【低糖質な簡単レシピ】疲れている日によく作る低糖質レシピ4種

【低糖質な簡単レシピ】疲れている日によく作る低糖質レシピ4種

最近よく食べてるやつを集めてみました

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メモ (memo)
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今日は、簡単に作れる低糖質なレシピを4つ集めました。最近頻繁に作るものです。

その中でも特に厚揚げのやつはよく作りますね。動画内でも触れていますが、厚揚げはよく食べるので、レパートリーが増えてきました。

ちなみに今回の厚揚げレシピは以下のものを少しアレンジしています。
https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/385906

厚揚げはどれも同じ糖質量かと思いきや、ふっくらもちもちタイプは結構糖質(炭水化物量)高めです。原材料を見るとタピオカでん粉などが使われているようです🌵

その他はまぁ…よく知られているようなものなので真新しさはないかもしれません( →_→)

前はこういう集めた系よくアップしてましたが、最近あまり上げてないので、また少しずつ増やしてみようかなと思っています◎

～今日は控えめな目次～
00:00 オープニング
00:08 めんつゆ炒めつくるョ
02:09 焼き油淋鶏つくるョ
05:32 肉巻きアスパラつくるョ
09:13 ねぎもやしつくるョ
11:45 時をかける感想タイム

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材料 (ingredients)
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#1 厚揚げとこんにゃくのめんつゆ炒め
厚揚げ 280g
糸こんにゃく 150g
鰹節 1袋
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
ごま油 大さじ1
刻みねぎ 15g

#2 焼き油淋鶏
鶏もも肉 1枚
塩・胡椒 適量
サラダ油 大さじ1

タレ
長ねぎ 30g
生姜 小さじ1/2
醤油 大さじ1
酢 大さじ1
ラカント 大さじ1/2
ごま油 小さじ1/2

#3 肉巻きアスパラ
アスパラ 4本ぐらい(今回は3本)
豚肉 巻けるだけ(今回は6枚前後)
酒 大さじ1.5
醤油 大さじ1.5
ステビアヘルス 大さじ1.5
油 大さじ1

#4 ねぎもやし
豆もやし 1袋(200g)
長ねぎ 30g
ごま油 大さじ1
塩 小さじ1/3
こしょう ひとつまみ
白ごま 大さじ1
塩 ひとつまみ(茹で用)
水 適量(茹で用)

『　ざっくり糖質量 (rough carbs)　』

厚揚げのやつ 全部で約10.36g (そのうちめんつゆが6.8g)
焼き油淋鶏 全部で約3.8g
肉巻きアスパラ アスパラ1本あたり0.4g,タレは全部で約2.2g
ねぎもやし 全部で約5g

※上記に記載している糖質量については、間違っていたり抜けている可能性があります。利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。

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今回使った材料や道具
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ラカント
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ステビアヘルスブラウン
https://steviahealth-shop.com/products/detail.php?product_id=6

糖質0の酒
https://amzn.to/3eH6xuz

からだシフトのめんつゆ(言ってたやつ)
https://amzn.to/2VsIsA2

他にも気になるものがあったらコメントしてください！

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ごあいさつ
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デカオ(仮)と申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。英語は全部自動翻訳です。(笑)

My name is Dekao (tentative). In this video, I’ll make what I want to eat. It is not a recommendation for a specific diet or method of making it.
I went on a carbohydrate restriction and lost about 20kg in 8 months. Since I’m still living that life today, I’m sure there will be a lot of diet menus and such. All English is an automatic translation. lol

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h4s.season@gmail.com

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