【低糖質】レンジで簡単。ダイエット中に食べてたポテサラ。おつまみにもなる、一発で味が決まる。究極のダイエットポテサラ
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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20キロ痩せたときに食べていたポテサラを作りました。ポテトじゃねーじゃねーか！！とツッコミが来ると思いますが、これはポテサラです。ダイエットポテサラ。
脂質がきになる場合はマヨネーズをカロリーハーフのものにしたり。
マヨを減らしてヨーグルトで風味を出していくレシピもあったはずなので、そういったレシピを見てみても良いかもしれません。ちなみに僕はやったことがないのでどんな味かは分かりません。(ｺﾞﾒﾝ)
昔アップした動画久々に見返そうとしたらサムネが鬼のように暗くてなんじゃこりゃってなりました。なので見るのやめました。
と思ったけど後になって気になったので見てみました。さっぱり感強くていいねって言ってました。今とコメント同じで草ハエピ。
この時は卵入れてましたね。入れても美味しいですが入れないほうが好きなのでいつの間にか入れなくなってたな。
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使った材料
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生おから 200g
きゅうり 1/2本
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
ハム 4枚
マヨネーズ 大さじ4~6
※今回は大さじ5ほど使用
牛乳 大さじ4
酢 大さじ1
塩・胡椒 適量
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使った材料や道具
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タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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上記量全部で、約744kcal P24.4g F61g C42.2g(糖質17g)
1人前あたり、約186kcal P6.1g F15.2g C10.5g(糖質4.2g)
※4人前として計算
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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各種SNS、連絡先
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36件のコメント
おからサラダ作ったことあるんですが、粉末ポテトみたいですよね。胃腸弱い人は食べすぎ注意😅マヨは膨らまして蓋閉めて振れば結構出る😊スーパーのは砂糖入ってますね。私も入れないほうが好きです。
これ母がよく作ってくれます！普通のポテサラより美味しいですよね😊
次の日に揚げないコロッケにもしてくれてましたyummy❤
私は、足の手術をして退院して来たばかりで痛くて色々と日常生活に苦戦してます。体重、糖を減らさないといけないので助かる一品です。また糖質を抑えたおかずよろしくお願いします🙇⤵️
レシピをありがとう
今度実家に帰ったら作ってみます。多分、生おからだけ買って帰れば大丈夫なはずなので😊
💜ばくばさ~ん💜
生おからで作ってみました🎵
とっても美味しかったです👍👍👍
すでに週２で「ばくばケンタコールスロー」リピリピなので仲間入りです🎉
いつも解りやすい動画をありがとうございます💜👋
作りました〜🎉
生おからリピ決定🎊
お酢がいい仕事してます😊
ばくちゃんありがとう👍
椎間板削ってヘルニア一番下の
潰れたのでとりました😢
痩せなきゃいけないので
助かります😂
ありがとうございます🙇♀️
おからだいぶ飽きてご無沙汰なのでとりあえずジャガイモとハーフハーフで作ってみよう♪
手際が良くて惚れ惚れします🎉
我が家ではこれにゆで卵入れて、コンソメやダシダで味しっかり目にしてます。
そうするとマヨネーズを少なめにできる気がします。
塩胡椒のシンプルな味はおからに合いそうですね！そのバージョンも作ってみたいです😊
私もお豆腐屋さんで生おから買って、おからオンリーでよく作ります。おいしいですよね。マヨも80％オフ、低糖質豆乳で作ります。マヨ少なめで低糖質胡麻ドレ入れても美味しいですよ。
2パックで味変おからサラダ作ります。食べやすくほんとに美味しいですよね。
作りました〜。おからが嫌いであまり期待せずに作ったら、美味しすぎてビックリしました。
家族にも好評でした。いつも美味しいのを、ありがとうございます。
さよなら、ポテト😊
今日作りましたー！簡単！ダイエット中にも関わらず、ポテサラを食べてるような感覚になりました🎶ありがたい😭🙏
我が家は昔から作ってる。簡単だしポテサラより美味しい~
私もポテサラより、ソイサラの方が好きかなぁ😊w
満腹感あるし❤
おからで作ることを彼氏に話すと横で苦い顔をされながらも、なんとか作りました…！！
完成して、食べてもらうと「え、うまい」と言いバクバク食べてくれました◎
本当のポテサラを想像して食べると初めはモソモソ感が気になってしまいますが、別物と認識して食べると美味しく食べられます。
作った当日に食べるより、一晩寝かせたほうがモソモソ感なくより美味しい気がしました🙋♀️
また腹持ちが尋常じゃないので、そこが1番衝撃的でした💥
美味しいポテサラ（おからサラ）好きに食べてダイエットになるなんて天国😊
しかも簡単だしアレンジする余白あるし！
作りました！めっちゃ美味しかったです！ポテサラ苦手な子どもも美味しいって言って残さず食べてくれました😊今まで作ったおからのポテサラはヨーグルト入れたり色々してたけど、このレシピはシンプルな味付けなのに、美味しいです。またリピします😊
夕飯に作ってみました。私はいも好きなので、おからのみだとどうかな～と思っていたけど普通に美味しい！
ただこのポテサラ、食べた後でおからが膨れてきて胃がパンパンに( ・ὢ・ )これは痩せる
おから300グラムで作ったら
かなりの量のポテサラになりました😂
カラシマヨネーズを使って、きゅうりなどは自家製ピクルスで作ったら想像以上においしかったので、びっくりしてます。
ありがとうございました😊
今日作りました🙌
おから自体大好きなので、とても美味しくいただけました(*´艸｀*)
多目に作ったので明日の朝チーズトーストに乗せていただきます🤭
美味しいレシピをいつもありがとうです！！
真似して作ってみました。普通に美味しいポテトサラダの味になるんですね。いい事教えてくださってありがとうございました😋
マヨをバジルソースに変えたら、セ●ンのバジルサラダっぽくなりました！神レシピです！ありがとうございます！
４人分というのを見る前に作り出したので、いっぱい。明日のお弁当に入れます。美味しい。芋より旨い‼️ありがとうございました。
美味しそうだけど残りのおから100gは何に使ったらいいの？
今、作りたてを食べてます😄
美味しいー😊💕✨
さっぱりしているのに大豆のこくもあって、酸味もちょうどいいですね😮
この味、好きです。
これからポテサラはおからで作ろう…✨
このシンプルさが美味しいので、足し算はしないほうがいいかも😊
もう中毒ぐらい作ってます😂ジャガイモより好きです♪全然飽きないんですよね〜職場に作って行ったら、皆んな美味しい！と喜んでくれて😊材料費を渡され作って来て〜と頼まれてしまいました🤣
生おからを使って作ってますｗ
ばくばさん
探してたら出てきた
早速明日作る(*•̀ㅂ•́)و✧
これ作ったけど
めっちゃ美味しかった(,,•﹏•,,)
ハマったww
またリピして作ろ
あたしのポテサラこれ！
「おから」大好き❣ハムが無い・・😢カニカマを入れてみました😉罪の意識無くたくさん食べられますね😅
サラダに牛乳を入れるのはやったことがないですが美味しそうなので作りたいです♪レシピありがとうございます♪😊
思ってた倍以上美味かったです！！！独特な匂いみたいのも全然なく、めっちゃ食べやすい…！というか、我慢してる気持ちが一切なく、ただただ美味しかったです！
私ごとで恐縮ですが…もうすぐ一年ぶりに彼氏が来日するんですが、ジャンキーフード大好きで激太りしてまして（見た目プーさん）…カロリー低めの料理だすと悲しそうな顔されるので食生活の改善諦めてたんですけど、私が作るポテサラが好物なのもあり、１年ぶりのポテサラだし、これだけ美味ければバレなさそうなのでいっぱい食わせようと思います！ばくばくっくさん、他にも美味しそうなレシピがいっぱいあるので、半年の滞在期間でたくさん食べさせて、どこまで痩せるか密かに観察しようと思います…！
私、マッチョの方よりも、こういう体型の方がかなり好み
ダイエットしてて、これ作ったらめちゃくちゃ美味しくて、それ以降ジャガイモのポテサラじゃなく、こちらのを作ってます！リピしまくってます😂
このポテサラ何度もリピしてます 美味しくてヘルシーで最高です いい動画ありがとう