【2023年こそは痩せる！】オートミールで糖質オフなダイエットパン
今日はオートミールでつくる、こねない！発酵なし！簡単で糖質オフなミニお食事パンをご紹介！ 体型が変われば人生が変わる こんにちは！まりのダイエット食堂のまりです。 このチャンネルはダイエッターでもおいしく食べられるレシピをたくさん揃えています！ ぜひチャンネル登録して楽しんでみてください。 それではさっそく作っていきましょう オートミールパウダーもしくは粉砕したオートミール 30g 塩 ひとつまみ ベーキングパウダー 2gを入れたら、よく混ぜ合わせます。 こちらのボウルはいったん待機。 そして新しいボウルを準備！ そこへ、クリームチーズ15g 無脂肪牛乳 40g (牛乳や豆乳などでもOK)を入れたら、600Wの電子レンジで50秒ほど加熱して、クリームチーズを溶かします。 そこへ、卵1個をよく溶いてから加えて、よく混ぜ合わせます。 この卵液をオートミールのボウルへ入れて、なめらかな生地になるようによく混ぜ合わせます。 オーブン可能な型を用意したら、生地を流し入れます。 今回使っているのは、ダイソーで購入したシリコンプチケーキ型で、このサイズの型で3個分の分量になります。
(型のサイズ26.5cm × 3cm × 18.2cm) 200度に予熱したオーブンで25分ほど焼きます。 良い感じに焼き上がりました！ ヘラなどでパンと型の間にすき間を作って、ひっくり返すと、 おっと！1個どこかへいってしまった。 無事救助。 ふんわり、少しもちっとした食感で、そのままでもおいしく召し上がって頂けますし、切り込みを入れて、ハムやお野菜などを挟んでサンドイッチにしても、おいしく召し上がって頂けます。 オートミールがあまりがちなそこのあなた！ ぜひ作ってみてくださいね。 今回使った材料はコチラになります それではまた次回の動画でお会い
しましょう
今日はオートミールとクリームチーズでふんわり、少しもっちりとした、軽い食感の糖質オフなお食事パンをつくりました。
パン作りの工程の面倒なこねる作業、発酵も、必要なし！
ぜひご覧ください。
#オートミール #ダイエットレシピ #簡単レシピ
┃ 目次 ┃
0:00 オープニング
0:18 本編
2:14 材料紹介＆エンディング
┃ 材料 ┃
オートミールパウダー 30g
ベーキングパウダー 2g
クリームチーズ 15g
無脂肪牛乳 40g
卵 1個
塩 ひとつまみ
┃ レシピ ┃
1, ボウルにオートミールパウダー 30g、塩 ひとつまみ、ベーキングパウダー 2gを入れてよく混ぜ合わせる。
2, もうひとつボウルを準備して、クリームチーズ 15g、無脂肪牛乳 40gを入れて、600Wの電子レンジで50秒ほど加熱し、クリームチーズを溶かすようによく混ぜる。
3, 2のボウルへ、溶いておいた卵1個を入れてよく混ぜ合わせる。
4, 3の卵液を1の粉類のボウルへ入れてよく混ぜ合わせる。
5, 生地を型に流し入れ、200度に予熱したオーブンで25分ほど焼く。
┃ ざっくりPFCバランス ┃
▶︎糖質 全量で約18g / 1個あたり約6g (3等分)
▶︎たんぱく質 全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分)
▶︎脂質 全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分)
▶︎カロリー 全量で約275kcal / 1個あたり約92kcal (3等分)
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
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┃ まりのダイエット食堂 おすすめレシピ集 ┃
▶超低脂質さつまいもチーズケーキ
▶卵や油は使わないオートミールカレーチーズパン
▶オートミール100%カステラ風ケーキ
▶オートミール100％ ヴィーガン スコーン
▶オートミール豆腐パン
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音楽1 : Apire
音楽2 : 果物をPENで刺す時の8ビート
+効果音ラボ
+イラスト AC
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6件のコメント
👇発酵・イースト・油・卵を使わない！オートミール豆腐パンもおススメです👇
https://youtu.be/6foqaCQft-s
🙂レシピの詳細や糖質量、タンパク質量、脂質量、カロリーなどは概要欄に記載しています🙂
皆様からのコメントやチャンネル登録したよ！のお声に日々感謝と感動そしてレシピ開発の励みになっております✨
動画内容に対するご質問やご感想などのコメントもお待ちしております🙋♀
こんばんは⭐
わー、ホントに簡単に出来ちゃいますね😳
オートミール消費にこれは作らねばっ。
オートミールって無限の可能性を秘めてますよね😁
今回も 素敵なレシピ ありがとうございます😊
早速 作ってみます。
ちょうど牛乳が無かったのでアーモンドミルクで作りましたが
簡単美味しく出来ました〜👏
オヤツに作りましたがクリームチーズを使っているからか小さくても全部食べると満足度ありました
美味しいレシピいつもありがとうございます❤
おはようございます😃
パンが食べたいなぁ と思うと このパンを作ります オートミールとチーズがとってもマッチしています。 本当に美味しい 食感もサイコー🎉 ありがとうございます😊
今日、３回目のコメントなんですが、何度もごめんなさい😉本日、まりさんのレシピ３つ目はダイエットパンを作りました😂私も今年は、何とか痩せたいと思いながら美味しくて作った物を食べていたら、お腹がパンパンになってしまいました😂なかなか痩せれませんね😅でも、色々と作ります💕簡単で美味しいレシピ本当に有り難いです。