【全11品】5月病対策☆心身ともに効く献立簡単おかずレシピ #92

【全11品】5月病対策☆心身ともに効く献立簡単おかずレシピ #92

【 2022.5.6 1週間4人分作り置き全11品3174円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】

◆今週のテーマ【5月病対策☆心身ともに効くおかず】

【重要！】火曜日メニューの塩サバコロッケですが、パン粉をトースターで焼く事は、止めてください。
(動画内ではその様にご案内しております)
本日(5/15)視聴者さんからご連絡頂き、動画の通りに時間を短めに焼いたところ発火したそうです。幸いお家は大事に至りませんでしたが、そういう事例があった以上、パン粉をトースターで焼く事はやめて下さい。
代わりにフライパンで焼き色を付けて頂ければ、その後は同様にお作り頂けます。
誠に申し訳ありませんでした。

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:10 お買い物リスト

(月曜日・タンパク質×鉄分)
0:26 キャベツと肉団子の中華スープ煮作り方
3:25 ほうれん草と人参のツナ和え作り方
5:15 切り干し大根とチンゲンサイのナムル作り方

(火曜日・青魚×鉄分)
7:22 塩サバコロッケ作り方
10:18 中華風ニラたま焼き作り方
11:10 ひじきと大豆の煮物作り方

(水曜日・タンパク質×2)
14:23 韓国風甘辛チキン丼作り方

(木曜日・高タンパク×ビタミン)
17:14 鶏むねと茄子のコクカレー炒め作り方
20:37 レンコンのガリバタきんぴら作り方
※ 切り干し大根とチンゲンサイのナムルは月曜日にあります。

(金曜日・リコピン×鉄分)
22:44 豚ロース肉のねぎ塩レモンソース作り方
24:47 ミニトマトのバジルマリネ作り方
※ ひじきと大豆の煮物は火曜日にあります。

26:34 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
26:49 次回予告とお知らせ
27:07 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/4個　32円
ほうれん草　1袋 78円
チンゲンサイ　2株　78円
ブロッコリー　1/2個　64円
ニラ　1/2袋　39円
なす　3本　106円
長ねぎ　1本　54円
青ねぎ　1/2袋　50円
赤パプリカ　1個　78円
ミニトマト　10個　98円
れんこん　1ふし　298円
にんじん　1.5本　1本28円として　42円
じゃがいも　4個　1個28円として　112円
玉ねぎ　2個　1個28円として 56円
紫玉ねぎ　1/4個　32円
ツナ缶　1缶70g　70円
こんにゃく　1/2袋 150g 29円
切り干し大根　30g　25円
乾燥ひじき　15g 98円
油揚げ　2枚　24円
大豆水煮　１袋120g 98円
卵　4個　40円
温玉　4個　98円
塩サバ　半身　2切れ　178円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚ロース肉とんかつ用　4枚　458円
鶏むね肉　1.5枚（1枚300g/100g78円として）171円
鶏もも肉　2枚（1枚300g/100g78円として）468円

合計　3,174円

※お好みで、青ねぎ、ラー油、いり黒ゴマ、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
パン粉　(OGC)
コチュジャン　(業務スーパー)
粉チーズ　(クラフト)
カレー粉　(S&B)
バジル　(S&B)
バター　(雪印乳業)
中濃ソース (ブルドック)
はちみつ　(サクラ印)
青のり　(大森屋)
レモン汁　(ポッカ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）3個
中（630ml）1個
小（510ml）3個

※キャベツと肉団子のスープ煮は、鍋に保存
※塩サバコロッケは、トレーに保存
※冷凍用保存袋(小)1つ→豚ロース肉のねぎ塩レモンソース用

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

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