【ダイエット】かぼちゃを食べても20㎏痩せる方法とスープ教えます。レシピ・作り方
の [音楽] [音楽] [音楽] B [音楽] [音楽] that [音楽] [音楽] My N for [音楽] spe [音楽] [音楽] [音楽] My かぼちゃのカレースープを作ってきました えこれはね一般的なスープの1つだと思う んだけどま僕は結構牛乳で使われてるもの より豆乳で使いますねま牛乳だとま カルシウムが取れるんだけどマグネシウ ムっていうのが取れないんだよねそれで 豆乳だとマグネシウムが取れてまこれがね ダイエットにすごくいいなっていうのでま 僕は昔20kg痩せた時からずっと食べ てるえレシピになりますはいレシピって いうか方法になりますねうんずっと豆乳で 作ってますそれでま今日のポイントこの スープすごい美味しいんだけどちょっと 時間がなくて今日はうん冷蔵庫で1回 冷やしてから次の日今撮影してるんだけど そうなるとね結構豆乳がね凝固しやすく なっちゃってうんあんまり美味しくなく なっちゃうかなザラザラしちゃってやっぱ 常温に戻してから加熱すれば多分凝固し なくて美味しく食べることができるんだ けどめんどくさいのでまそういった人が 苦手な人はそういったことが苦手な人はま 作った日にちゃんと食べた方がいいかなっ て思いましたで今日ね使ったスパイス カレースパイスなんだけどうんとこれはい で結構ね昔作ったやつなんでちょっと埃が ちょっと乗っちゃってるんだけどこの スパイカレースパイスはクミンと ターメリックとあとコリアンダーですねを 1体1対1でブレンドしたものになります うんまちょっとこの色見るとコリアンダー のあコリアンダーじゃないターメリックが ちょっとね多く入れちゃってたかなって 思うんだけどまそれでもすごく美味しくま 普通のカレーの味に仕上がるえブレンドに なりますねまこれはうん美味しいですま これだけ作っとけばルー買わなくても豆乳 言うと今のカレー粉だけで十分ベースって いうのは作れるんで皆さんもね作ってみて くださいでこのスープに関してはかぼちゃ がねえ火を通して煮崩れるまで煮込んだ方 がすごく美味しく食べられるのでちょっと ね煮込む時間がいつものスープの倍以上 かかるかなって思うんですけどその分 美味しいスープかなって思いますはい具材 に関してはかぼちゃ鶏胸肉玉ねぎしか使っ てないんだけけどまそれでもね十分 美味しい十分っていうかねかなり美味しい すねまそれでまあのこういったシチュー みたいなスープアクセントになるもの入れ ないとちょっとねまずいかなって思うん ですよまずいわけではないんだけど のっぺりとした味になっちゃってちょっと あんまり美味しくても美味しいって思わ ないぐらいの美味しさにしかならない何 言ってるかちょっとわかんないんだけど そういった感じになっちゃうんですよなの で解消させてくれるのが胡椒ですねま僕は 今回七味とをま割と入れたんですけどま 少々少々少々ってどれぐらいだかわかん ないですけどま個人的にはま少し入れた つもりなんだけどまそうすることによって 絡みっていうのが加えられてま結構ね アクセントそれが絡みっていうのが アクセントになってすごく美味しく食べる ことができますま通常のシチューも同じ ですねうん通常のシチューに七味ぐしは 入れないんだけどまこれにはすごい相性が いいかなカボちゃってま炭水化物が多いま ものなんだけどま食べすぎはねやっぱり 炭水化物なで太っちゃうんだけどま結構 脂肪燃焼スープとかのベースにもなる野菜 とかだったりするんでまダイエットには 悪くないかなって思いますえそうですねま これと一緒に食べておきたいのがま ビタミンCとかこのスープはまやっぱ炭 水化物がね多くなっちゃうんで別に取って おきたいのがビタミンCかなま一応これで もちょっと入ってると思うんだけどま ビタミンCとかまタンパク質は別にとま これで十分取れるんでいいんだけどそう ですねやっぱりビタミンCをまあの飲み物 とかたえサラダとかから他にねなんか 食べる副菜とかがあるんだったらまそれと かで取り入れるようにした方がダイエット にはいいかなて思いますまそれとうん炭水 化物って血糖値がねすごい上がりやすいん でま食事の前にましっかりとその血糖値 ケアっていうのはした方がいいかなって 思います血糖値ケアっていうのは例えば りんご酢を飲んだりとかクズとかまクズが 良かったりするんだけどまそうすることに よって血糖値が上がりにくくなったりとか まこのスープをその一番最初に食べちゃう とかなり急激に血糖値が上がってしまって ま体に悪くなっちゃうんでまそうなるとま 必然的にね太るわけなのでこれを食べる前 にま別に何かちょちょっと食べるのがいい かなって思いますまプロテイン飲んどくと かがいいかなそれうんまいいのそれそう いうのがいいのかなって思いますま やっぱり先にねプロテインとかクロズとか 飲んで置くことによってま食事量っていう のも減らせるんでまそこら辺がまあいい 感じなんじゃないかなって僕は思ってます ねでちなみにこのスープ受け皿結構大きい んだけど大きくてこ結構量があるんだけど ま実際にてる時時はこの半分ぐらいしか 食べてませんまそれで十分かなビタミンC はま他に取るとしたらまみかとかもあるん だけどそれよりはサジージュースが個人的 には一番おすめですまそんな感じですねま ダイエットに関してはま色々チャンネルと 他の動画とかでもえ知識を入れることが できると思うので今回はこれで以上になり ますねはいでは本日は以上ですまた次の 動画でお会いしますまスープをねえスープ のレシピを増やしたいとかダイエットをし ていきたいって思ってる人は是非え チャンネル登録していただけるとすごい 嬉しいですはいでは次の動画でお会いし ましょうごきよ
ゆきひろ流太らない食べ方を教えます。かぼちゃは普通に食べると太るのですが、対策を建てれば、栄養も取れてとてもいい食べ物！
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇レシピ
かぼちゃ ２００gくらい
たまねぎ 1/2玉
鶏胸肉 １００gくらい
水 鶏胸肉が浸かるくらい
豆乳 具材が浸かるくらい
カレー粉 少々 ※クミン:コリアンダー:ターメリック＝１:１:１
海塩 小さじ２
七味唐辛子 少々
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇関連動画
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇キッチングッズ
まな板：下のアフリカンスクエアーさんのマンゴロベというアフリカの
雑貨を販売しているところで購入しています。
https://www.mangorobe.com/
※ちなみに、ココアパウダーやバオバブパウダーもここで購入しております。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。
オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。
それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx
・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/
・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。
20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。
このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
#スープ #ダイエットレシピ #かぼちゃレシピ