13㎏痩せた僕が作る！レンジでたった3分「ねばっねばツナオクラ丼」

【材料（1人前）】
玄米100ｇ
オクラ1~2本
ツナ缶 1缶
□しょうゆ小さじ1
□だしの素小さじ1
□ごま油小さじ1
□にんにくチューブ１㎝

【作り方】
①オクラに塩をかけて板ずりし、水で洗う
②オクラを輪切りにして600wのレンジで40秒ほど温める
③ツナ缶とオクラ、調味料を混ぜる
④ごはんの上にかけて完成

【カロリー】
約274kcal / タンパク質：15g / 脂質：6g / 糖質：40g

カロリーは約274kcalでタンパク質はなんと15g！

さっぱり食べられるけど、ニンニクごま油が聞いて大満足な味！

しかも簡単にできる！便利なダイエットレシピ！ニトリくらい便利ww

糖質も控えめで安心してダイエット中でも食べられるね！

しかもオクラやツナにはダイエットにも嬉しい効果がたくさん！

それは

「オクラは食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ」
「ツナにはタンパク質が豊富で筋肉の働きを高める事で代謝を上げる効果があり脂肪燃焼率UP」

などの効果がある！

ダイエット中でも満足いく丼を食べたい！！
という方は今回ご紹介したレシピを参考にしてみて！

【自己紹介】
パーソナルトレーナー：RYO
動画をご視聴いただきありがとうございます！
RYOこと「スズキリョウセイ」と申します！
正しいトレー二ングと正しい食事方法であなたの『痩せられない』を解決します
一緒に頑張りましょう★

【SNS】
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