SUB）【ダイエット】-14kg🔥痩せた私の、満腹食べて痩せる1日の食事🥘｜スープレシピ｜ 白滝レシピ｜ オートミールレシピ🍙｜ What I Eat in a Day【食べて痩せる】

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🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 オートミールのツナキムチおにぎり🍙
02:16 エノキとささ身のユッケ丼
04:22 韓国風ピリ辛スープ🥘（白滝ラーメン）

全部辛い料理になってしまいました🌶
ヘルシー×辛いので脂肪燃やしちゃいましょお〜😏🔥
辛いの苦手な方はごめんなさい🙇‍♀️

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私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的でいれるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿

動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗

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🧸レシピ
オートミールのツナキムチおにぎり🍙（1人分）
オートミール50g
水70g
↑混ぜたら5分程置く
↑500wレンジで1分半加熱（ラップはしない）
↑3分おいて粗熱をとる
ノンオイルツナ1缶
キムチ80g
コチュジャン小さじ1
減塩醤油小さじ1
韓国のり大さじ2
小ネギ大さじ2

オートミールおにぎりは、過去にキンパで作っていたものを
おにぎりにアレンジして作りました🍙
巻くのが面倒＆難しかったので、おにぎりにしたら簡単に作れました☺︎

エノキとささ身のユッケ（1~2人分）
めんつゆ4倍濃縮大さじ2
ごま油大さじ1
コチュジャン小さじ1
えのき1袋
↑混ぜたらレンジで1分加熱
ささみ2本
お好みで韓国海苔と小ねぎを入れる

韓国風ピリ辛スープ🥘（白滝ラーメン）※スープのみ2人分
白滝180g
にんじん1/4本
しめじ1/2袋
わかめ適量
水350ml
絹豆腐160g
コチュジャン大さじ1
減塩味噌大さじ1.5
鶏がらスープの素小さじ1
合い挽き肉110g
ニンニク2cm程度
生姜2cm程度
ごま油少々

⚠️白滝を調理する際はハサミで細かく切るのがオススメです
私は腸が丈夫なのでお腹を下したりしたことはないのですが、
食べ過ぎたりすると腸閉塞になってしまうかたもいるみたいなので注意です😣
食べ過ぎなければ大丈夫だと思います🙆‍♂️!
それよりめちゃめちゃ美味しいので食べて欲しい!!😣💗
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私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚

▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱

▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙

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