【サバ缶】高タンパク・低脂質な鯖缶カレーの作り置き弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ
材料はたった2つだけ！
サバ水煮缶とS&Bカレー粉で簡単サバ缶カレー！
タンパク質と共に良質な脂質も摂取できる鯖缶。
筋トレ・ダイエット中の方、そうでない方も（結局全員）、ぜひ作ってみてね。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
鯖缶カレー
サバ水煮缶：5缶（150g /缶） ※190g /缶なら4缶
トマト缶：300g
玉ねぎ：中4〜5個（約900g）
S &Bカレー粉：大さじ4
塩：小さじ1.5
オリーブオイル：大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
ターメリックライス
ターメリック：小さじ1.5
コンソメ顆粒：小さじ1.5
バター：15g
【作り方】
①玉ねぎをみじん切りして、耐熱容器に入れて600wで5分
②水分を取り除いて、フライパンに投入
③オリーブオイルをかけて、適宜少量の水をかけながら飴色になるまで強めの中火で炒める
④弱火にして、しょうが、にんにく、トマト缶を投入したら、再び中火にしてトマトの酸味をとばす
⑤弱火にして、カレー粉、塩を投入
⑥鯖缶を投入し、煮込んだら完成
ターメリックライス
①ごはん3合にターメリック、コンソメ、バターを投入
②軽く混ぜて通常通り炊いたら完成
【鯖缶比較】※100gあたりに換算
ニッスイ
123kcal
タンパク質：18.7g
脂質：5.3g
まるちゃん（伊藤食品）
233kcal
タンパク質：14.2g
脂質：19.5g
HOKO
232kcal
タンパク質：13.3g
脂質：19.8g
ニッスイ まるちゃん（伊藤食品） HOKO
エネルギー 123kcal 233kcal 232kcal
タンパク質 18.7g 14.2g 13.3g
脂質 5.3g 19.5g 19.8g
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 34.7 g
F： 16.3 g
C： 75.5 g
計 587.5 kcal
サバ缶カレーのみ
P： 30.9 g
F： 13.8 g
C： 19.9 g
計 327.4 kcal
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11件のコメント
お肉じゃないの待ってました!
明日から何にしようか迷っていたところだったので早速作ってみたいと思います
ご来店ありがとうございます！
むね肉メニューが枯渇してきましたので、今回は鯖缶を使いました。
美味しかった！作ったよ！など一言だけでもコメントをいただけると嬉しいです！
00:00
00:10玉ねぎカット
03:22飴色たまねぎ作る
04:44調味料入れる
05:20鯖缶紹介
07:29鯖缶投入
08:52ターメリックライス
わあああ！美味しそうです！！！ニッスイさんにしようと思います！ただ、確かにいつも脂質が足りないですねとアプリに言われます。無塩ナッツで補充してますが。
玉ねぎは毎回取るので、焼き方は参考になります！
作って学校持ってこ（美味そう）
とても美味しそうです！これは冷凍保存できますか？
セカチュー世代です。笑
身体映ってないのに手だけでマッチョってわかりますね。
トマト缶は１缶丸々で良いのでしょうか？
あと、カットトマトで大丈夫ですか？
冷蔵で5日分もちますか？冷凍の方がいいですか？
これご飯とセットでタッパーに入れてますが
このまま冷凍してますか？
食べる時に温めてそのままご飯と食べるのでしょうか？(だとしたらかなり便利！)
作ってみましたが、若干、鯖の生臭さが残りました。美味しいのは美味しいのですが、この臭みを残さないアレンジをお願いいたします。