痩せ飯 和風ガパオライス ジャパオライス 作り方
白米込みで611kcal!!!
白米は160gでカロリー計算してるよ！
私はパプリカ嫌いだからトマトとオクラで代用！！
ジャパオライス
【材料】（2人前）
玉ねぎ 1個
トマト 1個
鶏もも肉 皮無し400g
おくら 50g
塩 少々
塩こしょう 少々
にんにくチューブ 4cm
オイスターソース 大さじ2
料理酒 大さじ2
みりん 大さじ1
白だし 小さじ2
味の素 8振り
小ネギ 少々
【レシピ】
①まず、玉ねぎをみじん切りに
②トマトをブロック状に角切りにします
③鶏ももの皮を剥ぎ一口大にし、ブンブンチョッパーで
ミンチにします
④玉ねぎに塩・ニンニクを加え、炒めます
⑤色づいてきたら鶏肉を投入
⑥塩コショウを振り炒め、焼き色がついたら、トマト・オクラを投入
⑦少し炒めたら
オイスターソース 大さじ2
酒 大さじ2
みりん 大さじ1
白だし 小さじ2
味の素を8振り
⑧白米の上にかけ、小ネギを乗せて
〜完成〜
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