【低脂質・高たんぱく】オートミールとプロテインでつくる丸パン 発酵なし！イーストなし！ 油も卵も使いません！

【低脂質・高たんぱく】オートミールとプロテインでつくる丸パン 発酵なし！イーストなし！ 油も卵も使いません！

Today I’m showing you a super bread-like round loaf of bread made with oatmeal and protein, no eggs, no oil! This baking, this cross section! What do you think? Let’s get started! 50g oatmeal powder or ground oatmeal in a bowl Whey protein 15g In this case, we used Myprotein’s Natural Chocolate. Lakanto Monkfruit Sweetener 5g Please adjust according to the sweetness of your protein. Psyllium husk 3g Mix well after adding 3g baking powder. Then drop 70g of water! Since the dough is rather stiff, we recommend using a spatula rather than a whisk to knead the mixture. If the water content is low and the product remains powdery, add or adjust the water a little at a time. 15g chocolate chips to taste If you are concerned about sugar or calories, you don’t have to add it. Not to mention it tastes better when you put it in….kkkkkk…. Mix well. Once the dough is gathered in the center as much as possible, let it rest for 5 minutes. Prepare to bake on a cookie sheet on a baking sheet in the oven! Divide the dough into 2 equal portions. After putting water on your hands, roll it up. Bake in a preheated oven at 200°C for 20 minutes. The bread is browned well and is so good! It tastes better after taking off the heat. This time, in addition to chocolate bread, milk tea protein and black tea on the right side I also made bread with matcha latte protein and matcha powder in the back. Please try it with your favorite protein. When you break it open, it looks like this, and it is a solid piece of bread. The result is a moist, filling oatmeal bread.

↓糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー、材料などは↓

┃ 今回の動画について ┃

今日はオートミールとプロテインでつくる、卵、油不
使用の超パンっぽい丸パンをつくってみました🍞
この焼き上がりに、この断面！いかがでしょうか？
パサつきがなく、しっとりと、満腹感アリアリなオー
トミールパンに仕上がりました👌
チョコパンのほかに、右横のミルクティープロテイン
と紅茶の茶葉、奥の抹茶ラテプロテインと抹茶パウダー
でもパンを作ってみました。
お手持ちのプロテインでぜひ試してみてくださいね💁‍♀️

#オートミール #プロテイン #ダイエットレシピ

┃ 今回使った材料 ┃

【チョコパン】
オートミール粉 50g
MYPROTEIN ホエイプロテイン チョコ味 15g
ラカント 5g
オオバコ(サイリウム) 3g
ベーキングパウダー 3g
水 70g
チョコチップ 15g

【ミルクティーパン】
オートミール粉 50g
MYPROTEIN 黒糖ミルクティー味 15g
ラカント 5g
オオバコ(サイリウム) 3g
ベーキングパウダー 3g
水 70g
紅茶の茶葉 小さじ1杯

【抹茶パン】
オートミール粉 50g
MYPROTEIN 抹茶ラテ味 15g
ラカント 5g
オオバコ(サイリウム) 3g
ベーキングパウダー 3g
水 70g
抹茶パウダー小さじ1杯
※抹茶ラテプロテインだけだと抹茶の濃さが足り
なかったので抹茶パウダーを足しています。

┃ 作り方 ┃

【チョコパン】
1, ボウルにオートミール粉 50g、ホエイプロテイン
チョコ味 15g、ラカント 5g、オオバコ(サイリウム)
3g、ベーキングパウダー 3gを入れてよく混ぜる。
2, そこへ 水70gを加えて、よく混ぜる。
3, そこへチョコチップを適量加えて、再度よく混ぜ
る。
4, 生地を5分休ませる。
5, 生地を2つに分けて、丸型に成形する。
6, 200度に予熱したオーブンで20分ほど焼いて、粗
熱が取れたら完成。

【ミルクティーパン】
1, ボウルにオートミール粉 50g、ホエイプロテイン
ミルクティー味 15g、ラカント 5g、オオバコ(サイ
リウム) 3g、ベーキングパウダー 3gを入れてよく
混ぜる。
2, そこへ 水70gを加えて、よく混ぜる。
3, そこへ紅茶の茶葉を小さじ1杯加えて、再度よく
混ぜる。
4, 生地を5分休ませる。
5, 生地を2つに分けて、丸型に成形する。
6, 200度に予熱したオーブンで20分ほど焼いて、粗
熱が取れたら完成。

【抹茶パン】
1, ボウルにオートミール粉 50g、ホエイプロテイン
抹茶ラテ味 15g、ラカント 5g、オオバコ(サイリウ
ム) 3g、ベーキングパウダー 3g、抹茶パウダー 小さ
じ1杯を入れてよく混ぜる。
2, そこへ 水70gを加えて、よく混ぜる。
3, 生地を5分休ませる。
4, 生地を2つに分けて、丸型に成形する。
5, 200度に予熱したオーブンで20分ほど焼いて、粗
熱が取れたら完成。

┃ ざっくり糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー ┃

【チョコパン】
▶︎糖質　全量で約40g / 1個あたり約20g
▶︎たんぱく質 全量で約19g / 1個あたり約9.5g
▶︎脂質 全量で約9g / 1個あたり約4.5g
▶︎カロリー 全量で約320kcal / 1個あたり約160kcal

【ミルクティーパン】
▶︎糖質　全量で約32g / 1個あたり約g
▶︎たんぱく質 全量で約18g / 1個あたり約9g
▶︎脂質 全量で約4g / 1個あたり約2g
▶︎カロリー 全量で約240kcal / 1個あたり約120kcal

【抹茶パン】
▶︎糖質　全量で約32g / 1個あたり約16g
▶︎たんぱく質 全量で約18g / 1個あたり約9g
▶︎脂質 全量で約4g / 1個あたり約2g
▶︎カロリー 全量で約240kcal / 1個あたり約120kcal

┃ 今回使った材料や道具について ┃

▶︎イデア オートミールパウダー
https://amzn.to/3ymfiXe
https://a.r10.to/h6ldaL
▶︎ラカント ホワイト
https://amzn.to/383ODE1
https://a.r10.to/hafoWd
▶︎NICHIGA(ニチガ)のオオバコ(サイリウム)
https://amzn.to/3z6kOyb
https://a.r10.to/hUvRqt
▶︎myprotein ホエイプロテイン
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▶︎イデア 抹茶パウダー
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┃ まりのダイエット食堂 おすすめレシピ集 ┃

▶油も卵も使わない！オートミール100％丸パン

▶低脂質で低カロリー ふんわりきな粉オートミールベーグル

▶糖質・脂質・カロリーオフ！もちもちオートミールチョコケーキ

▶低糖質・高タンパクな超ふわふわチョコおから蒸しパン

▶電子レンジ3分！ 材料5つ！低カロリー 低糖質な濃厚ガトーショコラ

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