【ヘルシーレシピ】オートミールで簡単 PFCバランス最高ごはん！味玉納豆粥
ん [音楽] 今日はラッキーです供与がから帰って来てランチを作りたいと思うんですけどずっと 疲れちゃって何語特に用意していなかったので今日は速攻で出来る美味しいランチを 紹介したいと思います作り方はまず大都ビルをこうさらに入れたら をふやけるグラ 内にお水を入れてこれをチンしてくださいこれ珍をする時に何かオートミル結構 吹き込まれることがあるのでこれは気をつけながらちーした方がいいんですけど あ方が悲しい ネットはこれも入れたいっ 僕はちょっと和風にしたいので ブーブーぼっちゃってウードゥー た ではないんですけど 持って ちょっと作ってるこれは今日のやばいですね値段は超安いですね オートミールがちょっと後なくともうこれ三パックで40円ぐらいロ 業務スーパーなくと 値段だろうとが進むとかかっけーだけ 結構安くて簡単だよってっけどこういうわけでもちゃんと水に防災食べるとおなかの中 で膨れて大変なことになるらしいのでちゃんとお水に をふやかしてラップを受けてチンします 今日は朝やばやってよ長男がペコペコなので私機を40乱暴と民事したんですけど k オートミールで増えるので小柄な女性は35年半くらいでもなんかいっぱいあるかも しれないですねこれ陥るん ん えっ 愛知をしている間にやっておくことはまあん桃 て卵を塗って終わりなんですけどできない人とかはできるかほんまだ母という訳うって いうのを 用意しておくといいかもしれないですねで私はないから今日 ます 猫の副作用し御一人略だかまだ待ったんですけど しオフミスターあるナンバーだとちょっとしょっぱい関するので やっぱ田中ん 代用として ラズナーストック味玉私ばずど英二さんになるんじゃないかってくれ味かもう気を見せ て 多いと思う ということでも載せれば森だから これん なんと混ぜをを などまあ結構この納豆についてで清浄機にスタートのこの彼とかし買わない人もいるん ですけど私は使っちゃいます なんと納豆のたれって主義と薄い思いません 今日また練習して気持ちがいいですね ただしこの朝は余暇に行けるの終幕だけだったのが今年から先生定期を変えてしまって 最近的指が五葉 op なってとか道をしか行けなくなっちゃったんですけど その前の日の土曜日木田6時半くらいカラー 太め梶田見えん 前日からは売れないん第二の一つって感じのもいうかね よく寝れなくて 何回もへの花や木たりして転がしですよねー 楽しみすぎて寝れないって言うよ 5最近私が待っているのはなと混ぜ時に 頭を入れる これ なあ完全に来られですよねなんでも出来るスってこれ完全に簡単その巧みだと思うん ですけど これを [音楽] なんか遅いレートなどがすっごいアワー見えるんですよ ています これを力の限り混ぜる ああもうよその通りだと思うんですけどぺきちんってできたオート3ルギー 南東とたくさんの花をかけたらおしまいっていう すごく簡単なご飯です小ネギとかが+お魚してきた 小ネギとか オーガとか無理とか何かある人はそれをかけるとモバイルのであ 森ガールからた仕掛けを を受けてください ちなみにこんな食習慣には素顔だけ 私実はメインチャンネルの方がメインなんですよこっちはサブチャンネルだからサブな んですよ そんなメインチャンネルがついに 登録チャンネル登録者数さまが100人を達成しました 結構その百人千人記念とかでなんかは行ってやる人多いんですけど私 ダイソーれた youtube んじゃないのに100人記念で何かやろうとしてて 何かアドバイスこんなのやったら楽しいんじゃないかっていうのが ある人はぜひ教えてくださいでチンが終わらなくてふわぁ [音楽] 町がっ両多かったかなぁ ん [音楽] 心良さそうですね ここだ は壁もふやけて神戸にいる向き開けてそう 後に私はウソ おいしそうなみそでしょこれはふるさと納税で届いたお味噌を受けます [音楽] 一杯ぐらい 入れ過ぎかな味濃くなっちゃう げーっということでちょっと含む3人実はつけて まぜまぜとしてえっ ほんと混ぜてすまんですようんスープラ三 味が薄かったらめんつゆとか入れて出そうかなと思うんですけど 美味しい味噌を入れて わをんとっ ちょっと私め14入れようかなぁ私大好きな面2があるんですけどあまり公祭かこれ 創味のつゆってやつ すっごい美味しいんですよ ベジタリアジェシーとか出してるくせにからな それにカツオだしが入っているものでごめん考えるという感じですけどすっごい厳密に やっているわけじゃないんです あんまり気にせずに [音楽] えこれを混ぜたら あと乗せるだけ [音楽] 汗やさ行ったほうがいいから先シャツと食感がために 爆サイ はいっ ん いいした場合目指してるんですけど全然前ない感じすでい したいでしょ 8歳といっ 沸騰 全然合ってないまあ から見せてるだけですから うん堂 [音楽] ん 私の作った特製の味たは私はレイズをがだしない場の確保を通した上で ロップ40火を入れます 綺麗なやつもあるんですけど今日はちょっとても2回や土佐錦勝したいから これを追った 全然見せたいから守ろう ほらすっごい上手だと思いませんかお渡して味玉の女神って自分で思ってるんですよ games 私を知っ これ お椀にあたりが散らかってるんですけど あと法がありません 料理ワイドいや鳥じゃないですか こらー んすでにこれじゃ彩りが微妙だから new ん none んぼなんか本当はれですよね取材 副菜主菜副菜を加増画素数みたいです日本が凍えながら 全然そういう山になるのは彼にこの空の一品料理した [音楽] とこれ [音楽] ん なんか飛行温かなお米で40g 普段30ぐらいを食べてるんですけどなんか水かなー と思って えっ 一歩や使っ こんな風に言ってっ それは助けるからいつも冷蔵庫に入れていて あと5まあければを一緒から駒もうちょっとっ つける あそうだ 4センターの文堂 良いことのヤシ科をたくさんこういう記事でも言いたいじゃないですかさっきから言っ てんですけど 彼がありましたよ 絶対リゼル美味しいしば漬け これは潤は額は私はこれは知らないですね反食べちゃってんだから勘弁して欲しいん ですけど じゃーんヤムスープ花島付これ入れたらちょっと彩りの良い子おいしそうだからします けどですよ [音楽] お前琢磨を納豆に入れる悩まてたのでちょっと今回はしば漬けを入れをこういう奴は ちゃんと違う私を使わないといけないから はぁんっ 運営 しば漬けおおおおーーーー お灸に彩りが良くなったん はいん 血道をあげちゃうんですけど最近そのかけずに盛られてくれるので 黒塗り程度に それにかけるフック [音楽] なんだろこれ 廃液明日何分 はい10分色糸かかってる大手できるだったターン じゃーんと写りが悪いので外くる写真撮ったら載せますね これをちょっと食べようと思いますよね一旦ストップ はい完成しました酢でなぜこのスタイルなったかというと 4番に行く 時はパッティングがウエアの目にさっき見たい服を着ていくんですよ で帰ってきてこれからご飯を食べるということはネバネバが付くかもしれないから センターにこのスタイルなんですけどついに頃ジーパン 強い来ないですか 何個すごい事故ねちょっといい感じ 久しぶりにつ分買ったんですけど前はたせいなんでしょう ローライズっていうんですかローライズのズボンが好きだったんですけどこれ結構うま 団のハイベストでタバコにキュッとなんかしても可愛いんですけどお尻がに干すプリッ としてて可愛い 教え筋肉つけて もっとこのキーパーを架空たっこなせるようになりたいなと思いましてね そしてできたご飯を食べますこれが完成したご飯です おいしさ美味しそうの秘訣はなんといってもこの私が作った味玉です この味玉の作り方知りたいと言いますかねえ 私すっごい卵について研究して このレシピたどり着いたので今度味玉を作るっていう動画も撮ろうかなと思います に他の子たちがいるんですけどさらにこの今回かっていうのはこの赤い頬の と告げ使ったからアレなんですけど故郷ので解いた良い卵なんでなお美味しい そういうことでいただきます 今日 江派も食べながら喋るはどの辺まで喋りながらたのかぱないんですけどご飯食べれば いいと気になっちゃうから b のカップデー あのちょっと前に視聴者様 でありその一緒にいようがをやっぱチーズの大先輩ですごい素敵な方がいるんですけど よくヨガのレッスン終わりにいただきます よく混ぜていっ [音楽] 礼装の時間とる先生のじゃないですか それでヨガを始める前と今の心の違いを観察しましょうとか言うじゃないですか何が 違いがあるはずです って言われても メンタル的に身体的に体がすごい 動かしてスッキリしたなぁという気持ちがあったりとかそういう違いは感じるけど心の 違いは感じない それについてどうなんだどうなんでしょうか皆はどうなんでしょうかみたいな感じの いつも置いたら言ったんですよ それはわたし的な見解でお答えするには ん やっぱりそんなに60分とかのスタジオのレッスンだけで ああすごい変わった後か違い感じる方って少ないと思うんですよ 私もそうだったし でもそのレッスンだけじゃなくてずっとヨガをやっていると言うならそれを多かったか なぁすごい山盛りなかった していただきます [音楽] ん あんそウォー z の会はだけだよ [音楽] あまりそのあすごい変わったとかじゃないんですけど私はそれを前に耳毎日とか 的にそのプラクティスを通していくことによって 変わってくると思うんですよ例えば私だったら今まで8日と書いたことなくて運動も妹 で期間で行ったことがなくて そういう修行みたいなこともしたことがなくて何もわからなかったから体を動かした後 でスッキリするんだとかそういう事もわからなかったし たとえすっきりしたとしてもそれが4羽の媚かとかそういう事もわからなかったと思う んですよ 少なから像も思うのはそのゆママの練習をしにいくってことはそれのために皆さん何か しだ 工夫をして時間を割くじゃないですか自分のために時間を作るって言うことを日頃から されてる方ってそんなにたくさんいないと思うんですよ [音楽] ん 自分ために彼が作るってことがまずすごく大事で私的には ん 夏だったら仕事が終わった後に最初は強制に立ってたので動画を前に行きたいから仕事 をもっと頑張れるようになくて ここに行って自分だけの時間をすごく大切にして時間を使うことで もっと自分のことを大事にできるように待つなっていったんですよ フェンスの余暇の雪で欠航深イイなぁという普通国とか言わない好き6たような素敵 台詞じゃないですか 例えば今日頑張った結構多く先生いるなと思うのはレッスンの最後に今日頑張った自分 を褒めて自分大切にしましょうとか言われて最初 んで感じだったんですよ 絶対様が2とらの勉強とかちょっとするスタートの今ではやっぱりその自分もいかに 大切にして自分のことを気 自分を大事にできるかとすごく大事だなと思って今までの動画でも結構話してるんです けど自分を一つ地を制するには自分をまず大成して 女優もじゃないといけないですけどね ん [音楽] 明日ターンが泣ける サラな方とお話したときもやっぱりはやってる方って心が広くて落ち着いている方多い ですよねっていう 話になってそういう心の尖閣てまず自分回射精するところから始まってきて自分を大切 にするできると視野が広がって 穏やかになっていたりとかするかもしれない そういう変化ってヨガをやっている実践を通して少しずつ変わっていくことだからの でっかいをレッスンで変わるわけじゃなくて それをずっと中根やってると私なんて全然ちょっとしたくないですけど love 実践されている方はその実践を通して少しずつ変化すると思うんですよそれ をソロレッスンの最後にゲット先生には入っちゃったもんだから a そんなこの fpg 感じ私変わってないよって思うと思うんですけど スローずっと積み重ねていった先には何か変化してる自分がいると思うんですけどね 私の場合だと自分を大事にスって必要という考えが生まれてかなりからガム酷似して なんかいつかそのカリガリだった時のさせんだそうかだと思うんですけど私すっごい ガリガリだったんですよ いろいろ入りうわって で女性としての機能も埋まってしまっていたし自分のプライベートも皆無で 全然二砲台にできてなかったけどそのときはもう忙しくて必死すぎてそういう事にすら 気づけなかったんですけど今はかなり体調もなんかねお肉もいろんなところについて 体調も戻ってきて女性としての機能の関係に戻っているらしい とっ イライラしたりすることを前よりもすごい減りました この前差してもいいちょっと仕事で無茶ぶりがあって多いってなっちゃったんですけど そうやって私もそういうふうに今コート8日を始めてから少しずつ変わってきたなと 思うので [音楽] 全体人口いろいろベースアップして変わっていくから ていん 以下レッスンじゃなくてどかすの母に昔の自分と 様を通してちょっと便性してきた自分を比べたら 何か経過があると思うので前日に考えてもらえたらいいのかなって私は思いまー個人的 な考えなのでああ 来たどう考えるか分かるんですけど 食べ過ぎてホップがままでごめんなさいん と私は思っています なのでそういう時間では変化しないけど この1時間というレッスンが例えばからそれのために時間を割いた自分っていうのが いるわけでその自分っていうのはすごくなんか自分のことを大事に入った人なんだから まずそれにあっ いい投資家な敵のうちになるところから始めて言って 動かすの私だったらなんかよ銃がなくて職人さんに何か言われたらくノ一らされて1回 してた自分から考えたら今はもう口どけのようなんですよ 何か言われてもあんなんかまた言ってるなって感じで 全然動じなくなったせい そういう変化が大事なんだかな そういうことなんじゃないのかなと思うので明日マヨかで 前話したもっとあるそれモンド今度話そうと思うんですけど すべてが均等に気付いたらベースアップされている 努力は絶対に裏切らないので そういうことなんじゃないのかなって言うなカス最後にねぐじゃぐじゃになっちゃった か本当にまとめるとその1時間で変わったわけじゃないけど それをずっと繰り返して言ったらすごく昔の自分と今だったら多分何か変化があると 思うんですよ だからそういうのに目を向けているという実感を作るということだって 普段だったら起こさないことじゃないですかそういうことに目を向けたぜ団だけでも 今日はたしいいこと従って考えて 自分を褒めて自分を大事にしていてほしいなと思います 自己開示力というか自己肯定感を強めてほしいなと思います 中ジェット全然食べれてないのでこれが私は続きを食べたいと思うんですけど このナット完熟タバコオートミール 圧倒で珠緒とみるすごく美味しいので是非作ってみてくださいぐちゃぐちゃになって員 は全然ぐじゃぐじゃ くださいじゃあまた次回の動画でお会いしましょう じゃあねー [音楽]
お米炊いてない！
さつまいも蒸かしてない！
冷凍うどん買ってない！
ボディメイクにも
最高なＰＦＣバランス！
私は1回のごはんで
２０グラム程度のタンパク質を
出来れば摂取したいなと
思っています。
多くても３０ｇ！
一度にたくさん摂りすぎても
身体に吸収 処理できないそうです。
でも大丈夫
オートミールがあれば
健康的な炭水化物は
確保できます！
レシピはこちら(^^)
業務スーパーのオンパレード
材料
オートミール 40g ←業務スーパー
(少食な女性なら30ｇ 男性なら50g推奨)
乾燥わかめ ←業務スーパー
納豆 ←業務スーパー
ゆで卵
お好みの野菜
味付け
お味噌小さじ１
めんつゆ 大さじ１
お好みでトッピング
柴漬け ←業務スーパー
海苔 ←業務スーパー
大葉
おネギ
七味 ←業務スーパー
などなど
今回私がつくった分量だと
約380㎉
P24
F14
C46
↑糖質 33.5
食物繊維 12.8
塩分5.4ｇ
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メインアカウント
ヨガプラクティスやヨガ雑学を
分かりやすく紹介
https://www.youtube.com/channel/UCGZO…
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公式ﾗｲﾝはこちら
https://lin.ee/p4Trcf1
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となりのヨギーニ 簡単なプロフィール
建設会社で働く 元気なアラサーOL
建築工事の現場監督を7年程していました。
自称健康オタクであり
ラクト・オボベジタリアンな
ヘルシーライフを送っています。
2018年秋頃 ヨガを始める。
2019年1月 年末年始のヨガリトリートに参加。
初めてヨーガ哲学を知り
108太陽礼拝も初チャレンジ。
2019年5月 2度目のヨガリトリート
山の上 お寺で修行。
2020年1月 海外留学にてRYT200を取得。
2020年4月 YOUTUBE開設
現在、地域社会に貢献すべく
建設業で働きなら、ヨガの楽しさを
伝えるために活動中。
グループレッスン パーソナルレッスン
オンラインレッスンなど
様々な方法で、ヨガの楽しさを伝えています(^^)