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今日の家族も喜ぶダイエットレシピは
「コマツナおにぎり」

朝ごはん食べてる？
朝は最優先で糖質を摂るようにしてるよ。
適度に血糖値を上げることは、その後1日の食欲も安定させてくれるよ🥰

これは子どもたちも大好物で、時間がない時でも食べてくれるから、ぜひ試してみてね！

【　材料　】4個分

✔️ご飯・・・・300g
✔️小松菜・・・・1／2袋
✔️ツナ缶・・・・1／2缶
✔️かつお節・・・・小袋１袋
✔️ゴマ・・・・適量

⚫︎醤油・・・・大さじ1
⚫︎みりん・・・・大さじ1
⚫︎ごま油・・・・小さじ1
⚫︎塩・・・・適量

【　作り方　】
① フライパンを熱して、ごま油を入れ、細かく切った小松菜を炒める。塩を少し振ってさらに炒める。
② 醤油、みりんを入れてさらに炒める。
③ 火を消して鰹節を入れる。
④ ボールにご飯、炒めた小松菜、油を切ったツナ、
ゴマを入れて混ぜる。
おにぎりにしたら完成！

昔の人は大根の葉っぱとちりめんじゃこで
これを菜飯と言った
わざわざ買わなくても畑と家にある物でできたから
どこのご家庭でも当たり前に作れたはずなのにね

おにぎりは、量を食べてしまうから…あんまりやらないかな😅

美味しそ〜！
大根の葉で作るのが好きなんですけど、
最近スーパーでも葉っぱのけられてて悲しい😭
小松菜が安いときに沢山作っておにぎりにして、冷凍しても良さそうですね😊

これ美味しいのよね、じゃこを入れてもいけますよ！最近ハマってます