【簡単おやつ】材料３つ！電子レンジでご飯せんべい
パリパリのおせんべいは、大人も子どもも大好き💕小腹が空いたときに手軽につまめて、季節を問わず1年中楽しめるので、日々のおやつにぴったりです。このレシピは米粒が残った、素朴ながら、噛みしめるとしみじみ美味しいおせんべいです。白米の他にも、雑穀米や玄米で作ると、より香ばしくできるのでおすすめです。
良く噛み締めると素材の味が楽しめ後を引きます。ご飯が余っていなくても、わざわざ炊いて作りたいくらい！😋味のバリエーションも無限なので、ぜひお子さんと作ってみてくださいね。
材料
ご飯 お茶碗 半膳（100g位）
めんつゆ（しょうゆ） 大さじ1位（お好みで調節してください）
※今回は3倍希釈の物を使いました。
黒ごま 大さじ1位（お好みで調節してください）
※半量をすりごまにすると、ごまの風味がより感じられ、消化吸収もされやすくなります）
＜作り方＞
① ご飯を電子レンジにかけて温める。
② めんつゆとごまを加えて混ぜる。
③ クッキングシートの上に広げ、もう1枚のクッキングシートをかぶせる。
④ クッキングシートの上から、めん棒を使って薄くのばす。
⑤ 600Wの電子レンジに3分間かける。さらにひっくり返して3分間加熱する。
（※とても熱くなっていますので、火傷に気をつけてください。ご飯の水分量によって加熱時間が異なるので様子をみて、足りないようならさらに加熱してください。）
⑥かぶせていたクッキングシートをはがし、網の上で冷ます。
⑦ご飯の水分が抜けてパリッとなったら完成。
※海苔を巻いたり、ピーナッツやアーモンド、煎り大豆と一緒に食べても美味しいです。
※湿気ってしまったら、また電子レンジにかけるとパリパリに復活します。
おすすめの味付け
しょうゆ（めんつゆ）+青のり+黒ごま
しょうゆ（めんつゆ）+砂糖
小エビ+白だし+青のり
マヨネーズ+粉チーズ
カレー粉+しょうゆ
好みのふりかけ、ごま塩、ゆかりなど無限…
辛いのがお好きな方は、七味唐辛子やコショウもおすすめです
いろいろ試してご家庭のお気に入の味付けを見つけてください！(*^^*)💕
保護者の方へ
良く噛んで食べることは、脳への血流がアップして記憶力や判断力の向上につながります。また満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを防ぐこともできますし、
虫歯や認知症の予防にもつながります。他にも良いことづくしなので、家族みんなで良く噛んで食べてくださいね。理想は1口30回！結構大変です。😅
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