サバ缶丸ごと一缶使った栄養炊き込みごはん！骨折の早期復活にも繋がった強い体作りにも！

驚くほど栄養の高い鯖缶🐟
今回はおかずなしでもしっかり栄養が取れる炊き込みご飯をご紹介します✨

スポーツに必要な栄養がギュッと詰まってるので部活のお昼ご飯や、補食にもおススメです‼️

そして鯖缶は汁まで一緒に炊き込むので一切無駄がありませんよ🤭

🎀鯖缶ひじきごはん

《材料》
米‥２合
水‥適量
ひじき‥５ｇ
鯖缶‥1缶
にんじん‥1/3本

刻みネギ‥適量

【Ａ】
酒、みりん、しょうゆ‥大さじ２
顆粒だし‥小さじ１
生姜チューブ‥３ｃｍ

《作り方》
① にんじんは千切りにする。

② 洗米し、鯖缶の汁だけ入れてＡを加えて水を2合のメモリまで入れて軽く混ぜ合わせる。
鯖缶と、にんじん、ひじきを入れて通常炊飯する。

③ 炊き上がったら刻みネギを加えて混ぜ合わせる。

茶碗に盛り、お好みで刻みネギをちらす。
《ポイント》
必ず食材を入れる前にすべての調味料を入れ、水を２合のメモリに合わせてから食材を入れてください。
食材を入れてから水を入れると、水加減が合わなくなり炊き上がりに不具合が出ます。