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    Healthy Recipes ヘルシーレシピ

    トロしゃきモチ食感がたまらない✨ワンパンヘルシーお好み焼き😋



    トロしゃきモチ食感がたまらない✨ワンパンヘルシーお好み焼き😋

    View 33 Comments

    33件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      豆腐は水分多いのでレンジで600W 3分レンチンで水抜いてます🤤
      カニカマは手でホグホグすると簡単なほぐれます！！
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は動画の説明欄に記載しています！

      ーーー

      レシピは @aimin_gohan さんを参考にしています！

      レシピ↓
      ■材料(2食分)
      もやし 1袋
      豆腐 150g（600W 3分レンチンで水抜いてます）
      カニカマ 1パック
      片栗粉 大さじ3
      鶏ガラ 小さじ2
      カット小ネギ 1/4本
      ごま油 小さじ1
      小ネギ 適量
      ポン酢 適量

      ■作り方
      1.フライパンにもやしから小ネギまで入れたらもやしを潰しながら揉み込み、円形に成形します
      2.鍋肌にごま油を回しかけ、蓋をして5分蒸し焼きし、ひっくり返して2-3分焼いたら完成！ポン酢につけてもそのままでもうまうまです🤤

      ■ポイント
      ・フライパンひとつで完結します！

      ■感想
      もやしが低価格なので経済的にもいいし、ヘルシーなので超おすすめです！

      ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)
      ーーー
      カロリー合計: 276 kcal
      タンパク質（P）: 16.5 g
      脂質（F）: 10.1 g
      炭水化物（C）: 26.5 g
      　* 糖質: 20.5 g
      　* 食物繊維: 2.0 g
      ――――
      一食140kcal!栄養バランスも抜群にいいです！

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      豆腐 150g：40円
      もやし 1袋：30円
      カニカマ 1パック：80円
      片栗粉 大さじ3：10円
      鶏ガラ 小さじ2：5円
      カット小ネギ 1/4本：10円
      ごま油 小さじ1：5円
      小ネギ 適量：5円
      ポン酢 適量：10円

      合計：195円
      ――――
      一食98円！コスパ最強すぎです😆

      #低糖質レシピ
      #ワンパンヘルシーお好み焼き
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
      #時短レシピ
      #節約レシピ
      #作り置き

    2. @aimin_gohan on

      しらっちさん✨
      作ってくださりありがとうございます😍✨✨
      嬉しすぎます！！💕
      もやしワシャワシャするの、なんだか楽しいですよね🤣❤

    3. @napi-zc6ye on

      カニカマほぐほぐ知らなかった…！ちょうど冷蔵庫にあるからやってみます🦀ささやなライフハック🥹

    5. @-megu on

      カニカマ大量にあったのでレシピ助かります！ふわふわしてて凄く美味しそうです🤤

    6. @ふにゃ-d5k on

      食費計算の値段より豆腐とかもカニカマとかも高いから98円で作れないけどそれでも安そうだから作ってみようかな…

    9. @saamon-splatoon on

      なんで腹減ってる時に限ってこんな美味そうなやつ出てくるんだよぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ

    11. @zabuza1640 on

      仕事の休憩中にこの動画みて帰って作るワクワクが止まりませんでした😊
      どの動画も簡単で美味しそうだったので真似して調理してみます🤤

    17. @ホワイトソイル on

      此は良いね❗️野菜は取れるし、安く上がる😊そしてうまそう奥田民生、井上陽水アーリーガトウ‼️チャンネル登録させて頂きました。

    30. @西岡由貴 on

      カニカマ高いよね😅魚のすり身高いからしかた無いけど。蒲鉾屋ｻﾝや竹輪屋ｻﾝ頑張ってんな！