＼丸ごとレンチン！放置で完成／かぼちゃシチュー🎃

＼丸ごとレンチン！放置で完成／かぼちゃシチュー🎃

リバウンドしたくない人これ食べて器まで 全部食べれちゃう。丸ごとかぼちゃシチュ 。もうすぐハロウィンということで憧れの かぼちゃをまるまる使ったレシピ。 かぼちゃの種をくり抜いたらラップして5 分チんうつにするから柔らかくなりすぎ だけ注意してね。シチは炊飯機にお任せ。 今回は鶏胸肉にして質タパックにしたよ。 あとはかぼちゃの中にシを注いたら完成。 お好みでチーズを乗せてしてもグッド。 これ一品で野菜もタパク質もたっぷり 取れる。ちなみにめっちゃ量多いから翌日 も食べれるよ。みんなも作ってみてね。

▽レシピはこちら▽

こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu）

リバウンドしたくない人、これ食べて🤍
器まで全部食べられる丸ごとかぼちゃシチュー✨
憧れのかぼちゃをまるまる使ったレシピ！炊飯器で簡単、高タンパク低脂質💛

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✦ 鶏むね肉で高タンパク＆低脂質
✦ 野菜たっぷりで栄養満点
✦ 器にするかぼちゃで可愛く仕上がる

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🍴材料（1人分）
• かぼちゃ…1個
〜シチューの材料〜
• にんじん…1/2本
• 玉ねぎ…1個
• しめじ…1個
• 鶏むね肉…100g
• 小松菜…2-3本
• だしのもと…少々
• 水…200cc
• シチュールー…2かけ
・　　豆乳…大さじ４（牛乳でも可）

・チーズをお好みで

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👩‍🍳作り方
1. かぼちゃの種を取り出す
2. 600Wで5分チン、器にできる＆実をほぐせる柔らかさに（１分ずつ追加チンで様子見👀）
3. かぼちゃの身・野菜・だし・水を炊飯器に入れる
4. 炊飯器で炊き、ルーと豆乳を加えてよく混ぜる
5. かぼちゃの器にシチューを注いで完成✨
　６．お好みでチーズを乗せてトーストしてね⭐︎