【作りおき筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉とピーマンで作る高タンパク弁当！

【作りおき筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉とピーマンで作る高タンパク弁当！

———-カロリーや作り方は↓———-
材料は2つだけ。
絶対に誰でも作れます。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
ピーマン：6〜7個
しめじ：1パック
片栗粉：大さじ2
ごま油：大さじ2
塩コショウ：適量
オイスターソース、しょうゆ：各大さじ2
酒、みりん、酢、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ
白ごま、黒ごま：適量

【作り方】
①ピーマンはざっくり、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
④ピーマン、しめじをいれて炒める
⑤調味料を入れてよく絡めて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.0 g
F： 8.1 g
C： 61.9 g
計　456.5 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 30.2 g
F： 7.7 g
C： 5.8 g
計　213.3 kcal

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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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