【漬けるだけ筋肉飯】最速でタンパク質を吸収できる味玉と漬け丼がうますぎる！【麻薬卵】【筋トレ・ダイエット】

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いつもの茹で卵をきざんだ野菜と調味料に漬けるだけで絶品味玉ができちゃいます！野菜に含まれる消化酵素のはたらきでタンパク質が分解されて筋肉に吸収しやすくなります！余ったタレにさらに食材をつけて絶品丼も作れます！バルクアップにおすすめ！
簡単ですのでぜひ作ってみてください！！

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【味玉】

味玉１個70gのPFC（野菜は含んでおりません）　

エネルギー93kcal

P:7.35g
F:5.4g
C:2.28g

※卵にしみ込んでいない調味料分も含まれます

【材料】
茹でたまご　6個　
水　1カップ　200g
醤油　1カップ（200ml）　240g　
オリゴ糖　50g
大根　200g
玉ねぎ　半分 100g
長ネギ　1本　150g
にんにく　大2片　40g
唐辛子　2～3本　2g
いりごま　大さじ2　15g
めんつゆ3倍濃縮　大さじ1　15g

【作り方】
１　ゆで卵を作る（沸騰してから卵入れて７分半）
２　長ネギ、玉ねぎはみじん切り。大根は５mm角、ニンニクはスライス、唐辛子は輪切りにする。
３　材料をすべて合わせる
４　一晩寝かせたら完成

【使っている道具類】

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カセットコンロ
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包丁
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冷蔵庫
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レンジ
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はかり
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よく使う調味料など

醤油
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みりん
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オリゴ糖
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塩
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砂糖
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コチュジャン
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〜補足〜

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。

・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。

・冷蔵保存は２・３日が目安です

・温めるときは冷蔵の場合は６００Wで4分、冷凍は６００Wで６分を目安に加熱して食べます

・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。

・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。

・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。

・容器は100均で購入しました。セリア・ダイソーで売っていました。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。

・金属製のトレーに乗せると早く冷ますことができます。乗せたまま冷凍すると急速に冷凍できるので味の劣化を抑えることができます

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

・ご飯の量でカロリー調整をすると計算しやすいです。私は減量増量に合わせてご飯を50g〜300gの範囲で増減させています。

・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5（1/10）でできます。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#筋肉飯
#マッスルランチ