管理栄養士直伝✨鉄分＆カルシウム満点！簡単チャーハンで子ども応援💛#レシピ #レシピ動画 #料理 #料理動画 #簡単レシピ

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＼成長期におすすめ✨栄養満点チャーハン🥕🥬🐟／
忙しい日でもパッと作れて、野菜もたんぱく質も一度にとれる【小松菜としらすのチャーハン】💛小松菜で鉄分＆カルシウム、にんじんでビタミンA、しらすでカルシウム＋たんぱく質！栄養の相乗効果で、成長期のお子さんの体づくりをしっかりサポートします💪✨
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子どもの挑戦を栄養たっぷりごはんで応援📣💛
管理栄養士🧑‍🍳が考える育ち盛りに嬉しいメニュー！
@yumeno_kitchen

—— 【小松菜しらすチャーハン🥬🐟】——

【材料（3〜4人分）】
・小松菜…2束
・にんじん…1/2本
・しらす…40g
・ご飯…460g
・卵…3個
・ごま油…大さじ1
・鶏ガラだし…小さじ2
・醤油…小さじ2
・みりん…小さじ1
・白だし…小さじ1
・塩胡椒…適量

——👩‍🍳作り方👩‍🍳——

1️⃣ 小松菜とにんじんはみじん切りにする。
2️⃣ フライパンにごま油を熱し、にんじんを炒める。
　※みじん切りで火の通りも早く、野菜嫌いな子にも食べやすい
3️⃣ 小松菜を加えてさっと炒める。
4️⃣ しらす、ご飯を加え全体を混ぜながら炒める。
5️⃣ 鶏ガラだし、醤油、みりん、白だしを加えて味を整える。
6️⃣ ご飯をフライパンの端に寄せ、空いたスペースに溶き卵を流し入れる。
7️⃣ 卵が半熟になったらご飯と混ぜ、全体に絡め、塩胡椒で味を整える。
8️⃣ 全体が均一に混ざったら完成✨

栄養たっぷりで野菜嫌いのお子さんも食べやすいチャーハンです✨
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