【全11品】1食184円↓さっぱり&コク旨夏おかず作り置きレシピ #99

【全11品】1食184円↓さっぱり&コク旨夏おかず作り置きレシピ #99

【1週間作り置き｜暑すぎるから火を使わないレシピ｜超節約術｜冷凍ストック｜レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜超かんたんおかずレシピ｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:32 お買い物リスト

(月曜日・レンチン&トースター技)
0:45 さいの目鶏肉のハニーマスタード焼き作り方
2:38 ツナときゅうりの中華風春雨サラダ作り方
4:20 パリパリ大根塩こんぶ漬け作り方

(火曜日・ポリ袋で洗い物なし)
6:13 あっさりトマト肉じゃが作り方
7:56 ポリ袋で作る楽ちんコールスロー作り方
9:29 さっぱりまろやか♡きのこの塩こうじマリネ作り方

(水曜日・炊飯器でほったらかし)
10:50 濃厚♪豚こまでトマトハヤシ作り方
12:57 豆苗とにんじんのナムル作り方

(木曜日・ほったらかし&レンチン)
14:16 ほったらかし五目煮作り方
16:29 小松菜とひじきのごまマヨ和え作り方

(金曜日・クッキングシート冷凍)
18:47 シートで作るレンチン麻婆茄子作り方
※ 楽ちんコールスローは火曜日に、パリパリ大根塩こんぶ漬けは月曜日ご紹介

20:43 今回のまとめ
22:23 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
22:39 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/4個　32円
大根　1/2本　64円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1袋　78円
もやし　1袋　19円
きゅうり　1本　37円
なす　4本　142円
ミニトマト　7個　53円
ごぼう　1本　98円
にんじん　3本　1本28円として　84円
玉ねぎ　1.5個　1個28円として　42円
じゃがいも　3個　1個28円として　84円
しめじ　2パック　1パック78円として　156円
しいたけ　7個　77円
エリンギ　1パック　78円
ツナ缶　2缶　1缶70g70円として　140円
コーン缶　1/2缶60g　39円
春雨　50g 45円
こんにゃく　1/2袋150g　29円
大豆水煮　1袋120g 78円
生ひじき　80g(乾燥なら20g) 98円
豚ひき肉　200g （88円/100gとして）176円
豚こま肉　600g （88円/100gとして）528円
豚ロース肉　2枚　198円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円

合計　2,818円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、七味唐辛子、ラー油、生クリームを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
カットトマト缶　(デルモンテ)
粒マスタード　(ハウス)
塩こんぶ　(くらこん)
塩こうじ　(自家製)
はちみつ　(サクラ印)
鷹の爪　(S&B)
豆板醤　(業務スーパー)
レモン汁　(ポッカ)
バター (雪印乳業)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1400ml）4個
大（800ml）1個
中（600ml）0個
小（500ml）2個
ポリ袋(25×35cm) 1枚

※シートで作るレンチン麻婆茄子は、トレーに保存
※フリーザーバック(小)2つ→パリパリ大根塩こんぶ漬け
※濃厚！豚こまでトマトハヤシは、鍋に保存

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

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