【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当【4ヶ月で−13Kg達成中】

【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当【4ヶ月で−13Kg達成中】

ご視聴ありがとうございます。

30代共働き夫婦、できれば料理をしたくないズボラ妻です。
梅雨に入ってジメジメしてきて嫌だなあと思っていたのもつかの間
最近の暑さはすごいですね。
みなさま気温の変化に体調崩されたりしていませんか？

私は暑いの大好き、夏大好き人間なので、ワクワクウキウキが止まりません♪

今週の痩せ弁はゴーヤを使ったり少し夏を感じるメニューも入れてみました。
いつもご視聴ありがとうございます✨

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旦那のコロナ太りをきっかけに、
白米、麺類、スーパーのお惣菜に頼る生活をやめて、
痩せ弁を始めました。

我が家の意識していることは持続可能なダイエット。
きつい食事制限はできませぬ。

【痩せ弁ルールは３つ】
①白米を玄米に変える
②糖質をちょっと控えてみる
③20-30分かけてよく噛んで食べる

ロカボをすこし参考に、ゆるやかなダイエットしています。
(ズボラなので緩く緩くです)
痩せ弁では旦那の好きな食べ物をダイエット向けに作っています。

現在、旦那は4ヶ月で-13kg減量達成しました。すごい！すごい！

食べる楽しみを大切にしながら無理のないダイエットをしております。

絶賛ダイエット中の皆様今日も一緒に頑張りましょう。

動画を見ていただいた方のお役に立てたら幸いです。

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◼️【15分でできるダイエット弁当】痩せたい旦那に作る鮭のホイル焼弁当【運動せずに4ヶ月で-13kg】
https://youtu.be/wqvrCGofLZ8

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作るさばのトマト煮弁当【-10kg達成】
https://youtu.be/s6jPq-2C0I8

◼️【卵焼き７選】絶対に失敗しないおいしい卵焼き【痩せたい旦那に作るお弁当】
https://youtu.be/i1XM4g_eUbI

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当

◼️【痩せ弁】コスパ良し!ダイエットに良し!とりむね肉お弁当レシピ５選【3ヶ月で-8kg】

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る豚肉お弁当レシピ５選【3ヶ月で-8kg】

#お弁当　＃ダイエット　＃痩せる　＃糖質
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◼️目次
00:10 【月曜日】天津飯弁当(糖質：41.2g)
01:51 【火曜日】めんそーれ弁当(糖質：41.7g)
04:06 【水曜日】あじのカレー風味揚げ弁当(糖質：41.2g)
05:18 【木曜日】肉巻きたまご弁当(糖質：34.1g)
06:34 【金曜日】カレイの煮付け弁当(糖質：45.2g)

◼️動画で紹介した弁当の材料
※酒、みりん、酢は日の出の糖質0を使用しています。砂糖はラカントSです。
※糖質やカロリー計算は栄養計算ソフトを使用していますが、計算ミスをしている可能性もあるため、食事管理をしている方はご自身でも計算して確認していただくようお願します。m(_ _)m
※日によって一人分、二人分となっているので、作る際分量に注意してください。

【月曜日】天津飯弁当
糖質：41.2g
カロリー：506kcal
塩分：1.9g

●玄米ごはん　90g

●天津飯（卵）1人分
・卵　2個
・カニカマ　5本
・塩胡椒　ほんの少し
・乾燥ネギ(あれば)

・ごま油　小1

○天津飯(あん)
・水　75cc
・鶏がらスープの素　小1/4
・減塩醤油　大1/2
・ラカントS　小1/2
・塩胡椒　ほんの少し
(お酢小さじ１入れても美味しいです。お好みでどうぞ。)

・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1)でとろみを。とろみが足りない場合は片栗粉を増やしてみてください。

●ミニトマト　1個
●ブロッコリー　2個

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【火曜日】めんそーれ弁当
糖質：41.7g
カロリー：615kcal
塩分：2.5g

●玄米ごはん　100g

●ゴーヤチャンプルー(2人分)
・豚バラ肉　100g
・ゴーヤ　1本
・木綿豆腐　150g
・卵　1個
・顆粒和風だし　小1
・酒　大1
・減塩醤油　大1
・ラカントS 小1/4
・ごま油　小1
・かつお節　少々

●にんじんしりしり(2人分)
・にんじん　小さめ2本
・ツナ水煮缶　1缶
・めんつゆ　小2
・ごま油　小1

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【水曜日】あじのカレー風味揚げ弁当
糖質：41.2g
カロリー：452kcal
塩分：1.4g

●玄米ごはん 100g

●あじのカレー風味揚げ(2人分)
・あじの開き　2枚
・塩胡椒　ぱらり
・カレー粉　小2
・大豆粉　大2

・揚げ油
・マヨネーズ　お好みで

●カット野菜1/2パック
●のり

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【木曜日】肉巻きたまご弁当(糖質：34.1g)
糖質：34.1g
カロリー：592kcal
塩分：2.1g

●玄米ごはん　100g

●肉巻きたまご(1人分)
・ゆで卵　1個
・豚バラ肉　2枚
・塩こしょう　ぱらり

●シーフードバター醤油(1人分)
・シーフードミックス　90g
・冷凍ブロッコリー　150g
・赤ピーマン　80g
・酒　小2
・バター　5g
・減塩醤油　小1

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【金曜日】カレイの煮付け弁当(糖質：45.2g)
糖質：45.2g
カロリー：506kcal
塩分：2.1g

●玄米ごはん　100g

●カレイの煮付け(2人分)
・カレイ切り身　2切れ
・しょうが　少々
・ラカントS 小2
・減塩醤油　大2
・みりん　大2
・酒　大3

●パプリカ目玉焼き(2人分)
・卵　2個
・赤ピーマン 2切れ
・こしょう　少々
・オリーブオイル　小1
・とろけるチーズ　1枚

●そら豆

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