【1週間30分献立#153】野菜高騰を乗り切るバランス献立|鶏と大根のほっこり煮|マカロニグラタン|さば竜田しば漬けタルタルソース|ふっくらお豆のだしカレー|鮭ときのこのみぞれ煮

【1週間30分献立#153】野菜高騰を乗り切るバランス献立|鶏と大根のほっこり煮|マカロニグラタン|さば竜田しば漬けタルタルソース|ふっくらお豆のだしカレー|鮭ときのこのみぞれ煮

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🍳Ingredients

00:27 【1日目】鶏と大根のほっこり煮献立

■鶏と大根のほっこり煮-https://momrecipe.net/recipe/001274/
[2人分]
鶏手羽元(350g)
大根300g
油適量
A水カップ1
A醤油・酒・みりん各大さじ2
A砂糖大さじ1
油適量

■もやしのごまマヨおかか和え-https://momrecipe.net/recipe/001275/
[2人分]
もやし1袋(200g)
Aマヨネーズ大さじ1と1/2
A白すりごま大さじ1
A酢・醤油各小さじ1
A削り節1袋(2～3g)

■豆腐とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000708/
[2～3人分]
パックだし1袋
水600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
乾燥わかめ1g

06:19 【2日目】マカロニグラタン献立

■マカロニグラタン-https://momrecipe.net/recipe/001276/
[2人分]
マカロニ50g
豚ひき肉100g
玉ねぎ1/4個(50g)
小麦粉大さじ2
牛乳400ml
塩こしょう少々
ピザ用チーズ40g

■パリパリ大根サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001277/
[2人分]
大根200g
A酢・醤油各大さじ1
A砂糖・ごま油・いり白ごま各小さじ1

■にんじんと玉ねぎのコンソメスープ-https://momrecipe.net/recipe/001278/
[2人分]
にんじん1/3本(50g)
玉ねぎ1/4個(50g)
水400ml
顆粒コンソメ小さじ2
塩こしょう少々

12:04 【3日目】さば竜田しば漬けタルタルソース献立

■さば竜田しば漬けタルタルソース-https://momrecipe.net/recipe/001279/
[2人分]
塩サバ(半身)2枚
A酒大さじ2
A醤油小さじ1
Aおろし生姜大さじ1/2
茹で卵1個
玉ねぎ1/4個
しば漬け30g
Bマヨネーズ大さじ3
B醤油・酢各小さじ1
片栗粉適量
油適量

■大根の酢の物-https://momrecipe.net/recipe/001054/
[2人分]
大根5cm(200g)
塩小さじ1/2
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1

■ごぼうの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000955/
[2～3人分]
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
ごぼう1/3本(50g)

19:03 【4日目】ふっくらお豆のだしカレー献立

■ふっくらお豆のだしカレー-https://momrecipe.net/recipe/001280/
[2人分]
蒸し大豆1袋(100g)
鶏ひき肉100g
玉ねぎ1/2個(50g)
人参1/3本(50g)
A水400ml
Aパックだし1袋
カレールー2皿分
油適量
あたたかいごはん適量

■カット野菜で作るシーザー風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001281/
[2人分]
カット野菜1袋(100g)
ゆで卵2個
Aマヨネーズ・酢各大さじ1と1/2
A粉チーズ小さじ2
A塩・粗挽き黒こしょう少々

22:33 【5日目】鮭ときのこのみぞれ煮献立

■鮭ときのこのみぞれ煮-https://momrecipe.net/recipe/001282/
[2人分]
鮭の切り身2枚
しめじ1パック(100g)
大根300g(約7cm)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
A水140ml
Aめんつゆ(2倍濃縮)70ml

■きんぴらごぼう-https://momrecipe.net/recipe/000704/
[2人分]
ごぼう2/3本(100g)
人参1/3本(70g)
唐辛子(輪切り)1/2本分
ごま油適量
A醤油大さじ1
Aみりん大さじ1
A砂糖大さじ1/2
白いりごま小さじ1

■豆腐とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000708/
[2～3人分]
パックだし1袋
水600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
乾燥わかめ1g

🚗今週の買い物買い物リスト🚗

[肉・魚]
鶏手羽元(350g)
豚ひき肉100g
塩サバ(半身)2枚
鶏ひき肉100g
鮭の切り身2枚

[野菜]
大根300g+200gg+200g+300g
もやし1袋(200g)
玉ねぎ1/4個+1/4個+1/4個+1/4個
にんじん1本
ごぼう1本
カット野菜1袋(100g)
しめじ1パック(100g)

[卵]
卵3個

[豆腐・豆類]
豆腐150g×2個
蒸し大豆1袋(100g)

[乳製品]
牛乳400ml
ピザ用チーズ40g

[その他]
乾燥わかめ
マカロニ50g
しば漬け30g
カレールー2皿分

[調味料]
油、ごま油
醤油・酒・みりん・砂糖、味噌
マヨネーズ、白すりごま、いり白ごま、酢
削り節1袋、小麦粉、片栗粉
塩こしょう少々
顆粒コンソメ小さじ2
おろし生姜
粉チーズ、粗挽き黒こしょう少々
めんつゆ(2倍濃縮)
唐辛子(輪切り)1/2本分

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