【1週間作り置き】12品3068円で超節約になるおかず

【1週間作り置き】12品3068円で超節約になるおかず

【 2021.8.6 夏バテに効く！1週間作り置きおかず12品3068円 | 超かんたんで節約になる！献立ストレスなし！お弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介

(1日目)
0:45 パラパラ餃子丼の素作り方
4:36 きゅうり大根人参の塩こうじ漬け作り方

(2日目)
6:49 三色ピーマンと鶏肉のケチャップ炒め作り方
10:00 豆乳マッシュポテト作り方

(3日目)
12:30 茄子とオクラの夏巻き作り方
16:11 キャベツの梅肉和え作り方

(4日目)
17:54 油揚げでカボチャコロッケ作り方
29:03 豆苗ともやしのナムル作り方

(5日目)
31:22 さつま揚げ風ステーキ作り方
33:52 小松菜と人参のおかか煮作り方

(6日目)
35:55 サバの竜田揚げ作り方
※きゅうり大根人参の塩こうじ漬けは、1日目にあります。

(7日目)
38:25 ムネ肉のトマト煮漬け作り方
※豆乳マッシュポテト(アレンジ)は、2日目にあります。

40:24 夏バテになぜ効くの？
41:07 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
41:23 視聴者さんのつくレポ&LINE公式アカウントのお知らせ
41:37 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

『1週間4人分○○○○円作り置きおかず』動画
『○日分4人分□□□□円作り置きおかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　半分　49円
大根　4分の1 25円
ブロッコリー　1房　98円
小松菜　1袋　78円
茄子　4本 142円
きゅうり　2本　70円
豆苗　1袋　78円
もやし　1袋　19円円
オクラ　1ネット　78円
大葉　5枚　49円
ニラ　1束　78円
小口ネギ　3分の1袋　26円
ピーマン　5個　78円
赤黄パプリカ　半分ずつ　78円
カボチャ　4分の1 250円
人参　 2本　1本28円として　56円
玉ねぎ　半分　1個28円として　14円
じゃがいも　4個　1個28円として　112円
しめじ 1袋　78円
椎茸　3個　44円
油揚げ　5枚　58円
木綿豆腐　1丁　58円
サバ　5切れ　358円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚ひき肉　500g （78円/100gとして）390円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円
鶏ムネ肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）114円

合計　3,068円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
ケチャップ　(デルモンテ)
ソース　(ブルドック中濃ソース)
バター　(明治乳業)
鶏がらスープの素　(味の素)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
白ごま　(カタギ食品)
すりごま　(カタギ食品)
かつお節　(マルトモ)
トマト缶　(デルモンテ)
コンソメ　(味の素)
塩こうじ　(菊川・業務スーパー) 代わりに塩でもOK
一味　(S&B)
豆乳　(紀文・調整豆乳)
梅干し　(しんしん)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）3個
大（850ml）4個
中（630ml）1個
小（510ml）1個

※フリーザーバック(大)　2つ　→さつま揚げ風ステーキ、ムネ肉のトマト煮漬け、きゅうり大根人参の塩こうじ漬け
※フリーザーバッグ(小) 1つ →豆乳マッシュポテト

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆ 着用エプロン

SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)

https://amzn.to/2UjUdv5

◆調理に便利なトング紹介

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

https://amzn.to/35Tgp29

○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019

https://amzn.to/3oUYZtv

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

https://amzn.to/2QRMwai

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明日本製 MXP-3704 3個セット

https://amzn.to/2Z7VGEp

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

https://amzn.to/3gaKWLM

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

https://amzn.to/30VOoUf

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

https://amzn.to/307PT2n

【あおにーな作りおきキッチン】がLINE公式アカウントに新登場しました！

◆ YouTubeでは発信してない作り置きや料理
◆ あおにーなの徒然日記　など

他にも、ドキドキワクワクするお得な情報もあるかも！

受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。

あなたの友だち追加、首を月まで届くくらい長くしてお待ちしてます☆

こちらからどうぞ↓

https://lin.ee/c2G7Qj1

【あおにーなインスタもやってます！】

毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！

こちらから見れます↓

https://instagram.com/ao27_seikatsu

#作り置き #作り置きおかず #あおにーな作り置き