管理栄養士が教える【500カロリー以下ミールプレップ】さば缶ベジタブルカレーの作り方　作り置き／冷凍弁当／レシピ／野菜料理／鯖缶

管理栄養士が教える【500カロリー以下ミールプレップ】さば缶ベジタブルカレーの作り方　作り置き／冷凍弁当／レシピ／野菜料理／鯖缶

脂質が多く、カロリーが高いカレールーを使わずに、1食分468kcalに仕上げた「さば缶ベジタブルカレーミールプレップ」。

1日に食べたい野菜の量350gの1/3量を食べられます。

冷凍保存も可能なので、まとめて作って保存もできます。

野菜不足＆魚不足な方にぜひ、作ってもらいたいレシピです。

夏野菜の大量消費にもオススメレシピ。

ゴーヤーやナスを入れても美味しいですよ。

【さば缶ベジタブルカレー】
＜材料4食分＞

さば缶　1缶（190g）

たまねぎ　1個
（200g）
にんじん　1本
（150ｇ）
じゃがいも　1個
（150g）
ピーマン　4個（120g）

トマト　1個（200g）

にんにく・しょうが　各1かけ

オリーブオイル　大さじ1

トマトケチャップ　大さじ1

カレー粉　大さじ2

塩・こしょう　適量

水　100ml

ごはん　適量

【ターメリックライス】
＜4食分＞
米　2合
水　2合分の水
パウダーターメリック　適量

00:00　オープニング＆あいさつ
00:45　材料
01:28　作り方
09:46　詰め方
10:38　保存期間・食べ方
11:06　栄養価
11:25　あいさつ＆エンディング

【Theme Tune】
Music by https://youtube.com/ikson

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★一生太らない食トレーニング研究所長　管理栄養士　木下ともえ★

カウンセリングを通じ、個人にあわせた食事量と内容を提案し、自分で実践するための「一生太らないカラダをつくる90日間食トレーニングプログラム」、働く女性のための美味しく簡単な太らないレシピを身につけるための「一生太らない栄養学入門＆料理教室」、クリニックでの栄養指導など、フリーランス管理栄養士として活動しています。
　
管理栄養士として働くうち、趣味であるトライアスロンやマラソンの仲間の30～40代の働く女性から、「運動しているのにやせない」とダイエット相談をうけるようになりました。

カウンセリングや食事チェックをするうちに「やせたい」「体形を維持したい」「きれいでいたい」「健康でありたい」と思いながらも自分が何をどれだけ食べたらよいかがわからず、巷にあふれるダイエット情報に翻弄される人が多いことに気づき、食トレーニング研究所を設立。

やせる生活の習慣化で自分が愛せる、一生太らないカラダをつくるお手伝いをしています。

アナタはアナタが食べたものでできています。未来を変えるために一緒に食生活を振り返ってみませんか？

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