【痩せレシピ】鶏しそつくね #簡単ダイエットレシピ #shorts

＼レシピ、栄養素✍️／
↓↓↓

【栄養素/1人前(PFC)】
カロリー：185kcal
たんぱく質：28.6g
脂質：8.4g
炭水化物：1.3g

※PFCは目安です

【材料/2人前】
鶏むね肉(ひき肉) 200g
木綿豆腐 150g
大葉 4.5枚

<★>
鶏ガラの素 小さじ2
オイスターソース 小さじ1
お酒 小さじ1
ごま油 小さじ1
にんにく、しょうが 少々

【作り方】
①鶏むね肉、600w40秒レンチンして水切りした木綿豆腐、細めに切った大葉と★を全て滑らかになるまで混ぜる。
②ごま油少々ひいたフライパンで片面焼き色がついたら水30mlを加え蓋して2-3分中火で蒸し焼きに。
③裏面も焼き色つけて完成。ポン酢かけたも美味しい👌