【視聴者さん-10kgレシピ】ジップロックで簡単鶏ハムレシピ｜低カロリー・低糖質・高たんぱく！

【視聴者さん-10kgレシピ】ジップロックで簡単鶏ハムレシピ｜低カロリー・低糖質・高たんぱく！

まあです。
今回の動画は【糖質制限】柔らか〜い鶏ハムの簡単レシピ｜筋トレ・ダイエットにおすすめ♪低カロリー・低糖質・高たんぱく！
糖質がほぼゼロの鶏ハムの簡単レシピを紹介！
高タンパク、低糖質、低カロリーでダイエット中の食事としておすすめです！

#糖質制限 #ダイエット #低カロリー
#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活
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♦︎レシピ
・材料
鶏胸肉　（今回は260g使用）
醤油　小さじ1
砂糖　小さじ１
塩　小さじ1/2
ごま油　大さじ１
・作り方
１、鶏胸肉の皮を取る
２、袋に鶏胸肉を入れる
３、材料を加える
４、鶏胸肉にフォークで20箇所穴を開ける
５、30分常温で寝かせる（常温の方が味が染み渡る）
６、水が沸騰した鍋に袋を入れ再沸騰したら、すぐ火を消す（すぐ消さないと袋が破れてしまうこともあります。）
７、鍋に蓋をして30分放置
８、取り出して完成

味付けはお醤油を多くてし少し濃いめにしたり、お好みでアレンジしてみてくださいね！
出来立てが「お刺身か！？」ってくらい柔らかくて美味しくて好きです♡
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♦︎動画でよく使用しているアイテム
・ヨガマット（以前はニトリのものでした。）
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♦︎動画投稿日時
週に4、5本投稿しています。時間は19時頃。
美容、料理、おうちカフェなど発信しているので通知をオンにしてもらえると嬉しいです♪
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◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
昔からずっと太りやすい体質で、意を決して30歳からダイエットを始めました。
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　25歳から5年で8kg太る　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→「目標」体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
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♦︎トレーニングおすすめの動画はこちら
◎4分の腹筋トレーニング

◎6分間のお腹全体に効く筋トレ

♦︎痩せた方法はこちら
◎1ヶ月で4kg痩せる方法

◎4.5kg痩せた食事法

◎停滞期を超えて5kg痩せた方法

◎筋トレナイトルーティン

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字幕を追加してくださった場合は、コメント欄でお知らせしてもらえると助かります。
(If you’ve captioned/subbed one of my videos, please tell me that in the comments section of the video. Thank you for always adding subtitles.)
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCGrMumVzzJhyVQtkdhQ3OXg&tab=2
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◆Music
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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◆SNS
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