@ayascook on 2025.06.16 10:15 【ほうれん草と卵のマヨサラダ】 火を使わず、切って和えるだけで完成◎レンチンで簡単栄養もボリュームもばっちりなほうれん草と卵のマヨサラダ🥗 暑い日やあと一品欲しいときにヘビロテ確定の簡単副菜◎ ────────────────── 【ほうれん草と卵のマヨサラダ】⚫︎材料ほうれん草 1袋ゆで卵 2個かつお節 1袋（2g）★マヨネーズ 大さじ2★すりごま 大さじ1と1/2★醤油 小さじ1/2★砂糖 小さじ1★酢 小さじ1塩こしょう お好みの量いりごま お好みの量【作り方】①ほうれん草は切ったら耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで3分加熱する。加熱したら、氷水にとり、水気をしぼる。②ボウルに①、ゆで卵、Aを入れて卵を潰しながら混ぜる。お好みで塩こしょうをする。 ──────────────────Instagramあや▷ @ayascook_管理栄養士が15分でパパッとつくる簡単、褒められ野菜料理をのんびりアップしています🌿
@ayascook on 2025.06.17 10:38 【とろ〜りジューシーなすドッグ🍆】 火を使わず、レンチンで完成◎ナスのとろける食感と豚肉の旨みがジュワ〜っと広がる🤤 暑い日でも食べやすいし、栄養満点＆夫ウケ抜群の一品◎ ────────────────── 【とろ〜りジューシーなすドッグ🍆】⚫︎材料・なす 小５本・豚バラ肉 250g・ねぎ お好みの量・白ごま お好みの量・塩、こしょう 少々★ポン酢 大さじ2★ごま油大さじ2★にんにく 3cm★醤油大さじ2★砂糖 小さじ1 ⚫︎作り方①なすはヘタを切り取って、縦に切り目を入れる。②①に2〜3cmに切った豚肉を詰めていく。塩こしょうをして、クッキングペーパーで包む。その後ラップをして電子レンジで6分加熱する。③レンチンしてる間ボウルに★を入れて混ぜて、タレをつくる。④②に③のタレをかけて、ねぎとごまを散らしたら完成✨ ────────────────── あや▷ @ayascook_管理栄養士が15分でパパッとつくる簡単、褒められ野菜料理をのんびりアップしています🌿
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【ほうれん草と卵のマヨサラダ】
火を使わず、切って和えるだけで完成◎
レンチンで簡単
栄養もボリュームもばっちりな
ほうれん草と卵のマヨサラダ🥗
暑い日やあと一品欲しいときに
ヘビロテ確定の簡単副菜◎
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【ほうれん草と卵のマヨサラダ】
⚫︎材料
ほうれん草 1袋
ゆで卵 2個
かつお節 1袋（2g）
★マヨネーズ 大さじ2
★すりごま 大さじ1と1/2
★醤油 小さじ1/2
★砂糖 小さじ1
★酢 小さじ1
塩こしょう お好みの量
いりごま お好みの量
【作り方】
①ほうれん草は切ったら耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで3分加熱する。加熱したら、氷水にとり、水気をしぼる。
②ボウルに①、ゆで卵、Aを入れて卵を潰しながら混ぜる。お好みで塩こしょうをする。
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【とろ〜りジューシーなすドッグ🍆】
火を使わず、レンチンで完成◎
ナスのとろける食感と
豚肉の旨みがジュワ〜っと広がる🤤
暑い日でも食べやすいし、
栄養満点＆夫ウケ抜群の一品◎
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【とろ〜りジューシーなすドッグ🍆】
⚫︎材料
・なす 小５本
・豚バラ肉 250g
・ねぎ お好みの量
・白ごま お好みの量
・塩、こしょう 少々
★ポン酢 大さじ2
★ごま油大さじ2
★にんにく 3cm
★醤油大さじ2
★砂糖 小さじ1
⚫︎作り方
①なすはヘタを切り取って、縦に切り目を入れる。
②①に2〜3cmに切った豚肉を詰めていく。
塩こしょうをして、クッキングペーパーで包む。その後ラップをして電子レンジで6分加熱する。
③レンチンしてる間
ボウルに★を入れて混ぜて、タレをつくる。
④②に③のタレをかけて、ねぎとごまを散らしたら完成✨
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