【12kgやせた管理栄養士考案】ダイエット海鮮もやしチヂミ　#shorts

🔸材料
オートミール
（クイックタイプ）60g
無調整豆乳 200ml
シーフードミックス
（氷衣つき） 150 g
もやし 100 g
ニラ 1/3束
ごま油 小さじ2
糸唐辛子 適量(お好みで)

A
卵 1個
片栗粉 大さじ1
顆粒鶏ガラだし 小さじ2/3

B
酢、醤油 各大さじ1
きび砂糖 小さじ1/2
いりごま（白） 適量
ラー油 適量2

🔸作り方

①
ニラは約5cmの長さにきる。
シーフードミックスは、解凍して水気をキッチンペーパーで拭き取る。

②
耐熱ボウルにオートミールと無調整豆乳いれて軽く混ぜる。
ラップをして電子レンジ（600ｗ）で1分30秒加熱。
【A】を入れてよく混ぜる。
ニラ、もやし、シーフードミックスを加えて、さらに混ぜる。

③
フライパンにごま油をいれて中火にする。
温まってきたら②の生地を流し込む。焼き目がついたらひっくり返し、残りの片面も焼き目がつくまで焼く。

④
生地を焼いている間に、容器に【B】を入れてつけダレを作る。
チヂミが焼けたら、お好みの大きさにきる。
盛り付けて糸唐辛子を乗せる。