【ダイエット】低糖質ごはんで絶品海鮮漬け丼/簡単&時短！痩せる和定食メニュー/オートミールと豆腐のふわふわごはん【糖質制限】

【ダイエット】低糖質ごはんで絶品海鮮漬け丼/簡単&時短！痩せる和定食メニュー/オートミールと豆腐のふわふわごはん【糖質制限】

52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回は、【鰹の漬け丼】を作りました🐟
『オートミールと豆腐のふわふわごはん』でダイエット中も丼ぶりを思いっきり堪能できるレシピです🍚💕
作り方も超簡単&時短✨　チャチャッと済ませたい日のズボラ飯です🫶🏻
今回は鰹を使いましたが、お好みのお魚を漬けてもらっても美味しいです😋
私の痩せるおうちメニューも参考になって頂けたら嬉しいです🙌🏻✨

レシピ
材料（1人分)
鰹のお刺身　100g

⭐︎ふわふわオートミールごはん
(茶碗1杯分)
豆腐(水切り不要) 絹or木綿 80g
オートミール　20g
卵白１個
塩　ひとつまみ

(ごはん中盛りサイズの分量↓)
オートミール25g
豆腐(水切り不要) 100g
卵白　１個分
塩　ひとつまみ
▷少しごはんの量がボリュームUPします♡
お好きな分量の方で作って下さい😊
中盛りサイズだと、レンジで3分加熱して下さい‼︎

⭐︎漬けダレ調味料
醤油　小さじ2
みりん、酒、ラカント(砂糖)、酢　各小さじ1
白すりごま　小さじ2
ごま油　小さじ1
にんにくのすりおろし　少々(小さじ1/4くらい)
ブラックペッパー　少々

⭐︎トッピング
卵黄、しそ、焼き海苔、いりごまなどお好みの薬味。

作り方
【鰹の漬け】
①鰹は５ミリ幅くらいの厚さに切る。
漬けダレの調味料のみりんと酒を耐熱容器に入れ、レンジで30〜40秒ほど加熱してアルコールを飛ばす。　そこに、残りのつけダレの調味料を全て入れ混ぜ合わせる。
タレの粗熱が取れたところで、鰹を1枚１枚にしっかりタレが絡まるように漬け、冷蔵庫で20分ほど漬けておく。

【ふわふわオートミールごはん】
①耐熱容器に、豆腐（水切り不要)をスプーンなどでぐちゃぐちゃに崩す。オートミールと卵白と塩(ひとつまみ)を加えて更にかき混ぜる。
ふんわりとラップをかけて、500wのレンジで2分半加熱する。
②温かいうちに手早くかき混ぜて出来上がり。

🌟ごはん中盛りサイズの分量🌟
オートミール25g
豆腐(水切り不要) 100g
卵白　１個分
塩　ひとつまみ
▶︎▷少しごはんの量がボリュームUPします♡
お好きな分量の方で作って下さい😊
中盛りサイズだと、レンジで3分加熱して下さい‼︎

【盛り付け】
①ふわふわオートミールごはん→海苔→鰹の漬け→余ったタレ→しそ→卵黄→いりごまの順に盛り付けて完成♡

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