【ダイエット】レンジで5分！ふわっととろけるオートミールとお豆腐のお好み焼きレシピ・作り方/簡単/時短/レンチン/ヘルシー/低糖質/低gi/便秘解消/小麦粉不使用/フライパン不要

【ダイエット】レンジで5分！ふわっととろけるオートミールとお豆腐のお好み焼きレシピ・作り方/簡単/時短/レンチン/ヘルシー/低糖質/低gi/便秘解消/小麦粉不使用/フライパン不要

今回は、フラインパン不要！材料を入れて、混ぜて、レンジで5分チンするだけ！1人分のオートミールお好み焼きが簡単に作れちゃいます。
小麦粉を使わず、オートミールで糖質を抑え、＋お豆腐でふわっととろける食感に♪たっぷりキャベツが入っているので、食べ応えもあり、しっかり満腹感・満足感があります。豚バラ肉をのせなくても十分に満足できるので、カロリーが気になる方は除いてください。
お好みの具材やトッピングをして、自分好みのお好み焼きを作ってみてください☆

【ツナ入りオートミールお好み焼きのレシピ はこちら】

【オートミールお好み焼きのレシピ】
＜材料＞
・キャベツ　　　　　　　　150g
・オートミール　　　　　　20g
・絹ごし豆腐　　　　　　　75g
・卵　　　　　　　　　　　1個
・ほんだし　　　　　　　　小さじ1
・ごま油　　　　　　　　　小さじ1
・豚バラ　　　　　　　　　2枚(約20g)
トッピング
・お好みソース　　　　　　お好み
・ハーフマヨネーズ　　　　お好み
・かつおぶし　　　　　　　適量
※ 青のりやネギ等、お好みのトッピングをしてください

＜作り方＞
準備：キャベツを千切りして、耐熱容器に入れる
　　　千切りは粗めでOK！
①千切りしたキャベツは、ラップをして、レンジで600W 3分30秒加熱する
②耐熱容器にオートミールと絹ごし豆腐を入れて潰しながら混ぜる
※ 耐熱ガラス800ml容量を使用
③卵を加えて、溶きほぐしながら全体を混ぜる
④ほんだしとごま油を加えて、混ぜ合わせる
⑥レンチンしたキャベツを加えて、混ぜる
⑦生地を平らにして、豚バラをのせる
※ 豚バラ肉は、のせなくてもOK
⑧ラップをして、500W 5分加熱する
⑨ソースやマヨネーズをかけ、お好みのトッピング(鰹節、ねぎ、青のり等)をする
＜マーブル模様のやり方＞
①お好みソースを全体に伸ばしながら塗る
※ たっぷり塗った方が出来上がりが綺麗になります
②マヨネーズを縞模様にかける
※ 素早く動かすときれいな線ができます
③マヨネーズと直角になるように、爪楊枝で上から下、下から上に線を描く
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：415.2kcal
豚バラ抜き：338kcal
【糖質】
全部：24.79g
豚バラ抜き：24.77g
※ 使用した商品で計算してます。

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#オートミール#お好み焼き#グルテンフリー