【1週間の夕飯】ひとくちで家族の胃袋をギュッと掴む晩ごはん5日間｜がっつり簡単レシピ

【1週間の夕飯】ひとくちで家族の胃袋をギュッと掴む晩ごはん5日間｜がっつり簡単レシピ

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『やみつき晩ごはん1週間』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『カレームニエル』の献立
3:48 火曜日『麻婆焼きそば』の献立
6:29 水曜日『チリマヨチキン』の献立
9:36 木曜日『麻婆天津飯』の献立
12:02 金曜日『鶏もものニラだれ』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/collections

🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鮭 2きれ(120g)
豚ミンチ (500g)
鶏もも 1枚(340g)/2枚(500g)

【月曜日】
1:05 2:21 『豚ばら味噌汁』
1:34 2:34 『アスパラ巻き』
2:52 『カレームニエル』

【火曜日】
3:54 『長ねぎスープ』
4:12 『ニラたま炒め』
4:52 『麻婆焼きそば』

【水曜日】
6:35 『麻婆スープ』
7:27 『春雨サラダ』
8:00 『チリマヨチキン』

【木曜日】
9:42 10:44 『小松菜のスープ』
10:11 『トマトのツナ和え』
10:57 『麻婆天津飯』

【金曜日】
12:08 14:06 『鶏もものニラだれ』
12:32 13:38 『マスタードサラダ』
12:49 『坦々スープ』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

カレームニエル

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
鮭 2きれ(120g)
レタス 1枚(30g)
ぷちトマト 4こ(40g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
カレー粉 小さじ1
バター 10g

(月)副菜1

アスパラ巻き

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
アスパラ 6本(100g)
豚ばら (90g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
砂糖 小さじ1

(月)副菜2

豚ばら味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(40g)
たまご 1こ
豚ばら (60g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

麻婆焼きそば

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
長ねぎ 1本(70g)
豚ミンチ (500g)
絹豆腐 1丁(150g)
焼きそば麺 2袋(300g)
ねぎ 4つまみ(8g)

🥣調味料/2人分
水 150ml
水 大さじ2
片栗粉 大さじ1
ラー油 2プッシュ
にんにく 大さじ1
しょうが 大さじ1
豆板醤 大さじ2
甜麺醤 大さじ2
酒 大さじ3
しょうゆ 大さじ1.5
鶏がら 大さじ1
輪切り唐辛子 1つまみ
一味 4ふり

(火)副菜1

ニラたま炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 3こ
にら 1/2束(40g)

🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1
塩こしょう 3ふり

(火)副菜2

長ねぎスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(20g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
ごま油 小さじ1

(水)メイン

チリマヨチキン

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 1枚(340g)
レタス 1枚(30g)
ぷちトマト 4こ(40g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2
みりん 大さじ3
酢 大さじ3
砂糖 大さじ3
ケチャップ 小さじ1
豆板醤 小さじ2
にんにく 小さじ1/2
片栗粉 小さじ1
塩 2ふり

(水)副菜1

春雨サラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
春雨 (40g)
わかめ 1つまみ(2g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
酢 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1

(水)副菜2

麻婆スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
麻婆ミンチ 1/6
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
しょうが 小さじ1/2
片栗粉 小さじ2
鶏がら 小さじ2

(木)メイン

麻婆天津飯

⏰調理時間:45分

📝食材/2人分
麻婆ミンチ 1/3
たまご 4こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 250ml
鶏がら 小さじ1
オイスター 小さじ1/2
片栗粉 大さじ1.5

(木)副菜1

トマトのツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ぷちトマト 7こ(70g)
ツナ缶 1/2缶(30g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 1つまみ
ポン酢 小さじ2
ごま油 小さじ1

(木)副菜2

小松菜のスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
小松菜 2株(50g)
たまご 1こ
春雨 (10g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
白ごま 2つまみ

(金)メイン

鶏もものニラだれ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 2枚(500g)
長ねぎ 1/3本(20g)
にら 1/2束(40g)
レタス 2枚(100g)

🥣調味料/2人分
水 1,000ml
酒 大さじ5
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
ごま油 大さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
豆板醤 小さじ1/2

(金)副菜1

マスタードサラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
新じゃがいも 8こ(300g)
ぷちトマト 2こ(20g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2

(金)副菜2

坦々スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(50g)
絹豆腐 1丁(150g)
麻婆ミンチ 1/6

🥣調味料/2人分
茹で汁 100ml
牛乳 300ml
みそ 小さじ1
鶏がら 小さじ1
オイスター 小さじ1
すりごま 小さじ1
ラー油 2プッシュ

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎鮭・・・・・・・・2きれ(120g) 441円
⚪︎鶏もも・・・・・・3枚(840g) 848円
　豚ばら・・・・・・(150g) 526円
⚪︎豚ミンチ・・・・・(500g) 697円
　
　アスパラ・・・・・6本(100g) 214円
　小松菜・・・・・・4株(140g) 150円
　新じゃがいも・・・8こ(300g) 279円
⚪︎長ねぎ・・・・・・2本(110g) 258円
⚪︎にら・・・・・・・1束(80g) 171円
⚪︎ねぎ・・・・・・・10つまみ(20g) 85円
⚪︎ぷちトマト・・・・17こ(170g) 276円
⚪︎レタス・・・・・・4枚(160g) 106円
　
⚪︎絹豆腐・・・・・・3丁(450g) 150円
　牛乳・・・・・・・300ml 204円
⚪︎たまご・・・・・・10こ 247円
　ツナ缶・・・・・・1.5缶(100g) 407円
　春雨・・・・・・・(50g) 128円
⚪︎焼きそば麺・・・・2袋(300g) 83円
⚪︎ごはん・・・・・・1合
　わかめ・・・・・・1つまみ(2g)

　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
5,270円

…………………………………………………………………………………

🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

一味 4ふり
オイスター 小さじ3.5
片栗粉 大さじ5.5
顆粒だし 小さじ1

カレー粉 小さじ1
ケチャップ 小さじ1
ごま油 大さじ1.5
酒 大さじ10

砂糖 大さじ4.5
塩 2ふり
塩こしょう 8ふり
塩こんぶ 1つまみ

しょうが 大さじ3
しょうゆ 大さじ5.5
白ごま 小さじ2
酢 大さじ4

すりごま 小さじ1
甜麺醤 大さじ2
豆板醤 大さじ3
鶏がら 大さじ4

にんにく 大さじ1.5
薄力粉 大さじ1
バター 10g
ポン酢 小さじ2

マスタード 小さじ2
マヨネーズ 大さじ4
みそ 大さじ2.5
みりん 大さじ3.5

…………………………………………………………………………………

🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鮭 2きれ(120g)
⚪︎鶏もも 1枚(340g)
　豚ばら (150g)
⚪︎豚ミンチ (500g)

　アスパラ 6本(100g)
　小松菜 1株(40g)
⚪︎長ねぎ 1.5本(90g)
　にら 1/2束(40g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(80g)
⚪︎レタス 2枚(60g)

⚪︎絹豆腐 2丁(300g)
　たまご 5こ
　ツナ缶 1缶(70g)
　春雨 (40g)
⚪︎焼きそば麺 2袋(300g)
　わかめ 1つまみ(2g)

…………………………………………………………………………………

🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも 2枚(500g)

　小松菜 3株(100g)
　新じゃがいも 8こ(300g)
⚪︎長ねぎ 1/3本(20g)
⚪︎にら 1/2束(40g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
　ぷちトマト 9こ(90g)
⚪︎レタス 2枚(100g)

　絹豆腐 1丁(150g)
　牛乳 300ml
⚪︎たまご 5こ
　ツナ缶 1/2缶(30g)
　春雨 (10g)
⚪︎ごはん 1合

…………………………………………………………………………………

#概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日