【ミールプレップ】10分弁当!「作り置き親子丼弁当」簡単!失敗なし!冷凍保存ok!
失敗知らず！10分で簡単に痩せ飯弁当！「親子丼」冷凍もOK!高タンパクでダイエットにも最適！和食「親子丼弁当」レシピ をご紹介👀 ｜FIXIT（フィックスイット）
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作り置き/レシピ/高タンパク/弁当/ミールプレップ
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スタッフの空気感も伝わればな〜と思います🫣
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
数日分を用意し、冷凍や冷蔵をして、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱
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本日のメニューは
◽【親子丼】
エネルギー520kcal,タンパク質39.5g,脂質8.5g,炭水化物69.9g
【材料】1人前あたり(3人前）
鶏むね肉 100g(300g)
玉ねぎ 50g(150g)
卵(M) 1個 (3個)
酒 10g(30g)
ラカント 3g(9g)
顆粒和風だし 3 g(9g)
水 15g(45g)
しょうゆ 15g(45g)
小ネギ お好み
白米 150g(450g)
【作り方】
１）玉ねぎをくし切りにします
２）皮を剥いだ鶏胸肉を削ぎ切りにし
３）一口大に切り分けます
４）鍋に水45g
５）酒30g
６）粉末だし9g
７）ラカント9g
８）しょうゆ45gを入れ中火にかけます
９）玉ねぎを入れて少し煮立ったら
１０）鶏胸肉を入れて煮立たせます
１１）ボウルに卵を割り入れ溶き卵を作り
１２）鍋に回し入れます
１３）弱火にして水分をできるだけ飛ばします
１４）煮詰まったら火を止めて冷まします
１５）コンテナに150gづつの白米を詰め
１６）親子丼の具を乗せ
１７）お好みでネギを振りかけたら
１８）完成です
冷蔵保存3日
冷凍保存1週間を目安に食べ切ってください！
食べる際は(冷凍に場合）電子レンジ600wで5~6分を目安に様子を見ながら温めてください
#10分弁当 #作り置き #レシピ # ミールプレップ #ダイエット
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