【震える美味さ】オートミール チヂミの作り方 | ダイエットのためオイル不使用レシピ

【震える美味さ】オートミール チヂミの作り方 | ダイエットのためオイル不使用レシピ

今回は韓国のチヂミを、恐縮ながらマユトレクックがオートミールを使ってアレンジして真似をさせていただきました。コウケンテツさんが作っていたメニューに近いものです。

使う材料は超シンプルなものばかりです。(卵 、オートミール、片栗粉、醤油、水、塩、ニラ、玉ねぎ、鶏胸肉)
具材はアレンジも可能なので、お好きな味のオートミール チヂミを作ってみてくださいね！

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コウケンテツさんの動画はこちら↓↓
【韓国定番家庭料理】素材3つでボリューム満点カリカリモチモチ豚ニラチヂミを作る方法

今回のチヂミのテーマはいつもの通りダイエットです。
コウケンテツさんの料理からアレンジした部分は下記の３つ

1. オイル不使用のダイエット意識
2. 小麦粉不使用のオートミール
3. 鶏むねを使用

通常は脂質（油）が２０gほどはいっているチヂミですが、
今回はオートミールに含まれている脂肪分のみで8gで作れます。

さらにタンパク質も通常のチヂミの場合は８ｇほどですが、今回のダイエットチヂミは鶏むね肉を伸ばして使っており、
4倍以上のの38gもタンパク質を摂取できるため、まさに筋トレをしている方には最強に近い内容となっているはずです。

1日に60g以上のタンパク質を摂取しないといけないと厚労省からあるようにこのチヂミだけで１日分のタンパク質量の半分を確保することができます。
※１日のタンパク質推奨は60g以上
※日本人に必要なたんぱく質はどれくらい?（明治）
https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-3.html

#オートミール #チヂミ #ダイエットレシピ
#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活

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▶チヂミのレシピ（1人分）
・ 生地（両 共通)
– 卵 1個　
– オートミール（粉にする）50g
– 片栗粉 30g
– 醤油 大１
– 水 60ml
– 塩 少々
– ニラ 1束
– 玉ねぎ 1/4
– 鶏むね120gくらい
※ccとmlとgはほぼ同じです。

▶タレのレシピ
– 醤油 大1
– お酢　大1（好みに合わせて）
– 一味　少々
– 小ねぎ（なくてもOK）

▶ 作り方
注意：
オーブンシートを用意すると油ゼロで調理ができます。
１、オートミールをミキサーで粉にします
２、具材をきります
３，ボールに生地の材料をすべていれ混ぜます
４，生地が混ざったら、具材をいれて混ぜ合わせます
５、フライパンにオーブンシートをしいて生地を流し入れ、中火で焼きます
６、焼き色が少しついたら胸肉をのせて蓋をして、胸肉が白くなるまで焼きます
７、ひっくり返して片面もしっかり焼いたら、蓋をして2,3分焼きます
８、カットしてお皿に盛り付けて、完成です

ぜひチャレンジしてみてください
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▶ カロリーや成分
オートミールチヂミ：1人前 429Kcal

▶詳細
合計：429Kcal
タンパク質 : 38g
脂質　　　：8g
炭水化物 　: 50g

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▶ 目次
0:00 挨拶
0:48 材料
0:52 オートミールフラワーをつくる
0:58 下準備
1:31 生地をつくる
4:46 実食
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▶ 動画でよく使用しているアイテム

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・はかり（0.1gまで測れる)
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクで低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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▶マユトレックの他のおかず系オートミール・レシピ
– オカズ系オートミール5品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
– 変わったオカズ系オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
– オカズ系オートミール2品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
– 参鶏湯・オートミール：https://youtu.be/qedZLm-GYsY

▶マユトレックの他のお菓子系オートミール・レシピ
– オートミール・パンケーキ：https://youtu.be/nlEazbjr9A4
– オートミール・バナナマフィン：https://youtu.be/qLVflv-sCFI
– オートミール・クッキー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=55
– オートミール・ブラウニー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=235
– オートミール・グラノーラ：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=403
– オートミール・スコーン https://youtu.be/cdu5nJoJBhs
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( It’ll be huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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