【ダイエット中でもバクバク食べられる！】ちくわとこんにゃくの甘辛炒め｜低脂質やせレシピ

【ダイエット中でもバクバク食べられる！】ちくわとこんにゃくの甘辛炒め｜低脂質やせレシピ

どうものぶですこのチャンネルでは簡単 うまい痩せる低脂質なレシピを紹介させて いただきます今回はちくわとこんにゃくの 甘辛炒めを紹介させていただきます ヘルシーなのにボリューム満点で ダイエット中でもお腹いっぱい食べられ ますしかもこんにゃくから食物繊維が たくさん取れるので正月や便秘解消にもお すすめですということで早速作っていき ます めちゃくちゃ簡単なので 是非最後までお付き合いください [音楽] 今回使う食材はこんにゃくとちくわそして 調味料などはご覧の通りです今回 こんにゃくはアク抜き不要のものを使用し ます [音楽] まずはちくわを一口大に切っていきます 切り方はお好みでOKですがこんな感じで 斜めに切ってあげると 口ざわりも良く見た目も綺麗になります 続いてこんにゃくも一口大にしていきます この時 包丁などを使ってもいいですがこのように 手でちぎってあげると一つ一つの断面が 凸凹になり 包丁できるように表面積が大きくなるため 味が染み込みやすくなります フライパンにごま油をひき中火でちくわと こんにゃくを炒めていきますごま油を入れ すぎると 脂質量が一気に増え高カロリーになって しまうので 油の使用は最小限に抑えましょう さっと炒め脂が全体に馴染めばOKです そしたらお水100ml 砂糖小さじ1 めんつゆ大さじ2を加え 煮立たせますあとは 煮汁が半分くらいになるまで煮込んでいく だけです 5分ほど経ちました こんな感じで 煮汁が減り若干とろみがつけばOKです 木からおろしお皿に盛り付けていき ましょう [拍手] 最後にお好みで一味唐辛子をふりかけたら 完成です はいということで完成しましたこんな感じ です [音楽] めちゃくちゃ美味しそうじゃないですか 早速いただいていきますいただきます [音楽] めちゃくちゃ美味しいですタレがちくわに もこんにゃくにも染み込んでで めちゃくちゃ美味しいです [音楽] こんにゃくてすごくてカロリーほぼゼロな んですけど食べ応えめちゃくちゃあるし 腹持ちもいいししかも食物繊維 めちゃくちゃ入ってるんで総括とか ダイエットにすごいおすすめですね ダイエット中で結構ねタンパク質たくさん とったり糖質を抑えたりするんで 便秘になる人って結構多いんですけどこう いうのをねたまに食べておくと予防も できると思うんで是非おすすめです実はね 今日はYouTube撮影初めてなんです けど料理動画がねすごい 撮影に手間取っちゃって 効率は今日3回目なんですよなかなか うまく取れなくてでも最終的に取れたのも そんないいわけじゃないんですけどこれ から 編集するんで 編集で少しでもね見やすいようにしていき たいと思うんですけどまあもう見てると 思うのでなんかその辺の感想とか要望とか クレームとかコメントにねいただけると 嬉しいです はいということで食べ終わりましたご ちそうさまですこんな感じでね今後も ダイエットのレシピをバンバンあげて いこうと思うので消したいけど何を食べ たらいいかわかんないとかダイエット中で も美味しいもの食べたいなーって方は 是非チャンネル登録をお願いしますまた高 評価とかコメントをいただけると嬉しい です 是非お願いしますでは [音楽] [音楽]

ぷりぷりのこんにゃくに、
ちくわの旨みが滲み出た甘辛ダレが絡み合い
めちゃくちゃ美味しいです！

【 栄養成分 】
・カロリー：193 kcal
・脂質：5 g
・糖質：21 g
・タンパク質：16 g

【 材料 】
・こんにゃく 〜 200 g
・ちくわ 〜 4 本（ 120 g ）
・ごま油 〜 小さじ 1
・一味唐辛子 〜 適量
材料「 A 」
・水 〜 100 ml
・めんつゆ 〜 大さじ 2
・砂糖 〜 小さじ 1

【 作り方 】
①こんにゃくを一口大にちぎる
（ 必要ならアク抜きをする ）
②ちくわを 1cm幅 の斜め切りにする
③フライパンにごま油をひき、
　・①（ こんにゃく ）
　・②（ ちくわ ）
　を炒める
④全体に油がなじんだら、材料「A」を入れ煮詰める
⑤煮汁が半分になったら火からおろす
⑥お皿に盛り付け、
　お好みで一味唐辛子をかけ完成！

ぜひ、お試しください♪

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー

当チャンネルでは、

ダイエットトレーナーの僕が作る、
簡単！うまい！やせる！
低脂質レシピを発信しています😋🍳

チャンネル登録をしていただけると
運営の励みになります！

よろしくお願いします☺️

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー

#ダイエットレシピ
#料理動画
#ダイエット
#レシピ
#料理