鶏むねひき肉で作るハンバーガー　#簡単レシピ #簡単料理 #筋肉飯 #shorts

↓↓材料・作り方・成分表↓↓
ヘルシーにハンバーガーを食べたい方は是非作ってみてください！！
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【材料】
☑︎鶏むね挽肉　80g
☑︎卵　1個
☑︎アボカド　1/2個
☑︎レタス　1枚
☑︎イングリッシュ・マフィン　1個
☑︎マヨネーズ　小さじ1
☑︎ケチャップ　小さじ1
☑︎オリーブオイル　大さじ1
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【作り方】
① アボカドをこそぎ出してマヨネーズと和える
② 鶏むね挽肉をハンバーグ状にして焼く
③ 目玉焼きを作る
④ イングリッシュマフィンにケチャップを塗る
⑤ ④の上にレタスを乗せる
⑥ ②を乗せる
⑦ ①を好きなだけ塗る
⑧ ③を乗せる
⑨ もう一枚のイングリッシュマフィンで挟む
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【成分表】
☑︎カロリー　540kcal
☑︎たんぱく質　32g
☑︎炭水化物　38g
☑︎脂質　29g