【下味冷凍で簡単♡】全部20分！マネするだけの彼ウケ6食【お弁当と晩ごはん】
こんにちは。ことです。今回は火曜木曜 金曜のお弁当と晩御飯4000円以内で 作っていくよ。スタージ冷凍で朝も夜も 20から25分でパパッと完成。栄養も ボリュームもばっちりで彼も大満足。お家 で楽しむちょっとご褒美ご飯。それじゃあ まず下ジレートからスタート 。土曜日の夜に買い出しして帰ってきたよ 。はい。ただいま。 毎回1週間分の買い出しだからちょっと 重たい。まとめて買いたいお買い物リスト はこんな感じだよ。 値段が書いてないものは冷蔵庫にあった残り物だからそれ以外で 3988 [音楽] 円だったよ。じゃがもとかちっちゃいかぼちゃとブロッコリもちょっとだけ冷蔵庫にあった。参考にしてみてね。はい。それでは今週の 6 色分の下味レートを早速作っていくよ。スタート。まずはセール虫用のハンバーグの種を作よ。 玉ねぎ 半分はみじん切りにして引き肉300 とパン粉乳卵塩コ椒ョナめぐ少々をもみもみして粘り気が出るまでよく混ぜようしたらジップロックに入れて空気を抜いたらあっという間に 1個完成。はい。 次はチキンナ鶏も肉1 枚は余分な油みを落としてから一口台に切ってね。 チプロックに入れてニンニクチューブ生姜すりおろしと醤油オ砂糖お酒を揉み込んだら空気を抜いて はいキンナの 完成次は焼肉ビビンバ用の下レートだよに焼肉のタレトごま油ニンニクチューブ揉み込んだらあっという間に完成 牛肉の完成鶏そぼロ用の下ジレートだね引き肉 250g に醤油みりんお砂糖をもみもみしてよくな染ませたら 完成。 次は鶏のチーズピカ。胸肉1 枚を削ぎ切りにして塩コ椒と小麦粉で下味つけたら 鶏ピカタ完成。 完成。完成。 最後はサーモンのレモンクリームパスタ用のサーモンの下味冷凍だよ。これはレモン汁とお塩とお酒を入れて揉み込んだら完成だね。 [音楽] のレモンクリームパスタ 名前書いてわかんなくならないようにして。今週はこれで生きてくぞ。 はい、1日目は焼肉ビビンバ弁ントを作っ てくよ。まず前日の夜にキュウリと ニン参ンのピクルスを仕込んでくよ。 キュウリとニン参ンは細切りにし て平た容器に入れてオ酢、お水、お砂糖、 お塩を入れ たら馴染ませて冷蔵庫で眠らせるよ。 おはよう。今日の朝は7時20分から焼肉 ビビンバの下味レートを使ってくよ。これ はただ焼くだけ。あっち間に完成だね。 ゆで卵も作ってく。 ゆで卵も一緒に作るよ。レンチン10 分でもに完成。小松菜の香ンブルも作ってくよ。刻んだ小松菜を炒めてごま油ま油で炒めるよ。ごまとお塩を醤油で味付けしたらう間に完成。さ、盛り付けてこう。ご飯を下に敷いて側に焼肉で下にはムルと昨日の野菜とコリタコサンウィンナーマトでゆで卵ライスも乗せたらはい。 [音楽] あっという間に15分くらいで完成した。 彩取りもとっても良くて食べ応えも抜群 だったから彼も喜んでくれてよかったな 。はい。1日目の晩御飯はチキンナ番だよ 。エプロンして晩御飯作ってく。今日は6 時10分くらいから作るよ。野菜はこれを 使ってチキンナンバーは片栗粉調量をまぶ して揚味揚げ焼きにするだけ。中火で焼い て両面がりさせてね。 焦げないようにすぐ取り出す。簡単 タルタルソースも一緒に作るよ。 みじん切りにした玉ねぎに卵を加えて穴を プスプスっと開けたら1分チンして マヨネーズとオ酢、お砂糖と塩コ椒を入れ てざっくりと混ぜたらあっ。わメと豆腐の お味噌汁も作るよ 。玉ねぎ1/4個を薄切りにしてキ豆腐と 一緒にあっためてお味噌加えて あっも作ってく。ニン参ン1/3本とごぼ は薄切りにしてごま油で炒めていくよ 。ごぼニン参ンの順で炒めたらお醤油みん 、お砂糖ごま油じゃない。白ごまで味付け してあっという間に完成。さ、並べてこう 。レタス下に敷いてチキンナンバンと キンピラ乗せて。昨日のあ、違う。今朝の 残りのお野菜とタルタルソース。トマト 乗せて。お味噌汁ご飯黒ごまパラパラ。 パパセリで緑追加。梅干も乗せて。はい、 完成。5分くらいであっといてきちゃった 。色取りもいいし、チキン難蛮も食欲が そる味でとっても美味しかったよ 。はい、2日目の朝は時短3食弁当。 おはよう。さ、今日もエプロンして作っ てくか。6時45分から。鶏そぼロは中火 でほぐしながら炒めるだけだよ。あっと いう間に完成だね。小松菜のおひしも作っ てくよ。電チ1分加熱して、あ、1分半 だった。お水に浸たしてから水気を しっかり絞って調味したらあっという間に 完成。次はレンジで短のかぼっちゃの煮物 作るよ。一口台に切って調味料全部加え たら5分間加熱するよ。戻ってきたらはい 、あっという間に完成。次は甘から入り卵 作るよ。卵2個にお醤油とお砂糖で味付け 。中火で年たフライパン にさっと炒めたらこれくらいすぐポロポロ になった。完成だね。たコさん、 ウィンナーと枝豆ブロッコリーも一緒に 炒めといたよ。さあ、3色弁当の挽き肉と 卵を乗せてナムロとかぼちゃの煮物と ブロッコリ、トマト、枝豆さん、ウイナー はい、完成。20分しないで作れちゃった のにとっても美味しいし、食べ応えも抜群 だったよ 。はい。2日目の夜はサーモンレモンの クリームパスタだよ。今日もお仕事お疲れ 様。7時25分くらいから作ってくよ。 サーモンは下レートを使うよ。パスタは パスタメーカーで連チンで作るよ。その間 に3焼いて玉ねぎと一緒に炒めるよ 。バターと小麦粉も一緒に加え て牛乳を100ml加えたら茹でたパスタ 加えてコンソメと塩コ椒で味付けし たらオッケーだね 。ブロッコリ入れたら色味も良いし食感も 出るからとってもおすめ。ニンニクの目と ミニトマトの外テも作るよ。ニンニクの目 とトマトを切ってニンニクの目から炒める よ。で、トマト入れてさっと炒めたら オリーブオイルと塩コ椒ョで味付けして あまりに完成。ガーリックトーストも一緒 に作ってこう。3枚とガリックトーストの ニンニクチューブとかをレチンしてパンの 上に乗せるだけ。ニンニクチューブと オリーブオイルで味付けした。トマトの 味噌洋風スープだよ。これは味噌汁にを 洋風にしたかったから作ってみた。さ、 盛り付けてこうお皿並べて。パスタレダが 大好きだから山盛り盛り付けて。副菜と パンとスープを乗せて。 はい、完成。今日も20 分くらいかな?あまりにできちゃったよね。パスタって時間が早いからすごい好き。はい。 3 日目は鶏チーズピカン立てだよ。間違えた。献立てじゃない。お弁当 6時25分から。今日はピカ 鶏ムのピカタは卵にくぐらせてくり混ぜたら油をいして中火で両面こんがり焼くだけだよ。ピザ用のチーズを上に乗せて蒸焼きにしていこうね。 [音楽] いい感じだね。はい、完成。次は小松菜と 桜エビの5枚作るよ。レチンしたら葉っぱ の部分加えてさらに連チンして水気絞って 桜エビすりごま醤油で味付けしたらあっと いう間に完成 。次はじゃがいもとパプリカのコンソム 炒め作るよ。じゃがいもは細さ切りにする よ。パプリカも細切りだね。これは3つの 仕切りのフライパンで作るからタコサン ウィンナーといつも通りの卵焼きも準備し てくよ。 真ん中のレは卵焼きで両サイドに じゃがいもとパプリカを一緒に入れちゃっ た。卵焼きはちょっとこれ失敗しちゃった んだけど最初はくるくるしていくうちに どんどん綺麗になってくから、ま、最初 失敗しても大丈夫 。次の味付けはコンソメと塩コ椒ョで 味付けだね。あっという間に完成。これは 私の分の卵焼き。さあ、盛り付けてこう。 ご飯をもりもリ山盛り乗せて。チース ピカタ。いい感じに焼けてるね。卵焼きも 真ん中に入れてから小松ツと桜エビの 炒め物とじゃがいもパプリカ、たこさん ウィンナートマト黒まパラパラではい、 完成。6時50分くらいにできちゃったね 。これもとっても時短なのに食べ応えが 抜群でいい感じだよね。彼に渡てお仕事 行い 。はい、最後はセ路ハンバーグ献立てだよ 。お仕事お疲れ様。今日は8時から作っ てくよ。これを使ってくよ。セロムを使よ 。色は頂いたものを使っていくよ。野菜は まず切ってくんだけど、冷蔵庫にある野菜 何でも使って構わないよ。下段に ハンバーグを入れて、冗談にはさっき切っ たお野菜を入れてくよ。15分くらい蒸し たらあっという間に完成。隣で目玉も作っ ていこうね。パカ。ちょっと表面焼きたい からこっちにハンバーグ映したよ。じゃん 。お野菜めっちゃいい感じ。塩で味付け。 オッケー。コーのミルクスープも作るよ。 牛乳に冷凍コーンコンソメ胡椒で味付けし たらあっという間にミルクスープ完成だね 。うん。トロトロで美味しそう。お野菜も できたし、ハンバーグもできたので 盛り付けてこう。クーキングシート下に 敷いて蒸した野菜たちとハンバーグの上に ケチャップ、卵じゃない。目玉焼き、 黒ごまパラパラで梅干で。はい、完成。8 時25分でできちゃった。色取りも とってもいいし路があるだけで豊かになる よね。最後まで見てくれてありがとうね。 チャンネル登録お願いします。y
🌸 3日間献立プラン｜ちょっとごほうび＊おうちカフェな3日間献立
がんばる日々に、ちょっと気分が上がる“カフェっぽさ”とやさしい味のごはんを。
（2人分 × 昼（お弁当）＆夜 × 3日間）
🌼 プラン概要
対象：2人分 × 昼（お弁当）＆夜 × 3日間（私は㈫㈭㈮）
㈪と㈬は彼の仕事の都合で帰りが遅すぎて、
お家でゆっくり食べられないから要らない日なんだ。
私は前日の残り物で適当に済ませてるよ💛
目的：春野菜や旬食材を取り入れた、コスパ良し＆ちょっと映える献立
特徴：
・下味冷凍で朝も夜も時短＆らくらく
・栄養バランス◎＆ボリューム満点
・手軽に「おうちカフェ」気分を楽しめる、ちょっとごほうびごはん
予算：約4000円（調味料・ご飯は除く）
00:00📯オープニング
00:43🧊下味冷凍
———𓂃𓈒𓏸𓐍
02:14🌼 Day 1【お弁当】
🥩 焼肉ビビンバ（下味冷凍OK！）
🥬 小松菜の炒めナムル（ごま油の香りがたまらない）
🥒 きゅうりとにんじんのピクルス（さっぱり爽やかアクセント）
🍳 ゆで卵（ビビンバの仕上げにぴったり！）
———𓂃𓈒𓏸𓐍
03:21🌼 Day 1【晩ごはん】
🍗 カフェ風チキン南蛮プレート（タルタルたっぷり＆下味冷凍OK！）
🥗 レタスとミニトマトのフレッシュサラダ（さっぱり・彩り◎）
🥢 きんぴらごぼう（甘辛味でご飯が進む♪）
🍲 わかめと豆腐の味噌汁（ほっこり心も温まる！）
———𓂃𓈒𓏸𓐍
04:51🌼 Day 2【お弁当】
🐔 鶏そぼろ（下味冷凍OK！）
🎃 かぼちゃの煮物（甘くてホクホク）
🥬 小松菜のレンチンお浸し
🍳 甘辛入り卵（冷めてもふんわり！）
———𓂃𓈒𓏸𓐍
05:53🌼 Day 2【晩ごはん】
🍝 サーモンのレモンクリームパスタ（さっぱり×まろやか）
🥦 にんにくの芽とミニトマトのソテー（彩り＆食感が楽しい）
🥖 ガーリックトースト（香ばしくてパスタソースにもぴったり）
🍅 トマトと味噌の洋風スープ（うまみぎゅっと、やさしい味わい）
———𓂃𓈒𓏸𓐍
07:11🌼 Day 3【お弁当】
🐓 鶏むねのチーズピカタ（衣つけ前・下味冷凍OK！）
🌸 小松菜と桜えびのごま和え
🥔 じゃがいもとパプリカのコンソメ炒め
🍳 いつもの卵焼き
———𓂃𓈒𓏸𓐍
08:51🌼 Day 3【晩ごはん】
🍚 蒸籠ハンバーグ（下味冷凍OK！）
🍳 焼き目玉焼き（とろ〜り黄身がたまらない）
🥦 彩り野菜の蒸し焼き
🌽 コーンのミルクスープ（優しい甘さでほっこり）
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🛍 まとめて買いたい食材リスト
🥩【肉・魚類】
◯鶏もも肉（チキン南蛮用）：1枚 318円
◯牛肉（焼肉用・ビビンバ用）：約150g 319円
◯鶏ひき肉（そぼろ用）：約1200g 151円
◯鶏むね肉（チーズピカタ用）：1枚 225円
〇サーモン（パスタ用・切り身でも刺身用でも可）：2切 401円
◯合いびき肉（ロコモコハンバーグ用）：約250g 386円
🥚【卵・乳製品】
◯卵：10個（目玉焼き、卵焼き、ピカタなど） 236円
◯ピザ用チーズ（ピカタ用）：50〜100g
◯牛乳（パスタ・スープ用）：182円
🥬【野菜】
フリルレタス：1袋 214円
ミニトマト：1パック（サラダ・ソテーに使用）214円
ごぼう：1本（きんぴら用）226円
にんじん：1本（きんぴら・ピクルス・炒め物）
きゅうり：2本（ピクルス用）116円
もやし：1袋（ナムル用）31円
かぼちゃ：1/8個（煮物用）
ニンニクの芽：4〜5本（ソテー用）97円
小松菜：1束（ごま和え用） 139円
じゃがいも：1個（炒め物用）
パプリカ：1個（炒め物、温野菜用）280円
玉ねぎ：1個（ハンバーグや炒め物に）
ブロッコリー（温野菜、お弁当用）：1株 216円
冷凍コーン：10g
🍲【加工食品】
絹ごし豆腐：1丁（味噌汁用）
乾燥わかめ：適量（味噌汁用）
桜えび：5g
徳用赤ウィンナー：6本
トマトピューレ（スープ用）：237円
バゲット：1本100円
パスタ：160g
🧺6食分の買い出し合計4,088円
値段が書いていないものは、冷蔵庫の残り物です🥺
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動画紹介
こんにちは！一人暮らし歴4年、二人暮らし歴1年目の会社員の私が、毎日のお弁当作りと晩ごはん作りをメインに日々頑張っている様子をお届けしています🍱✨ 最近同棲を始めたばかりで、料理のモチベーションアップのためにも、そして皆さんの参考になればと思い、楽しい動画作りを心がけています💪💕
プロフィール
28歳、社会人5年目の会社員（女）です！
暇さえあれば実家に帰って、両親との時間を大切にしてます💖
お喋りも大好きで、バレーボール観戦（特に広島サンダーズ🏐💕）やVリーグ男子観戦も楽しんでいます！
あったかい家庭の雰囲気を感じながら、みんなに笑顔になってもらえるような動画を作っていきたいと思ってます☺️
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🎶BGM
https://www.youtube.com/watch?v=q36sGHeOYLc&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=hCE-ZylEFF8&t=0s
拝借いたしました。ありがとうございます！😊
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