【痩せる朝食】朝食べるだけで勝手に痩せる！痩せない人に食べてほしい朝食メニュー３選【ダイエット／血糖値】

【痩せる朝食】朝食べるだけで勝手に痩せる！痩せない人に食べてほしい朝食メニュー３選【ダイエット／血糖値】

こんにちはダイエット専門トレーナーの トミーです今回はダイエット中に絶対に 食べてほしいおすすめの朝食メニューに ついて解説していきます朝食を制するもの はダイエットを制すると言っても過言では ないくらい朝食は重要です朝食べるものを 少しだけ意識することでその日1日の食事 や行動が大きく変わってくるので朝食の 習慣を変えていくことは痩せることに つながるんですしかし朝食が重要だという のは分かっていても実際に何を食べれば いいのかわからない朝は忙しいから食べ ないという方も多く 結局朝食への意識が変わらずに めちゃめちゃ損をしている方は多いです そこで今回の動画ではまずダイエットで 朝食が重要な理由について2つ 解説していきその次にダイエット中に絶対 に食べてほしいおすすめの朝食メニューに ついて3つ 解説していきますこの動画を最後まで見て いただけることで朝食がなぜ重要なのかが わかるだけではなく朝食では何を食べれば いいのか 具体的な朝食メニューまでわかるように なるので 是非最後まで動画を見るようにして くださいそれでは今回もバッチリやって いきます [音楽] それでは早速 ダイエットで朝食が重要な理由について2つ解説していきます まず1つ目は1日の血糖値が安定するからです ダイエットでは血糖値を安定させることはめちゃめちゃ 重要で特に 調色でいかにして血糖値を安定させる食材を食べるのかが重要なんです なぜならセカンドミール効果 と言ってその日の最初に食べた食事の影響が2色目以降の食後血糖値に影響を与えるからです つまり 朝に血糖値を安定させる食材を多く取り入れることで 2食目以降でも血糖値が安定しやすく痩せやすい状態を作ることができるんです 血糖値が安定せずに 乱高下した状態になると急上昇した血糖値を急いで下げるために 脂肪を合成するインスリンの分泌量が増えて脂肪が蓄積しやすくなります さらに血糖値が急上昇してその後 急降下してしまうと低血糖状態になり 脳が栄養を欲して食欲が暴走しやすく取る原因になってしまいます なので朝に血糖値を安定させる食材を 食べることで 脂肪蓄積を抑えて食欲の安定につながるの で 痩せやすい状態を作ることができるんです 朝に血糖値を乱高下させるような白米だけ 食パンや菓子パンだけみたいな食事になる とその次以降の食事でも 血糖値が乱高下しやすくなるので取り やすくなるということです朝の食事を しっかりと整えて1日の血糖値を安定させ ましょうそして2つ目が代謝がアップする ことです朝ごはんを食べることで代謝が アップするので体を脂肪燃焼モードへと 切り替えてくれます朝というのは1日の中 で体温が一番低い時間帯で体温が一度 下がると基礎代謝量が12%下がると言わ れていますダイエットでは常に基礎代謝量 を高い状態にキープしていくことで1日の 消費カロリーを高めることになるので 痩せることにつながるんです朝ごはんを 食べた後は食事発生に酸性DIPと言って 食べたものをエネルギーに変える際に熱が 生まれるので体温が上昇します体温が上昇 すれば血が良くなりエネルギーの消費効率 も高まるので代謝が高まり痩せやすくなる んです特に食事や発生熱酸性は朝の時間帯 が一番高まりやすいと言われているので 朝ごはんを食べることで代謝は上がり やすいんです朝から栄養のあるものを食べ て内臓が活発に活動するようになれば体が 休息モードから活動モードへと切り替わる ので朝から脂肪燃焼を効率的にすることが できるんですなので朝ごはんに何を食べる のかしっかり栄養素を取れているのかと いうのはその日1日の状態を決めて明日 以降のダイエットの成果にも影響してくる んです朝は時間がないから食べないとか 手軽に済ませてしまおうとする方は多いと 思いますそして食べた方がいいというのは わかっていても実際に何を食べればいいの かわからないと悩んでいる方は多いです そこで次のパートではダイエット中に絶対 に食べて欲しいおすすめの朝食メニューに ついて解説していきます 具体的に3つ解説しているので 是非最後まで見逃さないようにして ください それではダイエット中に絶対に食べて ほしいおすすめの朝食メニューを3つご 紹介していきますまず一つ目は 納豆ご飯ゆで卵お味噌汁です 納豆ご飯 卵お味噌汁は超定番の朝ごはんなんですが 実は朝にとってほしい栄養素が豊富に取れ てダイエット向きの朝食なんです 納豆には特有の成分である納豆菌が含まれ ていて 腸内では善玉菌として働いてくれるので 腸内細菌のバランスが整いますさらに不足 しがちな2種類の食物繊維がバランスよく 含まれていて 腸内では善玉菌の餌として働いてくれます 納豆の納豆菌が腸内で善玉菌として働いて くれて食物繊維が善玉菌の餌として働いて くれるのでそのダブルの効果で腸内細菌の バランスが整い劇的に腸内環境が整って いくんです 腸内環境は栄養素の吸収や老廃物の排泄を 行っているので整うことで栄養素の代謝が スムーズにいきどんどん痩せやすい体質に 変わっていきますそして食物繊維はを安定 させることにもつながるので 脂肪を合成させるインスリンの分泌量を 抑えることができて 脂肪蓄積を抑えることにもつながります 血糖値が安定しないと食欲の暴走にも つながるので食物繊維で血糖値を安定さ せることは重要なんです朝はご飯だけ みたいな方もいるんですがそれだと血糖値 が急上昇して脂肪が蓄積しやすくなるので 納豆と一緒に摂ることで取りにくい朝食に 変わるんですそして タンパク質源としてゆで卵を取り入れる ことで 納豆ご飯だけでは不足する脂質やタンパク 質を補うことができるので 栄養バランスが整うんです 卵は完全栄養食と言われているくらい栄養 素が豊富でビタミンCと食物繊維以外の 全ての栄養素が含まれています生卵では なく 木を通すことでタンパク質の吸収率が 高まるので半熟卵やゆで卵などにして 食べるようにしましょうそしてそこに具 だくさんのお味噌汁を追加することで水分 により食事自体の満足感が高まりさらには わかめほうれん草 玉ねぎ 根菜類などの具材によってビタミンや ミネラルなどの栄養素が取れるので 栄養バランスも整うんです 摂取した栄養素をエネルギーにするために も栄養素は必要なので代謝を高めていく ためにも具だくさんのお味噌汁でビタミン ミネラルを取るのがおすすめなんです そして味噌は発酵食品なので乳酸菌が取れ て 腸内では善玉菌の餌として働いてくれるの で 納豆菌と一緒に摂ることでさらに腸内環境 は整います 納豆ご飯ゆで卵 具だくさんのお味噌汁のカロリーと栄養 バランスはカロリーが460kcal 炭水化物が67g 脂質が13g タンパク質が24g食物繊維が8Gも 取れるので 栄養バランスとしては完璧ですご飯に納豆 をかけるだけお味噌汁は前日の夜ご飯の 残りでもいいですしゆで卵は茹でるだけ 全体の調理時間も少ないので 忙しい朝にもおすすめのメニューですぜひ 朝ごはんの献立の一つに取り入れるように してみてくださいそして2つ目は 卵かけ玄米もち麦とプロテインです 玄米もち麦に卵をかけてプロテインも一緒 に摂取することで 十分な栄養素を取りながら栄養バランスも 整うのでダイエット中の朝ごはんにお すすめなんです 玄米には白米の6倍近くも食物繊維が含ま れていて 脂肪燃焼に必要なビタミンミネラルも豊富 に取ることができますその玄米にもち麦を 入れて食べることで玄米からはあまり取れ ない水溶性食物繊維を豊富に摂ることが できます 玄米もち麦で不溶性と水溶性の食物繊維が バランスよく取れて朝から腸内環境が良い 状態でスタートできて 血糖値を安定させることができるんです そして会社に欠かせないビタミンや ミネラルも一緒に取れるのでその日1日を 痩せやすい状態で過ごすことができるん ですしかし 玄米もち麦だけでは食欲の安定や代謝を 高めるタンパク質ホルモンバランスを 整える脂質が不足するので手軽に摂取 できるプロテインと卵も一緒に取ることで 抜群に栄養バランスを整えることができる んです 完全栄養食である卵を食べて 脂質やタンパク質ビタミンを補うことが できて タンパメインで 余計な栄養素が含まれていないプロテイン を飲むことで最低限のカロリーで不足し がちなタンパク質を取ることができます プロテインは筋トレや運動をしている人 だけが飲むものではなく 栄養を補助食品なので食事からタンパク質 が不足しているのであればぜひ飲んで 欲しいドリンクですこれでカロリーや栄養 バランスは玄米もち麦が160g 卵が1個プロテイン1杯で430kcal 炭水化物が60g 脂質が10g タンパク質が30g食物繊維も4.5g 取れるので手軽に取れる朝食メニューとし ては栄養バランスは抜群ですご飯は冷凍し ておけば朝にレンジで温めればすぐに食べ られますし 卵も卵焼きやゆで卵であれば10分弱で 作れますプロテインも粉末状のものでも シェイカーでシェイクすれば簡単に作れる ので時短調色メニューでしっかり栄養素が 取れるのでおすすめの朝食ですプロテイン がご自宅にいないという方はおすすめの ものを概要欄に貼っているので気になる方 はぜひ購入してみてください そして3つ目はオートミールとヨーグルト ですオートミールとヨーグルトも手軽に 取り入れることができて 栄養バランスが整うのでおすすめの朝食 メニューですオートミールは白米と比べて 食物繊維やタンパク質が豊富ミネラルなど も多く含んでいて低カロリーなので ダイエット中に食べてほしい糖出現です さらにオートミールに含まれる食物繊維は 陽性と水溶性の2つの食物繊維がバランス よく含まれているというのも特徴で多くの 方が不足しがちな水溶性食物繊維も しっかりと取ることができます水溶性食物 繊維は腸内では善玉菌の餌となるので 腸内細菌のバランスが整い腸内環境が良く なりますオートミールは40gあたり タンパク質が5G程度含まれていて 玄米や白米よりもタンパク質が豊富で食物 繊維も玄米より多く含まれているんです さらにカロリーを抑えると必要な脂質まで 不足してしまうんですがオートミールには 脂質も2.5gほど含まれています オートミールはそれだけだと味気がなくて 習慣的に食べるのが難しいので 私がオートミールを食べる時のおすすめのレシピをご紹介します おすすめの作り方はまず少し深さの R をお皿にオートミールを45g くらい入れてください そしてそこに水を150ml だ 出汁を小さじ1杯弱入れます水の量は何度か試していただいてお好みの硬さになるように調整してみてください そして 600Wもレンジで1分半ほど温めます その後にしっかり研いだ 溶き卵を1個入れてさらに600W で1分ほど 温めます 卵が少し固まっていればそこに醤油を小さじ1杯 塩胡椒をかければ完成です オートミールと和風味は相性がいいので美味しく食べられると思います そしてデザート 代わりにヨーグルトを付け足すことで 糖質 脂質 タンパク質 さらには 腸内環境を整える乳酸菌とバランスよく栄養素を取ることができるんですヨーグルトから取れる乳酸菌は腸内では 善玉菌として活躍してくれて オートミールから取れる水溶性食物繊維が善玉菌の良さとして活躍してくれるので 腸内環境が劇的に整っていくんです ヨーグルトは砂糖入りのものもありますが 砂糖や添加物が不使用のフレーム ヨーグルトをおすすめします プレーンヨーグルトだと酸味が強くて苦手 という方は小さじ1杯の蜂蜜を加えること で一気に食べやすくなると思います 卵入り和風オートミールとハチミツ入り ヨーグルトでカロリーが400kcal 炭水化物が45g 脂質が17g タンパク質が24g食物繊維が4G取れる んですオートミールはレンジで作れば5分 程度でできますし ヨーグルトには蜂蜜をかけるだけでできる のでどんなに朝が忙しくても作れるんじゃ ないかと思います ちなみにハチミツも甘味料が含まれている ものも多いので 原材料が蜂蜜だけのシンプルな純粋 はちみつを使うようにしてくださいぜひ 朝食を健康的なものに変えていただき1日 を痩せやすい状態で過ごしていきましょう はい以上がダイエット中に絶対に食べて ほしいおすすめの朝食メニュー参戦でした 朝食で何を食べるのかで1日のダイエット の成果が決まってしまうと言ってもいい くらい 重要な食事なんです朝食で体にとって必要 な栄養素が十分に取れればその日の食欲は 安定してアンダーカロリーが作りやすく なりどんどん体脂肪は落ちていくはずです 今まで朝は食べていないとりあえずご飯 だけ食べているという方は今回の動画を 参考にしていただき 健康的な朝食へ書いていきましょうそして 今後リバウンドなしでダイエットを成功さ せていきたいという方は私の公式LINE がおすすめです公式LINE限定動画の プレゼントや人数限定のオンライン ダイエット指導についてのアナウンスも 全て公式LINEから行っております 概要欄の方から友達追加していただき是非 あなたのダイエットにお役立てください はいそれでは今回の動画は以上です今回も 最後までご視聴ありがとうございました 今回の動画が少しでもためになったいい なあと思っていただいた方はチャンネル 登録と高評価をしていただけると嬉しい ですそれではまた次回の動画でお会いし ましょう [音楽]

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区御茶ノ水の「パーソナルジムT’sGYM」で活動。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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【目次】
00:00 オープニング
01:09 ダイエットで朝食が重要な理由①
02:31 ダイエットで朝食が重要な理由②
04:04 ダイエット中に食べてほしい朝食メニュー①
06:57 ダイエット中に食べてほしい朝食メニュー②
08:59 ダイエット中に食べてほしい朝食メニュー③

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ダイエットでおすすめの痩せる朝食メニューについてでした！