【オーブン・フライパン不要❗️】炊飯器に入れるだけ！ほろほろクリスマスチキン🎄

【オーブン・フライパン不要❗️】炊飯器に入れるだけ！ほろほろクリスマスチキン🎄

炊飯器だけのダイエットレシピ👉　@suihanki_diet

今日は炊飯器で
＼炊飯器に入れるだけ！ほろほろクリスマスチキン／

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

今日はお手軽太らぬクリスマスチキン🍗🎄

市販のクリスマスチキンは
カロリーもお値段も高いけど😂
これなら
ヘルシーにお手軽にできるし
野菜もたくさん摂れるよ✨

鶏もも肉は皮をとることで
大幅にカロリーカット！

クリスマスも食べて痩せよう☺️

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【材料】4食分
鶏もも　2枚
お好きな野菜
(じゃがいも2個、れんこん2節、にんじん1/2個、玉ねぎ1個、マッシュルーム2個使ったよ✨)

【無印のチキンの素】
糀でやわらかく焼ける　ハニーマスタードチキンの素　1枚分
糀でやわらかく焼ける　ハーブと岩塩のローストチキンの素 1枚分

【作り方】
①野菜は食べやすい大きさに切る

②炊飯器に野菜を入れる

③皮を取った鶏もも肉をオーブンペーパーにのせ、チキンの素1枚分を鶏もも1枚にふりかける
※チキンの素は1種類につき、2枚分入ってるよ✨

④オーブンペーパーをキャンディ🍬状にして
　炊飯器に入れる(空気孔塞がないように)

⑤水100ccを入れて　普通炊飯
　火が通ればOK✨

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【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】
全量(4食分)※材料記載の野菜で計算、チキンの素は含まない
・カロリー :945kcal
・たんぱく質:105.9g
・脂質　　　:26.1g
・炭水化物　:92.3g

1食分(1/4量)
・カロリー :236kcal
・たんぱく質:26.5g
・脂質　　　:6.5g
・炭水化物　:23.1g
↪︎食物繊維　:4.2g

チキンの素カロリー
・ハニーマスタード　100kcal /1枚分
・ハーブと岩塩　48kcal /1枚分

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スイッチポン生活6年目
アラフォーママ(6歳双子と2歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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