美肌をつくる食べ物まとめたよ♡
可愛いだけじゃダメですか右左正面止させ ちゃう可愛いものはみんなギギとしっては 戦国子持も
美肌をつくる食べ物まとめたよー！
📍たんぱく質→肌を健康に保つ栄養源
・お肉
鶏むね肉
ヒレ肉
もも肉
・お魚
青魚
鮭
かつお
・大豆製品（納豆・豆腐）
・乳製品（牛乳・ヨーグルト）
📍ビタミンA→ターンオーバーを正常にする
・にんじん
・ブロッコリー
・かぼちゃ
・ほうれん草
・レバー
📍ビタミンC→コラーゲンを作るのを促し肌を守る
・キウイ
・いちご
・レモン
・アセロラジュース
・パプリカ（赤）
・オレンジ
・グレープフルーツ
・ブルーベリー
📍ビタミンE→若々しい肌を保つ
・アーモンド
・ほうれん草
・かぼちゃ
・アボカド
📍食物繊維→便秘解消に役立つ
・ひじき
・こんぶ
・わかめ
・こんにゃく
・しいたけ
・まいたけ
・えのき
📍発酵食品→腸内環境を整える
・キムチ
・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・みそ
・甘酒
📍飲み物
・トマトジュース
・緑茶
・白湯
・豆乳
・ルイボスティー
📍おやつ
・干し芋
・ハイカカオチョコ
・ドライフルーツ
毎日食べるものを見直して肌の土台をしっかりつくろう！
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雰囲気美人を目指して🎀
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