃ美味しいです特にねこれ牛乳 で割ると本当に 抹茶ラテそのものになるのでプロテインが 苦手な方やプロテイン初心者の方にぜひ ともお試しいただきたい [音楽] 水で割ってもまちまちうまい ということで今回は私だるまのルーティン とともにやせめしの料理をご紹介しました ねいつもと違ったこの動画いかがだった でしょうかこの動画が良かったと思った方 は是非ともねコメントと高評価お願い いたしますそしてねこれから夏に向けて 美しい体を手に入れたい方はねぜひとも このハルクファクターの商品 購入してみてください今回ご紹介した eaaやプロテインの他に 脂肪燃焼を促進させるHMBやカルニチン あとは 疲労回復を促すグルタミン筋力をアップさ せるクレアチンなどを様々なねボディ メイクに欠かせないサプリメントが揃って ます 興味がある方はぜひぜひダルマチャンネル の概要欄からご覧くださいということで これからも私食べ物とともに美味しく そして 楽しくボディメイクをしていきましょう それではSeeyounextmatch をバイバイ

今回ご紹介したプロテイン及びEAA

ハルクファクター EAA
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ハルクファクター　ホエイプロテイン
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『痩せ麻婆豆腐』の詳しい作り方はこちら↓

材料(1人前)

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