【相次ぐ値上げ対策】節約食材で夏バテ克服レシピ #103

【相次ぐ値上げ対策】節約食材で夏バテ克服レシピ #103

【1週間作り置きおかずレシピ｜夏バテ対策｜節約食材を使って｜簡単美味しい｜冷凍&レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:14 お買い物リスト

(月曜日・青魚と節約食材と食物繊維と)
0:25 塩サバの山賊焼き作り方
5:37 ちくわと豆苗のマヨ和え作り方
※レンコンと人参のきんぴらは、木曜日の大根と鶏肉のふっくら煮と一緒に作ります。

(火曜日・秋を迎える。胃にやさしくβ-カロテン)
6:51 きのことさつまいものひき肉炒め作り方
10:02 キャベツと人参の和風サラダ作り方

(水曜日・お肉から元気に！抗酸化作用も☆)
11:16 豚こまボールのハヤシライス作り方
15:19 チンゲンサイとコーンのごま塩炒め作り方

(木曜日・コラーゲンと鉄分で無敵☆)
17:10 大根と鶏肉のふっくら煮作り方
20:18 小松菜とパプリカの洋風和え作り方
※ レンコンと人参のきんぴらは、大根と鶏肉のふっくら煮と一緒に作ります。

(金曜日・夏秋野菜の極みとビタミンたっぷり☆)
21:54 茄子と豚バラのごま味噌炒め作り方
24:46 人参とツナのラペ作り方
※ チンゲンサイとコーンのごま塩炒めは、水曜日でご紹介

26:40 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
27:02 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/6個　21円
大根　1/2本　64円
チンゲンサイ　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1/2袋　78円
なす　5本　178円
れんこん　1ふし　178円
赤黄パプリカ　1/2個ずつ　78円
にんじん　2.5本 1本28円として　70円
玉ねぎ　2個　1個28円として　56円
さつまいも　1本　78円
しめじ　1/2袋　39円
しいたけ 3個　33円
エリンギ　1パック 78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1/2缶60g　39円
ちくわ　4本　58円
油揚げ　1枚 12円
塩サバ半身　4枚　358円
豚ひき肉　200g （78円/100gとして）156円
豚こま肉　400g （78円/100gとして）312円
豚バラ肉　300g （88円/100gとして）264円
鶏もも肉　2枚（1枚300g/100g78円として）468円

合計　2,816円

※お好みで、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
酢　(ミツカン)
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
みりん（タカラ本みりん）
料理酒（キッコーマン）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
小麦粉　(日清製粉)
鶏がらスープの素　(味の素)
マヨネーズ　(キューピー)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
カットトマト缶　(デルモンテ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
ポン酢　(ヤマサ)
バター　(雪印乳業)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1400ml）1個
大（800ml）5個
中（600ml）3個
小（500ml）1個

※豚こまボールハヤシライスは、鍋に保存してください

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

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○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

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