タラのムニエル風【ある日の夕食】

自炊料理は一期一会。
ある日の名も無き食事。

今日の名も無き食事は【タラのムニエル風】

ダイエットを始めました！
今回はダイエットシリーズ第三弾。
同時にブログも始めました。

動画と合わせて、ダイエットの様子もお楽しみ下さい！

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⬇️材料
◼️タラのムニエル風 1食分
・タラ　100g
・ふすま粉　10g
・オリーブオイル　6g
・塩、黒胡椒　少々
・自家製トマトソース　大さじ2

◼️自家製トマトソース（作り置き）
・ニンニク　2かけ
・タマネギ　1個
・トマト缶（ホール）　1缶
・お酢　大さじ1
・オリーブオイル　小さじ1
・塩、黒胡椒　お好み

◼️栄養素（PFC）
※トマトソース込み
たんぱく質：18.4g
脂質：12.7g
炭水化物：4.1g
カロリー：204.7kcal