【糖尿病予防】オクラのネバネバが血糖値急上昇ストップに脅威の効果！！オクラ茶の劇的作用とは？？看護師からの提案！【雑パラ】

【糖尿病予防】オクラのネバネバが血糖値急上昇ストップに脅威の効果！！オクラ茶の劇的作用とは？？看護師からの提案！【雑パラ】

me [音楽] 2 [音楽] ん 今日はパン腰の花です最近は導尿病予防に有効な様々な食べ物がエレビア雑誌で紹介さ れていますね 皆さんはオクラが導尿病予防にとても効果的な野菜の一つであるということをご存知 でしょうか オクラの原産地はアフリカでエジプトでは紀元前2世紀頃より栽培されていたそうです 日本へは幕末頃に伝わり食用として普及したのは1960年ごろからのようですね 今ではスーパーでも年中売られていますが旬の時期は6から8月とされ 主な産地は鹿児島県や高知県といった 暖かい地方で作られています 問題はオクラがなぜ糖尿病予防に有効なのか そしてとっておきのオクラの効果的な食べ方などについてお話ししますね オクラは緑黄色野菜 僕らは緑黄色野菜の一つです 緑黄色野菜というのはビタミンミネラルカリウム そしてヴェーダパロ点という成分は豊富に含まれています アメリカのスタンフォード大学の医学部が発表した研究によると2型糖尿病の遺伝的な 因子を持つ人はええたカロテンを多く含む野菜や果物を食べると 導尿病のリスクを下げられるそうです ベータカロテンは野菜や果物に含まれるオレンジ色や黄色の色素成分の一つです オクラのほかに人参かぼちゃほうれん草などの色の濃い野菜に多く含まれています ベータカロテンの血中濃度が高い人はヘモグロビン a 1 c が 6.5パーセント以上である人が低く 逆にベータカロテンの血中濃度が低いと2型糖尿病や 耐糖能異常が高い割合で見つかったと同様の研究内で報告されています オクラのネバネバが鍵オクラのネバネバは ペクチンという水溶性食物繊維によるものです 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります どちらも腸内環境を整える働きに優れています オプラに含まれる水溶性食物繊維は同室の吸収をゆるやかにし血糖つの上昇を防ぐだけ でなく 脂質の吸収を抑えコレステロールを下げ ナトリウムを吸着して排出するなど 茨田に良い様々な作用があります直もつ星 ええいを十分に摂取することで2型糖尿病のリスクが減少したと証明される研究は多く 発表されています 僕らが良い3ん分泌を正常に オクラに含まれている水溶性食物誠意を清酒すると インクレチンという省庁から分泌されるホルモンが続伸されます インクレチンは越冬地が高くなるときに印3を出そうと促すホルモンです このインクレチンの分泌が増えればインスリンが正常に分泌されるのです さらにこのインクレチンには象に働きかけ 食欲を抑制してくれる作用もあることがわかっているので 阿部すぎも防ぐこともできるので糖尿病予防には効果的です オクラをどうやって食べるのが効果的 オクラに含まれる様々な栄養を防火的に摂取するためにはどのように食べるといい でしょうか メジャーな食べ方はさっと茹でてあえ物にする方法ですね しかし僕らの栄養を余すことなく摂取するには生のまま食べるのが一番おすすめです オクラに含まれるペクチンなどの成分は水溶性なので茹で過ぎるとお湯に溶け出し 水と一緒にしてることになってしまいます そのためできるだけ生で食べることがオススメです 生で食べる際は下処理をしっかり行えばまた嵯峨野れ表面がなめらかになり阿部やすく なります もし茹でるのであれば短時間でさっとゆでる程度が良いでしょう 大股オクラに含まれるベータカロテンは脂溶性の成分です そのため油と一緒に摂取すると吸収率がぐっと高まります あえ物にするときにごま油を加えたり油で軽く炒めたりチーズなど支出の多く含まれる 食品と一緒に摂取するといった食べ方もおすすめです 今話題のをクラス1 数年前に医師が雑誌で紹介し多くの反響を得て 最近注目されているお蔵粋というものがあります オクラ水とは得たを取り除いたオクラ5本程度を b やコップに切り口を下にして 入れ オクラが浸る程度まで水100から180 10ml を入れ2やらこうして映像庫で8から12時間ほど置き オクラをとり6足と出来上がります 某することで水溶性食物繊維である ればネバー成分が水の中に多くの毛でます このオクラ水を飲むことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるのです しかしオクラ独特の青臭さが水に飛び込み 味はあまり美味しくないようです苦手な人はレモンなどを混ぜて飲むと飲みやすくなる かもしれません さらに高カープのオクラ里あ 血糖値の上昇を緩やかにしてくれるオクラ水によく茶をプラスしたものが送ら猪です 緑茶に含まれるカテキンにもヘッドずの上昇を抑制する作用があることがわかってい ます 緑茶のカテキンで王室の消化吸収がゆっくりになると動画 血液中に吸収されるのが多そくなって越冬つの上昇も穏やかになるのです 静岡県立大学での研究では1日7敗の緑茶を飲むことで 月桃値が改善されたという報告もあります 振り方は先程のおクラス糸の応用で 林の中に水立つようの力ザパックを一袋入れるだけです 味は普通の緑茶と変わらないようなので送ら水よりも飲みやすいかもしれませんね オクラ水やオクラ茶を作る際の注意点は つけたオクラを遅らすいやを倉谷さえ利用はしないこと 海外産のオクラを使う際は30分ほど水につけてから使用すること 1日3杯程度を目安にしば熱や冷凍保存をしないことです 残ったオクラは積極的に食べましょう 果肉部分に含まれるうよう生息持つ繊維を摂ることも大切です を+いやおぐら座は増殖前に飲む 厳冬つが最も上昇しやすい時間帯は朝です ジョー食事にしっかり野菜を食べることがとても大切です 少し朝はに忙しくて調理をしたりゆっくり食事をする時間が取れない方が多いですよね そんな方にぴったりなのがこのお蔵粋と僕らちゃぬ ですよね 朝食前にコップ一杯飲むだけで遠藤つの上場を抑えることができますよ いかがでしたかオクラは糖尿病予防だけでなく大酸化作用や腎機能の改善 うつ病対策やがん細胞に対抗することができるとも言われており様々な健康効果が得 られる食品です 今回ご紹介した食べ方やラベル時間を意識して毎日の食卓にぜひ取り入れてみて くださいね 今回の情報が少しでも役に立ったと思われた方はぜひ グッドボタンお願いいたしますこれからも糖尿病予防に役立つ いろんな情報をお届けしていきますので興味のある方はチャンネル登録お願いいたし ます 最後までご視聴ありがとうございました me

こんにちは！看護師のハナです。最近は、糖尿病予防に有効なさまざまな食べものがテレビや雑誌で紹介されていますね。みなさんは、「オクラ」が糖尿病予防にとても効果的な野菜の１つであるということをご存知でしょうか？オクラの旬の時期は6〜8月とされ、主な産地は、鹿児島県や高知県といった温かい地方で作られています。今回は、オクラがなぜ糖尿病予防に有効なのか、そしてとっておきのオクラの効果的な食べ方などについてお話しますね。

#糖尿病#血糖値#オクラ

【次のオススメ】
糖尿病はじまりの１０のサイン！！この初期症状を絶対見逃すな！！【雑パラ】

【糖尿病予防】看護師からの提案！「これなら下がる！！」血糖値とヘモグロビンA1c値を下げる３つの習慣とは！？【雑パラ】

【糖尿病予防】ヘモグロビンA1c値を下げる食事法の７つの秘密とは！！【雑パラ】

【糖尿病予防】看護師からの提案！血糖値とヘモグロビンA１c値を下げるために重要な３つの方法！！ちょっとしたことで数値は下がる！！【雑パラ】

【糖尿病予防】看護師からの提案！「食べて下げる！！」血糖値とヘモグロビンA1c値が下がる食品５選！！【雑パラ】

このチャンネルでは、みなさまに役立ついろんな情報をお届けしています！！興味のあるかたはチャンネル登録をお願いいたします！！

https://www.youtube.com/channel/UCJUlNX_Ab7wLwxHQCWslVPQ?sub_confirmation=1