ぶんぶんチョッパー(レンジでほうれん草オムレツ)
レンジでほうれん草オムレツ(c435r)
【糖質1人当り：2.4】
レンジで簡単にオムレツができます♪
フライパンを洗う手間なし！お弁当にもおススメ！
※ケチャップは糖質に含まれていません。
485kcal(1人当り)
【材料】１人分
☆たまご 3個
☆ほうれん草 10g
☆白だし 小さじ1/2
☆マヨネーズ 大さじ2
☆豆乳 大さじ1
ピザ用チーズ 20g
【手順 】
1.ほうれん草は3cm幅に切っておく。
2.☆を30回ぶんぶんする。
※具材が容器の側面につく場合はへら等で落としてください。
3.少し深さのあるお皿にラップを敷き2を流しいれる。
4.500wのレンジで2分加熱する。
5.一度取り出し片側にピザ用チーズをのせ半分に折りたたみラップで包む。
6.再度500wのレンジで30秒加熱し形を整え、5分程おいたら完成。
7.お好みでケチャップをかけてお召し上がりください。