【 低脂質ダイエットレシピ 】豆腐チヂミ

【 低脂質ダイエットレシピ 】豆腐チヂミ

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● カロリー：206 kcal
　・脂質：6 g
　・糖質：18 g
　・タンパク質：20 g

● 材料
　・絹ごし豆腐 〜 150 g
　・ニラ 〜 40 g
　・キムチ 〜 60 g
　・ノンオイルツナ 〜 70 g
　・片栗粉 〜 大さじ 2
　・ごま油 〜 少量

● 作り方
　①絹ごし豆腐をぐちゃぐちゃにする
　②ニラを4cm幅に切る
　③ボウルに、
　　・①（ 豆腐 ）
　　・②（ ニラ ）
　　・キムチ
　　・ノンオイルツナ
　　・片栗粉
　　を入れ、混ぜ合わせる
　④フライパンにごま油をひき ③ を焼く
　⑤火が通ったら、お皿に盛り付け完成！

#ダイエット
#レシピ
#料理