【ヘルシーおつまみレシピ】とにもかくにも たくさん酒が飲みたい！ おつまみ レシピ 6品

【ヘルシーおつまみレシピ】とにもかくにも たくさん酒が飲みたい！ おつまみ レシピ 6品

低糖質とか低脂質とか色々ありますが、よく分らん！！って方
とりあえずヘルシーなレシピですｗ

過去動画のレシピをまとめてみました！
「これ前に見たやつじゃ～ん」
　って思われた方ごめんなさい、、、。

日々の晩酌、ついついもう一杯飲みたくなります
おつまみがヘルシーだったら安心して飲めますねw
いつものおつまみをヘルシー変えて、お酒で今日の疲れを癒しましょう！！

■かまぼこカルパッチョ　(2人前)

かまぼこ 180g
たくあん 20g
梅干し 2個
万能ねぎ 適量
オリーブオイル 30g
レモン汁 15g
塩 1g
こしょう 適量

P タンパク質　22 g
F 脂質　31.8 g
C 炭水化物(糖質) 23.9 g

ポイント
レモン汁は入れながら混ぜたほうが均等に混ざりやすいです
即席レモンドレッシングとしてサラダにも使えます

■タンドリーちくわ　(2人前)

ちくわ 4本
ヨーグルト 30g
中濃ソース 15g
ケチャップ 15g
カレー粉 5g
オリーブオイル 適量
パセリ 適量

P タンパク質　4.5 g
F 脂質　8.1 g
C 炭水化物(糖質) 17.7 g

ポイント
特になしｗ調味料をいれたらしっかりちくわに絡めましょう

■絹豆腐カプレーゼ　(2人前)

絹ごし豆腐 150g
大葉 4枚
トマト 1/2個
ポン酢 適量
オリーブオイル 適量

P タンパク質　9.1 g
F 脂質　5.9 g
C 炭水化物(糖質) 8.9 g

ポイント
豆腐の水切りはやるべし！キッチンペーパーで数分包むだけでも、おいしさ変わります！
豆腐をしっかり水切りすれば更においしいです（味がボケない）

■きゅうりのビール漬け　(2人前)

きゅうり 2本
ビール 135ml
砂糖 20g
塩 10g
味の素 少々

P タンパク質　2.9 g
F 脂質　0.2 g
C 炭水化物(糖質) 28.5 g

ポイント
きゅうりは皮をむくと味が染み込みやすくなります。20分くらい漬けても美味しいですが、1日漬け込んだらよりおいしいです

■長ネギのポン酢マリネ　(2人前)

長ネギ 150g（3本）
ポン酢 60g
オリーブオイル 30g
はちみつ 10g
七味唐辛子 お好みで

P タンパク質　3.3 g
F 脂質　30.3 g
C 炭水化物(糖質) 23.7 g

ポイント
長ネギを動かさないで焼くときれいに焼き色が付けれます
マリネ液は沸騰させすぎるとポン酢の酸味が飛ぶのでグツグツしたらすぐ止める

■ささみチップス　(2人前)

ささみ 2本
酒 5g（下味用）
味の素 少々（下味用）

マヨネーズ 50g（オーロラソース用）
ケチャップ 50g（オーロラソース用）

P タンパク質　18.0 g
F 脂質　0.7 g
C 炭水化物(糖質) 0.2 g

ポイント
電子レンジで600wで4分加熱中にたまに裏返したりすると均等にパリパリになります
パリパリにならない様なら様子を見て30秒くらいずつ追加してみて下さい

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PFCとは
PFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）
それぞれの頭文字を取った言葉で
健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素
どれか一つの栄養素を摂りすぎたり、一つの栄養素を摂取しないことは、
肥満や、それぞれの働きを低下させる原因になるので3つの栄養素を
バランスよく摂取し、健康を維持していきましょう
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◆目次
0:00 ヘルシーおつまみ6品
0:05 かまぼこカルパッチョ
2:09 タンドリーちくわ
3:40 絹豆腐カプレーゼ
4:50 きゅうりのビール漬け
6:21 長ネギのポン酢マリネ
8:24 ささみチップス
10:01 さいごまで見てくれて感謝感激

隅々まで見ていただき本当にありがとうございます！
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