【炊飯器に入れるだけ!】脂質75%オフ!ペッパーランチ風炊き込みご飯
息子のお代わりが止まらないこれ実は脂質
オフのペパーランチ風ご飯コンロを使わず
痩せたしフたまに食べたくなるこれ家で
作るとめちゃくちゃ低カロリーにできたよ
味は子供も食べれる薄味なんだけど濃いめ
が好きな人は焼肉のタレを大さじ4にして
みてねブ大根で食物繊維のちょいたしをし
たのとあとは冷凍野菜などで野菜も
たっぷり取れるようにしてみた鶏もも肉は
全然切ってないんだけど普通に炊けば
ほぐしながら混ぜることができるよ
ニンジン買ったニンジン切った方が良かっ
たわ他はいい感じだったブラックペッパー
とネギをかけたらいただきます保存して
作ってね
今日は炊飯器で
\脂質75%オフ!ペッパーランチ風炊き込みご飯/
作業時間レベル★★★(材料入れるだけ5分)
洗い物レベル★★★(炊飯釜)
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
たまに食べたくなる
ペッパーランチ!
家の近くに無いから作ってみた🫣
鶏ももで作れば
本家に比べて
✅カロリー30%オフ
✅脂質75%オフ!
罪悪感無しで楽しめるよ🫶
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】4人分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも・・・・・・・・1枚
コーン缶・・・・・・・1缶
切り干し大根・・・・・20g
焼肉のたれ・・・・・・大さじ3
バター・・・・・・・・10g
水・・・・・・・・・・適量
にんじん・・・・・・・1/2本
冷凍かぼちゃ・・・・・100g
冷凍ブロッコリー・・・100g
味付けは子供も食べれる薄味です!
濃いめが好きな人は焼肉のたれを大さじ4にして試してみて✨
【作り方】
①米は洗って浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、切り干し大根は洗って水けを固く絞る、コーン缶は水を切る
②炊飯釜に米、焼肉のたれを入れ、水を1.5合の線まで入れて混ぜる
③鶏もも肉、コーン缶も②に入れ、切り干し大根は切りながら釜に入れる
④にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーはアルミホイルに包んでのせる
※にんじんは硬かったので、4等分くらいに切るのをオススメします!
⑤普通炊飯
⑥完了後、アルミホイルを取り出し、鶏もも肉を崩しながら全体を混ぜて完成
⑦ブラックペッパーとネギをかけて召し上がれ
【よくある質問】
Q:3合炊きでもできますか?
A:材料すべてを半量にしてお試しください✨
Q:肉が生焼けです
A:一発でできなくてごめんなさい。。保温を取り消し、早炊きでもう一度炊いてみて様子を見てみてください。
Q:玄米でも炊けますか?
A:事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)
・カロリー :1529kcal
・たんぱく質:75.8g
・脂質 :27.2g
・炭水化物 :264.7g
1食分(1/4量)
・カロリー :382kcal
・たんぱく質:18.9g
・脂質 :6.8g
・炭水化物 :66.2g
↪︎食物繊維 :5.7g
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット👩が投稿
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#炊飯器レシピ #炊飯器 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ペッパーランチ #炊き込みご飯
29 Comments
【材料】4人分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも・・・・・・・・1枚
コーン缶・・・・・・・1缶
切り干し大根・・・・・20g
焼肉のたれ・・・・・・大さじ3
バター・・・・・・・・10g
水・・・・・・・・・・適量
にんじん・・・・・・・1/2本
冷凍かぼちゃ・・・・・100g
冷凍ブロッコリー・・・100g
味付けは子供も食べれる薄味です!
濃いめが好きな人は焼肉のたれを大さじ4にして試してみて✨
【作り方】
①米は洗って浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、切り干し大根は洗って水けを固く絞る、コーン缶は水を切る
②炊飯釜に米、焼肉のたれを入れ、水を1.5合の線まで入れて混ぜる
③鶏もも肉、コーン缶も②に入れ、切り干し大根は切りながら釜に入れる
④にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーはアルミホイルに包んでのせる
※にんじんは硬かったので、4等分くらいに切るのをオススメします!
⑤普通炊飯
⑥完了後、アルミホイルを取り出し、鶏もも肉を崩しながら全体を混ぜて完成
⑦ブラックペッパーとネギをかけて召し上がれ
美味しそう!明日の晩御飯これにします〜!
ニンジン、水分がないと中々柔らかくなりませんよね😅硬っ笑笑
これ圧力鍋で作ってみようかと思います。 うちは土地柄ガスが出る地域でガスのほうが安いんで
しょうゆベースの混ぜご飯ワンパターンで飽きてたので これ美味しそうだし 彩りも綺麗で良いですね❤❤❤
今度作ります!!!😊😊😊
へ ~美味しそう😊
作ろうかな👍️
このアルミホイルってクッキングシートの方が身体的には良いのでは?
めっちゃ✨良い😮👏👏
アルミホイル…
物に依っては溶け出すので要注意
こういうのよく見るけどお米対流しないよね?お米ちゃんと炊けるの?
上に乗せる具は、何かで包まなくても大丈夫かなって思います。
作りました❤❤❤
リピ確定です!!!
簡単ですごく美味しかったです❤❤❤
ありがとうございました😊😊😊
子どもに低糖質、アルミ…。目立ちたいのはわかるけど色々間違ってるよ。
はぁ 絶対美味しいやつじゃないですか 一人暮らしの息子に送ります 勿論ダイエット中の私も食べます❤😂
アルミホイルって体に良くないはず…
炊飯器レシピでこんなカラフルに出来るってイイですね!❤やってみます!
色々文句がね…
性格良いですね😊
んー、ニンジンはレンチンの方が…
米と焼肉のタレ…低カロリー?
ステキ
アルミは熱で直ぐ溶け出すのご存知ですか?
お弁当にこれだけでいけるかも🤔
コンロを使わないのはとっても理想的です。質問あります。あとやり方を教えてほしいです。
①三食の一汁三菜を作るとして全て炊飯器ですか?
②トースター、オーブン、レンジ調理についてしているのですか?
これから夏に向けて火の前に立ちたくないので、ぜひ参考にしたいです!
え?動画とは関係ないけど、アルミ巻いてゆで卵とか作ってた…。
ダメなんや…
アルミは塩味があるともろくなったりするのであまり良くなかったりしますが、白米を炊く時などはアルミと一緒にご飯を炊いても、溶けることは無いので大丈夫です!
これは食べたくない
アルミのネタは充分理解したので、クッキングシートで作る時はこうした方がいいとか、他にはこういう付け合わせもいけるよとかの「そんなのもいけるのか!」って更に作ってみたくなるコメントがみたい😊
なんか驚きしかないです。
アルミ箔をご飯と炊くと考えた事がありませんでした。
大丈夫かしら…😅
これ、美味しい!好き❤️
2回作りました❣️
息子もコーンがいっぱいでご機嫌!切り干し大根沢山入れても何処に行ったか分からないくらい気にならず🙆♀️切り干し大根の新しい使い方!
ニンジンは、何にも包まず出来上がったらそのままほぐして一緒に食べてしまうと彩りも鮮やかで良かったです。
こんなの考えて、ちゃんとレシピ載せてくれて、ホント凄いです❤ありがとうございます。
にんじんは火は入るんですか?