【作り置き筋肉飯】簡単！シャキシャキ感が最高にうまい！新玉ねぎソースで食べる低脂質な油淋鶏風弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

【作り置き筋肉飯】簡単！シャキシャキ感が最高にうまい！新玉ねぎソースで食べる低脂質な油淋鶏風弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

むね肉で作る揚げない油淋鶏！
キャベツのシャキシャキ感も最高です。
タンクトップの似合う身体になろう。

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むね肉の切り方を紹介してるよ（レモンバジルステーキ）

BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
むね肉：650g（皮無し）
新玉ねぎ（新玉でなくてもOK）：中一個（約200g）
キャベツ（4枚くらい）：200g
しょうゆ：大さじ4
ラカンカ：大さじ2
酢：大さじ2
みりん：大さじ1
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ1.5
片栗粉：大さじ2
※ラカンカの代わりは砂糖でOK

【作り方】
①玉ねぎをカットして、しょうゆからしょうがチューブまでの調味料と混ぜる
②キャベツを千切りする
③むね肉をカットする
④フライパンに③を投入し、片栗粉と混ぜて、ごま油をかける
⑤中火で色が変わるまで炒めて、裏返して蓋をして弱火で5分
⑥①のソースを投入し、絡めて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 33.7 g
F： 6.7 g
C： 62.7 g
計　453.8 kcal

油淋鶏のみ
P： 29.9 g
F： 6.2 g
C： 7.1 g
計　203.8 kcal

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