暑い夏に食べたいスタミナ食材ランキング‼【ゆっくり解説】
こんにちはゆっくり健康チャンネルの霊夢です はいどうも魔理沙だぜ ああもう朝から暑すぎてやる気出ないよ それつものことじゃないのか?霊夢 何言ってるの?つもはやる気いっぱいなんだよただ暑いからやる気出ないだけなの へえここ最近いっつも暑いもんな えだからつもやる気ないって言いたいんでしょ 違うのかうまあ暑いから仕方ないじゃん こんなに暑い日が続くと体潜ったりしてくるよ だろうな確かに最近のこの暑さラスボス級だよななんかさスタミナがついて元気が出る食べ物ってないの?アイス以外で いやアイスはスタミナ食材じゃねえよ でもさ私にとっては元気の元なんだもん冷たくて甘くて全部忘れさせてくれる奇跡のスイーツ それただの現実投皮だろまあ気持ちは分からなくもないけどな でしょ でもやっぱり体の中から元気が出るやつが欲しいなできれば冷たくてさっぱりしてて美味しいやつ わがままだなじゃあアイス以外のスタミナ食材紹介してやるよ 本当?どんなものがあるの?スイカとかキュウリとか それも暑い日には悪くはないけどもっとスタミナがっつりで栄養満点夏バて知らずな食材があるんだぜ え?そんなのがあるの?じゃあそれ詳しく教えてよ 魔理沙分かったそれじゃあ今回は暑い夏に 食べたいスタミナ食材ランキングと題管理 栄養師と石の意見を参考に栄養化や 吸収効率そして食べやすさまで 総合的に考慮した最強のスタミナ食材を ランキング形式で紹介するぜよかったら チャンネル登録 やグッドボタン押ねコメントもお願いし ますねそれでは今日も最後までゆっくりし ていってね 毎年夏になると気温が上がり湿度が高く なることで体調が崩れやすくなるんだ そんな時やる気が出ない食欲が分かないと いった声をよく耳にするよなこれは いわゆる夏バてという症状なんだ夏バの 原因としてはエアコンのレキで自立神経が 乱れたり厚さや湿気で大量に汗を書くこと で体内のミネラルが失われたりすること が挙げられるんだこのような環境の変化に よって体調が不調になりがちなんだそうな んだよね 毎年のことなんだけど何かいい方法ないの そんな厳しいマ夏を元気に乗り切るために大切なのは食べ物の力なんだへえ食べ物の力か そうなんだぜ食事から取る栄養は体を内側からサポートし夏バてを予防したり回復を早めたりする大きな力となるんだ 夏バて予防は食べ物が鍵なんだね そうなんだ そこで今回は管理栄養師や石の意見を参考にしさらに栄養化や吸収効率食べやすさそして暑い時期に無理なく摂取できる点を総合的に考慮して真夏に食べたいスタミナ食材ランキングを作成したんだ スタミナって言うと焼肉とかニンニクってイメージだけど他にもあるの スタミナ食材と言っても単にがっつり食べて元気になるだけでなく夏の暑さに負けずに必要な栄養を効率よく摂取できる食材を選ぶことが重要なんだ また調理のしやすさや食欲がない時でも手軽に取れる点も大切なポイントなんだこのランキングを参考に是非今年の夏は食事で体力を底上げして暑さを乗り越えて元気に過ごして欲しいぜでは早速第 7位から発表するぜ よろしくね第7 位はニだぜスタミナ食材の定番といえばやはりニラなんだ 焼肉の付け合わせや餃子の具などでよく見かけるこの野菜なんだがその栄養化や健康効果は実はかなり優れたものなんだって独特の匂いがあるけど体にいいんだね ニの最大の特徴はそのアリシンという成分でこの成分が疲労回復に非常に効果的だとされているんだアリシンはニンニクや玉ねぎにも含まれている成分でビタミン B1 の吸収を促進する作用を持っているんだ ビタミンB1 は糖質をエネルギーに変えるために必要不可欠な栄養素でありこれが不足するとエネルギー不足を感じ疲れやすくなってしまうんだ ニを食べると疲れが取れるってことなの そういうことだなつまりニラを取ることでビタミン B1 を効率よく吸収できエネルギー対謝が活発になるため疲労回復効果が高まるんだ このためニラをビタミンB1 を多く含む食材例えば豚肉などと一緒に取ると疲労回復効果が倍増するんだ実際に豚やレバニラ炒めといったメニューは栄養学的に利に叶った最強コンビと言えるんだぜ へえニラ豚やレバニラ炒めかに叶ってるんだね その通りだぜ豚肉やレバーに含まれるビタミン B1 とニラのアリシンが相場効果を生み出し疲れを取り体力を回復させてくれるんだ さらにニラにはアリシン以外にも体内でビタミン A に変わるカロテンビタミンC カルシウム鉄分など様々な栄養素が豊富に含まれているんだ 鉄分までそれは女性にも嬉しい食材だね 特に鉄分は汗を描くことで体内から失われやすい成分だから夏場には意識して摂取したい栄養素なんだ鉄分は貧血予防や体力維持に重要でありニを食べることで手軽に補うことができるんだ でもニラって癖が強くて苦手って人も多いよね もちろんニラには独特の風味があるため苦手な人も多いかもしれないんだが卵と合わせてお列やめ物にすることで食べやすくなるし中華に少量加えるだけでもニラの栄養素を摂取でき味も引き締まるんだ なるほどちょっとした工夫で食べやすくできるんだね このようにニは調理法を工夫することで様々な料理に取り入れやすく夏バて帽子にも大いに役立つスタミナ食材なんだ 続いてランキング第6 位は日本の伝統的な発行食品納豆だ普段の食卓でもお馴染みなんだが実は夏の暑さで体力が落ちやすい時期にこそ積極的に食べたいスタミナ食材なんだ 納豆意外と地味な食材だけどどんな効果が期待できるの 納豆には良質なタンパ質の他ビタミンBB 6B12 鉄分カリウムマグネシウムなど疲労回復やエネルギー対謝免疫機能を支える栄養素がバランスよく含まれているんだ夏は汗と共にミネラルが失われやすく体調を崩しやすい季節なんだそうした不調を予防するためにも納豆の栄養はとても心強い存在なんだ へえ納豆ってそんなにすごいんだ またそれだけじゃないんだ納豆のネバネバ成分である納豆機ナーには血流を促す作用があるとされ厚さで血液がドロドロになりがちな時期にぴったりなんださらに納豆に含まれるビタミン K には骨の健康を保つのに役立ちポリグルタミンさんには水分の保持や腸内環境の改善にも良い影響があるんだ [音楽] 超喝って最近よく聞くけど夏にも大事なんだね 夏は冷房による冷えや自立神経の乱れで 内臓の働きが弱まりがちなんだが納豆の 発酵パワーで町内環境を整えることは体調 を守る上でとても大切なんだ発酵食品に よる超喝は夏の体調管理の鍵と言えるんだ しかもご飯にかけるだけでも食べれるから めっちゃ楽だよねそうなんだご飯にかける だけでしっかり栄養補給できる手軽さも 魅力で食欲が落ちる朝でも無理なく食べ られるんだ納豆キムチや納豆奥納豆長い などネバネバ系の食材と組み合わせれば さらにスタミナ効果がアップするんだ厚さ に負けず元気に過ごすための頼れる一品な んだランキング第5位は沖縄の伝統的な夏 野菜ゴやだぜ独特の見た目と強い苦のせい でやや経遠されがちな食材なんだが実は その苦そが夏を元気に乗り切るための 大きなポイントなんだ荒野に含まれている モルデシという苦成分には胃腸の働きを 活性化させて食欲を促進する作用があるん だ厚さで食欲が落ちがちな夏場にはこの モルデの力がとても効果的なんだしっかり 食べることで体力や栄養を維持しやすく なるんだああそれ分かる夏食欲なくなる からゴ野力ありがたいかもさらに ゴ野はビタミンCを非常に含んでいるのも 大きな特徴なんだしかも野ビタミンC は熱に強いため加熱調理しても壊れにくく炒め物などでも効率的に摂取できるんだ美肌や免疫力の維持に役立つ栄養素として夏の体調管理には欠かせないんだ ビタミンC って熱に弱いって聞いてたけどゴやのは大丈夫なんだね そうなんだその他野にはカリウムも多く含まれており汗によって失われやすいミネラルをしっかり補えるというメリットもあるんだ これにより体内の余分な塩分を排出して むみを防ぐ働きも期待できるんだ定番の ゴやチャンプルーはゴやに加えて豆腐 や豚肉などを一緒に痛めることでタンパ質 や脂質ミネラルをバランスよく接取 できる理想的な夏メニューまさにスタミナ 食材として利に叶った人さなんだ豪野 ルー栄養の塊なんだね今日の晩御飯は 決まりだねへへ もし五野苦みが苦手という場合でも薄くスライスしてから塩もみし水に晒らすことで苦みが柔らぎぐっと食べやすくなるんだちょっとした工夫で夏の健康維持地に欠かせない一品へと変信してくれるんだぜ へえ塩もみや水さらしで苦みが柔らぐんだこれでや苦手な人も克服できるかもね そうだな続いてランキング第4 位は完全栄養食品としてなかい卵だ 一見シンプルな食材なんだが実はその栄養化の高さは非常に優れておりこれ 1 つで生きていけると言われるほどスーパーフード的な存在としても知られているんだ え卵ってそんなにすごいの?ただの朝ご飯の定番だと思ってたよ 卵が夏バて対策に効果的とされる理由は栄養の幅広さとバランスの良さにあるんだまず注目すべきは体の土台となる良質なタンパ質 卵には必須アミノ酸がバランスよく含まれ ており筋肉や免疫力の維持内臓の健康維持 に大きく貢献するんださらにビタミンA ビタミンB群特にB2B6B12さらに ビタミンDEそしてカルシウム鉄分亜鉛 など体調を整えるために必要な栄養素が ほぼ満べなく含まれているのも特徴なんだ へえビタミンもミネラルもそんなに詰まっ てるんだしかも手軽に食べられるしねだろ 特にビタミンB軍は糖質や支質の代謝を 助けてエネルギーに変える働きがあるため 疲れを感じやすい夏にはとても重要な成分 なんだまた卵の黄にはレシチンという支質 が含まれておりこれは肝臓の働きを サポートする成分として知られているんだ 脂っこを食べて胃腸が重く感じる時にも レシチンが換気を助けてくれるため体が すっきりと整いやすくなるんだ 夏ってコってリ系も欲しくなるからレシチンって救世かもね さらにコリンという成分も注目ポイントなんだこれは神経伝達物質であるアセチルコリンの材料になり集中力や記憶力の向上に関係していると言われているんだ厚さで頭がぼんやりしがちな午後シャキッとした思考を取り戻したい時に卵はまさにぴったりの存在なんだ え脳にもいいの?お弁当の卵焼き毎日入れてもらえばよかった 調理法のバリエーションも豊富でゆで卵 目玉焼き卵焼き卵かけご飯など簡単に作れ て手軽に栄養が取れるのも嬉しいポイント なんだ熱い日には冷たい茶碗やを効かせた 冷静卵スープなどにアレンジするのもお すすめなんだぜ食欲が分かないけど何かは 食べておきたいそんな夏の日の朝や昼に たった1個の卵でも栄養補給がしっかり できるというのは限りなんだそういう時 ある卵1個で救われるって本当神食材だね そして第3 位はスタミナ食材の王様として知られるニンニクだその強烈な香りと風味から好みが分別れる食材ではあるんだが古代エジプトや中国でも薬として使われていたほどパワフルな健康効果を持つことで知られているんだ ああニンニク確かに食欲は爆上げするけどでも匂いがちょっとね 特に注目すべきはアリシンという成分なんだ このアリシンはビタミンB1と結びつく ことでアリチアミンという形になり体内で のビタミンB1の吸収率を飛躍的に高める んだビタミンB1は糖質の代謝を助け効率 よくエネルギーを生み出すため披労回復に とても重要なんだそのためニンニクは 食べるスタミナ源として夏バ予防 にぴったりなんだ夏バ対策にニンニ て昔からやっぱり利にかなってるんだね さらにアリシには強力な降参化作用や殺菌作用もあるんだこれにより体内の炎症を抑えたり免疫力を高めたりする働きも期待できるんだ夏は冷房による冷えや基温さで体調を崩しやすい時期なんだが内側から体を整えるニンニクの効果は非常に心強いと言えるんだぜ 確かに冷房でお腹壊すことあるからニンニクでガードできるなら頼もしいね ただしニンニクは刺激が強いため空腹時の 摂取や大量摂取は異常に負担をかけて しまうことがあるんだまた独特の匂いが気 になるという人も多いので摂取量は1日 1ぺ程度を目安に加熱して他の食材と一緒 に取り入れるのがベストなんだ炒め物や スープスタミナ丼などの定番メニューに 加えるのはもちろん夏らしく冷静パスタや 冷やし中華に少量のすりおろしニンニクを 加えるのもおすすめなんだ 少しの量でも風味が引き立ち食欲を刺激してくれるんだぜ 冷やし中華にニンニクそれ美味しそうだね第 2 位には豚肉が堂々のランクインなんだ牛肉や鶏肉も人気のスタミナ食材だが夏バて対策という点では豚肉が一歩リードなんだその理由は何と言ってもビタミン B1の豊富差にあるんだビタミンB1は 糖質をエネルギーに変換する際に欠かせ ない栄養素で不足すると疲労感が抜けず だるさや集中力の低下を引き起こす原因に なるんだ夏は厚さや発観によって体力が 奪われ体内のビビタミンやミネラルも失わ れがちなので豚肉はそうした栄養を補う ための心強い味方になるんだなるほど ビビタミンB1って地味に思われがちだ けど夏には超重要なんだね特におすすめな のがロースやヒレなどの赤みの部脂肪が 少なくあっさりとしていて食べやすいため 胃が重たく感じやすい夏場でも無理なく 取り入れられるんだしかも豚肉は良質な タンパ質もたっぷり含まれているため筋肉 の維持や免疫力のサポートにも役立つんだ タンパ質が不足すると疲労回復が遅れたり 体調を崩しやすくなったりするので 夏しっかり取ることが大切なんだ 豚肉って油っぽいイメージあったけど赤身を選べば夏向きなんだねしかも筋肉にも免疫にも良いなんて万能なんだねそうなんだぜさらに豚肉は調理法が豊富で冷や豚シャぶサラダなど冷たくしても美味しく食べられるメニューも充実しているんだ肉味噌炒めや生姜焼きのようなスタミナ系料理にすればご飯も進みしっかりエネルギー補給できるんだ ちなみに先ほど紹介したニンニクやニラなどと一緒に使うことで栄養面でも風味の面でもスタミナ効果が拡段にアップするぜ食欲が落ちがちなの時期に元気を取り戻すための理想的な組み合わせと言えるんだ ああニンニクと豚肉って最強タッグだったんだねなんか急に生姜焼き食べたくなってきたんだけど そして生えある第1 位はやっぱりうナぎだぜ コ来より土曜の牛の日に食べられてきた 伝統のスタミナ食材でありそのイメージに ふさわしく真夏のエネルギーチャージには 最適な一品なんだウナぎの最大の特徴は その脅異的な栄養かまず注目したいのが ビタミンB軍なんだ特にビタミンB1B2 B12が豊富で糖質や支出の代謝を促進し 体内で効率よくエネルギーを作り出す サポートをしてくれるんだ 夏に起こりやすいだるさや疲れやすさの大きな原因の 1 つがまさにこの代謝の低下なんだウナギを食べることで体のエンジンが再びしっかり動き始めるような感覚を得られるんだ ウナぎって美味しいだけじゃなくてちゃんとりに叶ったスタミナ食材なんだね そうなんだぜさらにウナギにはEPA DHA といった良質な脂肪酸もたっぷりなんだ これらは血液をさらさにし血流を改善する ことで体の冷えやむみの解消にも役立つん だ夏でも冷房で手足が冷えている人にとっ ては体内からのアプローチが非常に効果的 なんだまたビタミンAも非常に多く含まれ ており粘膜や皮膚の健康を保つためにも 重要なんだ クーラーの風で肌が乾燥したり紫外線でダメージを受けやすい夏の肌にはウナぎの栄養が切ったり視力回復にも関与する栄養素なので長時間スマホやパソコンを使う現代人にとっても嬉しい存在なんだ えウナぎって美肌にも視力にも良いの?玉のご褒美というより定期的に食べたいレベルだね もちろんウナギには高タパで鉄分も豊富に含まれているため貧血気味の人や疲れがなかなか取れないという人にも効果的なんだ スタミナ回復疲労軽減免疫力アップ美肌 サポートまで一品でこなしてしまうのが ウナぎという食材の底からなんだ調理済み のウナぎかきなら調理の手間も少なく 忙しい日でも手軽にスタミナ補給できるん だ参照を振りかければさらに消化を助けて くれ香りの刺激で食欲もアップちょっと 贅沢に思えるかもしれないんだが今日は 頑張りたいという時のご褒美ご飯として 是非取り入れてみてほしいぜそうだね 頑張った日にはウナギお腹いっぱい食べたいねああお腹空いてきた 以上で今回の解説は終わりだぜ今回は真夏に食べたいスタミナ食材と大して体力を落としやすい夏にこそ食べたい元気の源を 7位から1 位まで詳しく解説しましたおさいするとランキングは次の通りです 第7位ニラ第6位納豆第5位坊や第4位卵 第3位ニンニク第2位豚肉第1位ウナぎ どの食材も単に栄養が豊富なだけではなく 夏の特有の体調不良食欲不審疲れ冷えむみ 免疫力低下などにしっかりアプローチ できる特性を持っていますそして紹介した 食材の多くは組み合わせることでさらに 効果がアップします例えば豚肉とニンニク の組み合わせは最強の疲労回復メニュー です納豆と卵で腸内環境と栄養補給の ダブルケア豪やプルーに豚肉と卵を入れれ ば栄養の黄金トリオが完成しますまた スタミナ色と言っても揚げ物やってり料理 ばかりに偏るのではなく冷たい料理に アレンジしたりさっぱりした味付けにし たりして食欲のない日でも取り入れられる よう工夫してみてくださいマ夏を元気に 乗り越える鍵は毎日の食事の中にあります 外気温や湿度冷房などで知らず知らずに 体力を奪われてしまうこの季節だからこそ こうしたスタミナ食材を上手に取り入れて 内側からエネルギーを満タにしていき ましょうそれでは今年の夏も健康に楽しく 過ごせますようにスタミナ食材を味方にし て元気いっぱいの毎日を手に入れて ください今回の動画がご覧いただいた方々 の健康のために役立てていただけたら幸い です 今回も最後までご視聴いただきありがとうございました 今回の動画が参考になったとか夏バて帽子にはこんな対策してますとかその他色々なご体験やご意見などございましたら是非コメントください今後も健康に関する様々な事柄を投稿していきますのでいいと思った人は高評価とチャンネル登録をお願いします
＼暑さに負けない！夏バテ知らずの元気な体に／
気温がグングン上がる夏、本格的な暑さに体も心もグッタリ…。「なんだかやる気が出ない」「食欲がない」「疲れが取れない」それ、夏バテかもしれません！
今回の動画では、医師や管理栄養士の知見をもとに、
夏バテ予防＆回復に効果的な「スタミナ食材ランキング」を紹介しています。
✔ 疲労回復に効果的な栄養素とは？
✔ 食欲がなくても食べられる簡単レシピは？
✔ 夏に摂りたいミネラル＆ビタミンは？
暑い季節を元気に乗り切りたい方は必見です！
気になる食材があったら、ぜひ今日のごはんに取り入れてみてください。
今後も、健康に関するさまざまな事柄を投稿する予定です。見ていただいた方々の健康作りの参考になれば幸いです。
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