マヨネーズ不使用でやみつきヘルシー！ちくわのオートミールチュモッパ｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ちくわのオートミールチュモッパ】
マヨネーズ不使用のヘルシーチュモッパ！
かわいいサイズでダイエットはもちろんお弁当にも♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・ちくわ…４本
・オートミール（ロールドオーツ）…100g
・水…120ml
・たくあん…20g
・韓国のり…2枚
・白いりごま…適量
★調味料
・ごま油…大さじ1/2
・刻みねぎ…大さじ2分
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…224.7kcal
・タンパク質…16.1g
・脂質…7.8g
・炭水化物…45.5g
（糖質/食物繊維…39.1g/6.4g）
※数値は目安です。
■作り方
１．ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱する。
２．たくあんは5mm角に切る。ちくわは粗目のみじん切りにする。
３．ボウルで(1)、(2)、(3)、ちぎった韓国のり、★を混ぜる。
４．(3)を6等分してラップで握り形を丸く整える。
５．お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし完成！
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ちくわのオートミールチュモッパ｜レシピ・作り方
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